Чи є велика різниця між легкими продуктами та звичайними? За цими значеннями ви зможете перевірити, чи варто купувати дієтичні продукти
Є багато споживачів, які вирішили споживати легкі продукти, чи варто це робити? Згідно з доповіддю Організації споживачів та користувачів (OCU), існує багато продуктів, які пропонуються як легкі, але вони не завжди мають низьку калорійність. [pullquote position = ”right”] Скільки калорій в їжі, яку ми їмо? [/ pullquote]
У цьому дослідженні вони порівняли харчовий профіль та споживання калорій серії нормальних продуктів та їх легкий еквівалент. Крім того, вони перевели різницю в калоріях між обома версіями у хвилини ходьби зі швидкістю 5 км на годину (за 60 хвилин за такої швидкості спалюється 273 калорії).
Результати, які вони отримали від організації:
Закуски: Зазвичай вони дуже калорійні, крім того, що містять занадто багато солі, багато жиру та добавок.
-Почокло: порція 40 г, виготовлена в мікрохвильовці, становить 200 ккал. Якщо вони легкі, на 29 менше.
-Картопля фрі: порція 40г містить 215 ккал. Полегшена версія, в середньому на 36 ккал менше.
Вибір легкої закуски замість звичайної еквівалентний 6-8 хвилин ходьби.
Молочні продукти: Відмінність від звичайних продуктів полягає в тому, що вони виготовляються з знежиреним або нежирним молоком.
-Молоко: Склянка звичайного молока має 130 ккал, тоді як одне з знежиреного молока має 70.
-Йогурт: звичайний натуральний йогурт має близько 70 ккал, тоді як якщо він має 0% жиру, він ледве досягає 50 ккал.
-Вершкове масло: порція 10г містить 72-75 ккал. Легка версія лише 30 ккал.
Заміна звичайної версії на легку версію еквівалентна 10 хвилинам ходьби.
Сири:
-Порція звичайного напівсоленого сиру в кількості 60 г має 250 ккал, а його легкий еквівалент - лише 174.
-Звичайний свіжий сир 110, а якщо він легкий, 85.
-Порція плавленого сиру (16 г) становить 40 ккал, легкий варіант 22.
-Спред-сир (20 г) має 56 ккал, а в легкій версії - до 38.
Вибір напівсоленого сиру, гаварті або гауда легкий еквівалент 12-хвилинної прогулянки.
Солодкий: Вони багаті цукром, і ці продукти є одними з найвищих енергетичних цінностей.
-Варення: порція 25 г містить 50 ккал, тоді як якщо вона легка, то на 13 ккал менше.
-Печиво: в середньому порція 40 г містить 190 ккал, і якщо вони легкі або містять менше цукру або жиру, вони падають до 174.
Економія калорій у цих випадках не має значення: всього 4 хвилини ходьби
Пов'язки:
-Кетчуп: порція об’ємом 10 мл забезпечує лише 10 калорій, а якщо ми обираємо легкий кетчуп, то лише 8.
Полегшена версія еквівалентна лише одній хвилині швидкої ходьби.
-Майонез: порція 10 мл еквівалентна 65 ккал, а легка приблизно половині.
Вибір легкої версії еквівалентний приблизно 6 хвилинам ходьби.