Життя в дорозі може бути складним. Через ваш спосіб життя подобається машиніст тракторного причепа, статистично ви більше схильні до проблем зі здоров'ям порівняно з людьми, які працюють в іншому секторі.

водіям

Для цього в наступній статті автора Міжнародні вантажівки, ми поділимося декількома порадами щодо покращення та піклування про своє здоров’я, якщо ви тракторист.

Підтримка здоров’я та фізичної форми дуже важлива для кожного. Багато разів, за водії вантажних автомобілів, важко їсти поживну їжу та уникати шкідливої ​​їжі, коли не вдома.

Наступні поради щодо охорони здоров’я практичні та прості у реалізації. Прочитайте кожен із них і придумайте спосіб наблизитись до мети, яку ви поставили перед собою, покращити своє здоров’я.

Хоча це звучить дещо як кліше, найкраща і найважливіша порада - не здаватися.

Пити воду

Багато проблем зі здоров’ям пов’язані з зневодненням організму. Твоє тіло не виявляє ознак потреби у воді, поки воно вже не перебуває у стані зневоднення, тобто коли ти спрагнеш. Рекомендується випивати від 1 до 2 літрів води щодня, і не тільки тоді, коли ви спраглі. Завжди майте при собі повну пляшку.

Їжте фрукти та овочі

Вживайте якомога більше фруктів і овочів протягом кожного дня. Фрукти та овочі не тільки містять багато вітамінів та мінералів, які є чудовими для загального здоров'я, вони також сприяють травленню.

  • Свіжий фрукт: яблука, груші або подрібнені фрукти чудово підходять для дорожніх поїздок. Якщо ви довго подорожуєте з вантажівкою, ці корисні закуски набагато кращі за шкідливу їжу. Пам’ятайте, що фрукти вже мають натуральний цукор, тому, якщо ви плануєте робити смузі, не додайте цукор. Крім того, ягоди всіх видів поживні та роблять хороший перекус у дорозі. Дині є хорошим джерелом якісної води в спекотні дні.
  • Сушені фрукти: сухофрукти - хороший варіант, оскільки вони не легко псуються. Звичайно, обмежте їх споживання, оскільки вони є джерелом концентрованого цукру.
  • Овочі: Для вашого організму немає нічого кращого, ніж їсти сирі овочі! Селерія, болгарський перець, морква, кабачки, брокколі, огірок з невеликою кількістю арахісового масла виявляються апетитною закускою.

Уникайте стимуляторів

Використання стимуляторів у транспортній галузі недоцільно. Коли ми говоримо про стимулятори, ми маємо на увазі каву та енергетичні напої. Вони можуть завдати серйозної шкоди вашому організму, якщо їх вживати у великих кількостях. Якщо ви п'єте занадто багато кави, зменшіть споживання. Не потрібно зупинятися назавжди - ідеальна одна чашка кави на день.

Їжте білок

М'ясо - відмінне джерело білка; курка та індичка легше на животі. Якщо ви хочете інші джерела білка, ви можете знайти їх у певних овочах, бобових та білкових напоях.

Їжте менше жирної їжі

Якщо ви їдете сідельний тягач Майже весь час і на довгі години прощайтеся зі шкідливою їжею, такою як картопля фрі, шоколадні батончики, гамбургери тощо. Вони з високим вмістом поганого жиру закупорюють артерії та можуть спричинити багато проблем із серцем. Знайдіть інші корисні речі, які ви любите їсти - волоські горіхи, мигдаль, яблука, цільнозернові сухарі - це пристойні закуски.

Є коктейль щодня

З усіма купленими фруктами та овочами ви можете приготувати багаті та поживні коктейлі для сніданку; їх дуже легко зробити. Це чудова річ для водіїв тягачі у них не завжди є гарні місця для сніданку.

Спати

Висипайтеся щовечора: бажано спати 8 годин. Достатній відпочинок є життєво важливим, оскільки він дозволяє вашому організму регенерувати та допомагає тримати розум у спокої, коли вам доводиться впоратися зі своїм сідельний тягач дорогою.

Добавки

Високоякісні полівітаміни із вмістом вітаміну С корисні для вашого організму та є хорошою заміною та добавкою до вашої щоденної потреби у вітамінах.

Зніміть стрес і розслабтеся

Знайдіть способи розслабитися та зменшити виснаження стресу щодня. Читання, біг, танці, спів і навіть сміх - хороші вправи для зняття напруги. А якщо ні, то знайдіть речі, які роблять вас щасливими! Навіть коли ви в дорозі, керуючи своїм сідельний тягач, співайте або слухайте музику, яка вам подобається. Крім того, під час перерви проводьте час із родиною та друзями.

Виконувати вправу

Включіть план вправ у свій розпорядок дня. Спочатку скласти свій щоденний графік може здатися важким, але навіть десять хвилин буде хорошим початком. Головне - знайти правильну для вас вправу. Ви можете бігати, ходити або розтягуватися протягом тридцяти хвилин, і ви побачите, як ви відчуєте, як ваше тіло знову омолодилося.

Зверніть увагу на будь-які особливі дієтичні потреби, які у вас можуть виникнути. Наприклад, обмеження цукру, дієта з обмеженим вмістом жиру чи калорій. Правильне харчування допоможе вам зосередитися, що дуже важливо, коли сидите за кермом. Здорова дієта для водії вантажних автомобілів Це дуже важливо.

У International Trucks ви знайдете найкращі вантажні вантажівки та буксири для свого бізнесу. Якщо ви хочете отримати більше інформації про важкі вантажні автомобілі, не соромтеся зв’язуватися з нами або відвідувати нас у будь-якому з наших торгових точок .