Чому вони такі важливі?
Кожна клітина нашого організму містить білки. Ось чому так важливо щодня включати їх у наш раціон, оскільки вони відновлюють клітини, а також виробляють нові клітини. Більшість м’язових білків оновлюються кожні півроку. Ось 10 шейків, запропонованих Медичним центром Університету Рочестера, які можна зробити як для дітей, так і для дорослих. Брати до відома!
2. Смузі з бананового йогурту
Інгредієнти: ½ склянки цільного молока, ½ склянки простого йогурту, 1 середній банан.
підготовка: покласти молоко в блендер. Додайте йогурт і банан і збийте до однорідності. Замість банана можна використовувати інший фрукт.
Калорії: 250
Білки: 10.
3. Ананасовий смузі
Інгредієнти: ¼ чашка подрібненого ананаса або ананаса, ½ чашка ванільного йогурту, ½ незбиране молоко і 1 чайна ложка лимонного соку.
підготовка: З’єднайте всі інгредієнти в міксері і збийте до піни.
Калорії: 30
Білки: 9.
4. Смузі з арахісового маслаакторський склад
Інгредієнти: ½ склянки цільного молока, 2 чайні ложки цільного сухого молока, 1 чайна ложка арахісового масла і ½ склянки морозива.
підготовка: з’єднати всі інгредієнти і збити до піни.
Калорії: 356
Білки: 16.
5. Полуничний заморожений йогурт
Інгредієнти: 1 пакетик сушеної полуниці, 1 склянка незбираного молока, ¼ склянки сухого цільного молока, 1/3 склянки полуничного йогурту та 6 кубиків льоду.
підготовка: все поєднати і бити.
Калорії: 476
Білки: 29.
6. Фруктовий заморожений йогуртовий смузі на паличці
Інгредієнти: 1 склянка простого йогурту, ¼ склянки цільного сухого молока, 2 чайні ложки цукру, 1 склянка консервованих або свіжих фруктів, 4 палички.
підготовка: Змішайте йогурт, сухе молоко і цукор. Потім перемішуйте, поки все не розчиниться. Додати фрукти і збити. Потім покладіть у пластикові стаканчики на 4 унції та заморозьте, поки суміш не застигне, і вставте паличку.
Калорії: 132
Білки: 5
7. Смузі з бананового мокко
Інгредієнти: 1 пакетик розчинного шоколаду, 1 склянка незбираного молока, ¼ склянки цільного сухого молока, 1 середній банан та ½ чайної ложки розчинної кави.
підготовка: Все об’єднайте і збивайте, поки суміш не піниться.
Калорії: 494
Білки: 27.
8. “Потужний” полуничний коктейль
Інгредієнти: 1 склянка незбитого молока, ½ склянки подрібненої полуниці, ¼ склянки цільного сухого молока, 1 чайна ложка цукру і ¼ чайної ложки ванільного екстракту.
підготовка: з’єднати інгредієнти і збивати, поки полуниця не стане пюре. Можна зверху посипати мускатним горіхом, якщо хочете.
Калорії: 365
Білки: 19.
9. Льодовий персиковий смузі
Інгредієнти: 1 середній персик, нарізаний шматочками, ¼ склянки цільного сухого молока, ½ склянки лимонного або персикового йогурту, 4 кубики льоду.
підготовка: суміші інгредієнтів.
Калорії: 260
Білки: 16.
10. Гавайський сніговий коктейль
Інгредієнти: 6 унцій (170 грам) «гавайського» фруктового соку, 1/3 склянки сухого молока, ½ склянки лимонного сорбету, 1 чайна ложка цукру і 3 кубики льоду.
підготовка: Поєднайте все і бийте це протягом 10 секунд. "Гавайський" фруктовий сік можна замінити фруктовим соком.
Калорії: 415
Білки: 16.
Ваші уподобання - це наша головна мотивація, якщо вам сподобалась ця нотатка, допоможіть нам поділитися нею