В Зберігач здоров’я AXA Ми дали вам поради, які допоможуть вам краще впоратися з таким запоєм, і ми навчили вас таким чином, що ви навчитесь компенсувати надмірність. Тим не менше, ви, безсумнівно, вчинили якийсь маленький гріх, і саме тому сьогодні, в межах щотижневе збалансоване харчування Ми пропонуємо вам меню "після Різдва", щоб початок року був більш стерпним.

Щотижневе меню

Ви можете зареєструватися за адресою AXA Health Keeper клацніть тут.

Наслідки різдвяних свят

  • Збільшення вага. Якщо ви не будете обережні, ви зможете набрати до 3 кілограмів ваги за два тижні Різдва. А потім побачити, як ти їх збиваєш!
  • Рівні цукор з високим вмістом крові, що зробить вас втомленими, спраглими, голодними, головними болями та нервами.
  • Порушення травлення. Різдво - це час проблем з шлунково-кишковим трактом, нудоти, блювоти або діареї, оскільки занадто багато їсти і не сприяти правильному травленню.
  • Набряк живота. Менше клітковини, більше ігристих напоїв, солі та жиру. Ось чому ви накопичуєте гази, затримуєте рідину і відчуваєте себе повітряною кулею.
  • Гіпертонія. Все вищезазначене підніме напругу і вплине на кровообіг і роботу вашого серце.
  • Ви зменшуєте захисні сили. Неправильне харчування вплине на вашу імунну систему, і ви будете більше схильні до зараження інфекціями, грипом та застудою.

Не хвилюйтеся ... якщо ви дотримаєтеся нашої поради добре харчуватися через тиждень, ви знову почуватиметесь як нові. Супроводжуйте це меню символом вправа плюс і ви побачите, як це працює!

Щотижневе меню "Після Різдва"

Понеділок

Сніданок: Ніколи не пропускайте його, але робіть його легшим. Зелений чай з лимоном та миска знежиреного натурального йогурту з мюслі та червоними ягодами.

Харчування: Бульйон із селери, цибулі та томатів. Хек en papillote з горохом та зеленою квасолею та знежиреним йогуртом. Шматок цільнозернового хліба по 40 г та ромашка.

Вечеря: Той же бульйон вранці, коричневий рис з грибами та свіжий сир з медом. Настій хвоща.

Сьогодні дуже сечогінний засіб так що ви знижуєте затримані рідини.

Вівторок

Сніданок: Помаранчевий сік. Кава з знежиреним молоком та підсмажений хліб із цільнозернової пшениці з олією.

Харчування: Огірковий салат. Філе індички на грилі. Скибочка ананаса. Цільнозерновий хліб та настій кульбаби.

Вечеря: Гарбузове пюре. Омлет. Знежирений йогурт з фруктами. Настій артишоку.

Ми продовжуємо налагодження організм.

Середа

Сніданок: Ананасовий сік. Знежирене молоко з цільними зернами.

Харчування: Бутони салату із смаженим перцем та запеченою тріскою. Натуральний знежирений йогурт. Цільнозерновий хліб і настій кропу.

Вечеря: Овочеве консоме. Куряча грудка на грилі. Ароматизований знежирений йогурт. Зелений чай.

Ми дбаємо про калорій, не голодуючи.

Четвер

Сніданок: Полунична миска. Кава з знежиреним молоком та чотирма цільнозерновими печивами.

Харчування: Салат з ендівією. Макарони з цільної пшениці зі шпинатом. Фруктовий салат. Шматок житнього хліба та червоний чай.

Вечеря: Яєчня з часником і дикою спаржею. Чашка овочевого відвару. Груша. Ромашка.

Додаємо a плюс клітковина покращити рух.

П’ятниця

Сніданок: Ананасовий сік і виноград. Кава з знежиреним молоком та два печива з маргарином та легким варенням.

Харчування: Артишоки на грилі. Камбала запечена. Цільнозерновий хліб. Ароматизований знежирений йогурт. Зелений чай

Вечеря: Зоряний суп. Туреччина бургер. Свіжий сир. Липа.

Не переборщуйте з порції.

Субота

Сніданок: Апельсиновий сік. Знежирене молоко з какао. Міні-бутерброд із цільнозернового хліба з Йоркською шинкою.

Харчування: Овочеве пюре з картоплею. Запечена свиняча вирізка з обсмаженими грибами. Зерновий хліб. Натуральний йогурт. Настій хвоща.

Вечеря: Яйця, фаршировані тунцем. Салат з салату з баранини та помідорів. Легкий грецький йогурт. Ромашка.

Ви відчуваєте себе менш важким, і травлення нормалізується. Правда?

Неділя

Сніданок: Шматочок дині. Зелений чай і шматок домашнього бісквіта.

Харчування: Нут зі шпинатом. Котлети з тунця. Знежирений йогурт з фруктами.

Вечеря: Баклажановий пиріг з сиром. Шматочок кавуна. Настій кропу.

Ви це зробили! Що вам не так коштувало? 😉

В середині ранку та перекусіть шматочком фрукта або знежиреним йогуртом.

Контролюйте порції і уникайте додавання зайвої солі. Забудьте про алкоголь протягом десяти днів і не пропускайте жодної їжі. Ви побачите, як через кілька днів вам стане легше.

Зверніться до своїх сумнівів за адресою ендокринологи та дієтологи що ви можете знайти у AXA Health Keeper.