Життя людини в XXI столітті змінилося внаслідок загальної глобалізації планети, яка зробила революцію в усьому нашому середовищі: інформація, мода, тенденції, технології, подорожі, міграція. Життя прискорилося, і ми маємо уявлення, що час минає швидше, і немає часу ні на що. Ми не встигаємо їсти, як раніше, повільно і всією сім'єю, спілкуючись за столом. Тихо базікати та насолоджуватися друзями. А оскільки у нас немає, ми навіть не маємо часу на себе. Все це і з часом наше здоров’я погіршується. Ми побачимо десять пунктів для здорового життя.
1.- ЇЖА
Їжа - це перший і найважливіший момент для здорового життя, це запорука здоров’я, ми є тим, що їмо. Сьогодні, від дітей до людей похилого віку, ми всі погано харчуємось, добре через поспіх, моди, що походять ззовні, рекламу, яка впливає на наші звички предків, середземноморську дієту.
Ми їмо багато і погано. Багато, тому що, маючи половину калорій, яку ми вживаємо щодня, ми мали б цього більш ніж достатньо, наслідком індексу ожиріння. Погано, тому що те, що ми їмо, ми погано їмо, ми їмо багато білка тваринного походження, багато жирів, багато вуглеводів, і нам доводиться міняти, щоб їсти менше перерахованого, а більше овочів і фруктів.
І змінити звичаї, поснідати легким сніданком, міцнішим обідом опівдні та дуже легкою вечерею.
2.-ВПРАВА
Фізичні вправи необхідні для здоров’я. Їжа та фізичні вправи є двома основними стовпами здорового життя, вони повинні йти разом, оскільки доповнюють одне одного. Чудо-дієти без належних харчових звичок та фізичних вправ не працюють, ось чому люди, які дотримуються спеціальних та чудо-дієт, зазнають невдачі в своїх зусиллях і вдаються до них знову і знову, витрачаючи час і гроші.
Ви повинні робити вправи 4 дні на тиждень і щонайменше 40 хвилин аеробних вправ з інтенсивністю, що відповідає фізичному стану кожної людини.
За допомогою фізичних вправ ми покращуємо свій серцево-легеневий стан. Зіткнувшись із потребою м’язів у кисні, серце перекачує більше крові, забезпечуючи киснем та поживними речовинами не лише м’язи, але і все тіло, покращуючи наше здоров’я, як фізичне, так і психічне. За допомогою фізичних вправ ми досягаємо еластичності, поліпшення суглобів, контролю ваги, серцево-легеневого поліпшення, стійкості до захворювань, зменшення тривоги та напруги та нескінченних переваг, що разом з адекватною дієтою підтримуватиме та покращуватиме наше здоров'я та самопочуття.
3.- КОНТРОЛЬ СТРЕСУ
Стрес - це реакція організму на будь-які фізичні, психічні чи соціальні потреби. Стрес є позитивним, коли ми належним чином реагуємо на життєві стимули, і нам потрібно мати справу з повсякденними ситуаціями. Сьогодні, коли наш спосіб життя в суспільствах, які мають розвиватися, ми зазнаємо нескінченних стимулів та агресій, як фізичних, так і психічних, які ми не можемо контролювати, або що від такої великої готовності мати життя і наші навколишнє середовище під контролем, вони в підсумку виснажують наші захисні сили, і саме тоді виникає надмірний стрес. Стрес - це хвороба нашого часу, тиха хвороба без явних симптомів, яка потроху підриває наше тіло та наш розум. Коли ми це усвідомлюємо, воно проявляється з різноманітнішими симптомами та захворюваннями, оскільки може спричинити будь-яке захворювання: інфаркти, виразку шлунка, рак, депресію. словом, це пригнічує нашу імунну систему, і ми можемо розвинути будь-яке захворювання.
Ось чому правильне управління стресом надзвичайно важливо. Ми досягнемо цього, приділяючи більше часу собі та своїм обставинам: фізичним вправам, виїзду в сільську місцевість, горах, на пляж, більше часу проводимо з родиною та друзями та більше часу присвячуємо собі: диханню, релаксації, читанню, словом, наші особисті захоплення.
4.- ФАКТОРИ РИЗИКУ
Потрібно контролювати чи уникати низку факторів ризику для здоров’я. Алкоголь, приймайте його в помірних кількостях або уникайте, тому що в перспективі це зашкодить нашому здоров’ю. Тютюн через шкоду, яку завдає нашим легеням, та й решті тіла в цілому, оскільки він погано окиснюється через зменшення місткості легенів, на додаток до інших більш серйозних захворювань, які він може нам заподіяти.
Крім того, оскільки зараз заборонено палити в приміщенні та в багатьох інших місцях, найкраще кинути палити.
Гіпертонія - ще один фактор, який потрібно контролювати, і якщо цього не зробити в довгостроковій перспективі, це призведе до проблем із серцем. Ожиріння, ми повинні контролювати свою вагу, не тільки заради естетики, але й заради здоров’я, оскільки надмірна вага в довгостроковій перспективі принесе нам проблеми зі здоров’ям, діабет, проблеми з кровообігом та диханням.
5.- ПЕРІОДИЧНИЙ МЕДИЧНИЙ КОНТРОЛЬ
Ми маємо робити періодичні медичні огляди, аналітику та ще одну серію досліджень, щоб побачити, як розвивається стан нашого здоров’я. Здається неймовірним, як мало ми дбаємо про своє здоров'я, періодично проводимо огляди автомобіля, а також коли в ньому щось не так, ми негайно його міняємо, підтримуємо в чистоті та справному стані. Якби ми робили те саме, що машина, маючи здоров'я нашого тіла та розуму, ми були б здоровими та сяючими. Тож давайте поводитись одне з одним принаймні як з нашою машиною.
6.-ЕКОЛОГІЧНІ ФАКТОРИ
Існує ряд факторів, важливих для нашого здоров’я, і оскільки вони перебувають у нашому оточенні, вони часто залишаються непоміченими, і ми не приділяємо їм належної уваги. Холод і спека, контролюйте їх за допомогою тих засобів, які ми маємо сьогодні, крім здоров’я, комфорту. Пиле середовище, CO2 від автомобілів, обігрівачі. Сонячна радіація захищає нас від них завдяки слабкості озонового шару, який пропускає більше ультрафіолетових променів, шкідливих для шкіри. Акустичне та світлове забруднення. Коротше кажучи, фактори, які, крім того, що впливають на наше здоров’я, мають їх під контролем, дає нам комфорт для нашого повсякденного життя.
7.-ПСИХІЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Розумова діяльність - це пізнавальний процес пізнання речей. Ці процеси необхідно підтримувати та сприяти у будь-який час життя, в дитинстві та молодості, щоб покращити роботу мозку та знань, а також у зрілому віці для запобігання дегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Читання, кіно, телебачення, пізнання нового, не відстаючи від нових технологій. Підтримуйте цікавість до життя та нашого довкілля.
Розумова діяльність, поряд з достатньою фізичною активністю, mens-sana in corpore sana, оскільки тіло і розум поєднуються, і одне не працює без іншого. Якщо тіло не працює, розум псується і навпаки.
8.- СІМЕЙНО-СОЦІАЛЬНЕ ЖИТТЯ.
Чоловік живе не ізольовано, він живе в сім’ї та в суспільстві. Ось чому для здоров’я особистості важливо, щоб вона мала адекватне сімейне та соціальне середовище. Коли соціальні відносини зазнають краху або погіршуються, це призводить до захворювань, як фізичних, так і психічних, депресій, неврозів, психозів, а також фізичних наслідків, виразок, шкірних захворювань, ревматичних захворювань тощо. Вони є відображенням соціальних та сімейних дисфункцій.
Тому для збереження здоров’я та якості життя доцільно підтримувати добрі сімейні та соціальні стосунки.
9.-ВІЛЬНИЦЯ І ВІЛЬНИЙ ЧАС
Вимагається все більше вільного часу, більше відпусток, скорочення робочого часу. Тиск сучасного життя призводить сучасну людину до рівня стресу, який він не може довго переносити, не захворівши. Щоб уникнути хвороб та підтримувати душевну рівновагу, потрібен вільний час, щоб присвятити його певним заняттям, які розслабляють, відволікають і винагороджують нас фізично та розумово. Займайтеся спортом, читайте, фільми, подорожі, пляж, гори, словом, кожному, що подобається. Або просто нічого не робити і розслабляти тіло і розум. Ці паузи в діяльності представляють особистість, фізичне та психічне здоров'я.
Підсумовуючи ці 9 пунктів, визначення ВООЗ здоров'я навіть не розписано: СТАН ПОВНОВОГО ФІЗИЧНОГО, ПСИХІЧНОГО І СОЦІАЛЬНОГО БЛАГОБОГОСВЯТТЯ, А НЕ ПРОСТО ВІДСУТНЯ ХВОРОБИ.
10.- АЛЬТЕРНАТИВНЕ ЗДОРОВ'Я
Жити довше і якісніше. Альтернативне здоров’я охоплює низку здорових практик, методів, терапій та заходів, які пропонуються нам як нова концепція здоров’я та якості життя.
Починаючи з їжі, що є найважливішим, ось чому ми ставимо це в першу чергу, із способом харчування, який не є дієтою, наближеною до вегетаріанської, з обмеженням споживання білка тваринного походження та наголошуючи фрукти та овочі.
Вправи, такі як йога, щоб підтримувати тіло активним, з великою кількістю еластичності та розслабленого розуму.
Техніка релаксації та медитації, дуже придатна для західного способу життя, завжди під напругою і поспішаючи, не маючи часу на себе. Розслабте м’язи, зазвичай завжди напружені; і заспокоюйте розум, завжди неспокійний, медитацією.
І на завершення, ГОЛЕННЯ, час від часу дозволяти травній системі відпочивати - те, що було зроблено в минулому, і що роблять навіть тварини, коли їх інстинкт підказує. А також ДЕПУРАЦІЯ, для детоксикації навантажених токсинами органів.
Альтернативне здоров'я доповнює офіційну медицину, і не виключно її, їх можна поєднувати для поліпшення нашого здоров'я та якості життя.