Напевно ви стикалися з багатьма неправильними уявленнями про дієту, тепер ми покажемо вам найпоширеніші, до яких вам не варто потрапляти відтепер.!

1. "Занадто багато тренувань робить тебе кремезним".

Не товщі жиру. Вага - це вага, незалежно від того, жировий це чи м’язовий, і останнє краще не тільки тому, що робить вас стрункішими та спортивнішими, але й тому, що підтримка м’язів допомагає вашому метаболізму, завдяки чому ви виглядаєте ще тоншими.

2. "Я займаюся спортом щодня, тому можу їсти те, що хочу".

Хоча це було б так! На жаль, під час тренувань ви зазвичай спалюєте набагато менше калорій, ніж ви могли подумати. Спробуйте цей метод: їжте на 250 ккал менше на день, але вибирайте те саме більш пекуче тренування.

3. "Жінкам важче схуднути, ніж чоловікам".

Справді, чоловіки мають більш сприятливу м’язову структуру, а їх метаболізм на 5-10% ефективніший за наш. Однак ми можемо зробити набагато більше, щоб зберегти свою форму, ніж вони, тому не впадайте у відчай, ми все ще на передовій!

впадаєш

4. "Усі калорії рівні, тому що б я не їв".

Ця точка зору тривала довго, але сьогодні дослідники знайшли спростування. Вживання певних продуктів, таких як овочі, фрукти та риба, спалює на 30% більше калорій під час травлення, а значно менше калорій вбудовується завдяки волокнам і білку, які вони містять.

5. "Якщо я їжу жир, я його виробляю".

Все, що ви їсте, має весь жир, але не має значення, який жир ви споживаєте. Ненасичені жири дійсно корисні для вашого організму, серед іншого вони містяться в маслинах, горіхах та авокадо. Не зменшуючи споживання калорій, ви стаєте худішими від них лише тому, що ваше тіло може їх легше переробити.

6. "Якщо я їжу вночі, я набираю вагу".

Насправді важливо, скільки ви їсте, а не коли. Якщо ви хрумтите яблуко о 11 вечора, ви ще не збираєтеся від нього набирати вагу, але щоб уникнути додавання його навіть до половини сторони бекону, ось хороша стратегія: вечеряйте з 7:30 до 8:30, тож ви не повернетесь через дві години, щоб відчути голод.

7. "Багато води споживає".

Кілька літрів води щодня лише не призведуть до значної втрати ваги, якщо ви не зміните також інші харчові звички і не будете займатися спортом. Вода може бути ефективною у вашому раціоні, замінюючи нею інші рідини - солодку каву, чаї та безалкогольні напої.

8. "Як вегетаріанцеві мені буде легше схуднути".

Захисникам тварин це сподобається, але якщо задуматися, то у вас не виходить краще: ви їсте сир і яйця замість м’яса, що містять багато жиру та багате білками, саме тому вони досить відгодовуються. І якщо ви не заміните м’ясо чимось таким же поживним, це може бути навіть небезпечним.

9. "Дієтична їжа та напої змушують вас худнути".

На жаль, вони не роблять нічого доброго ... дослідження показали, що підсолоджувачі в них можуть призвести до серйозних розладів травлення. Тож вибирайте сік замість дієтичної коли, а цільну пшеницю замість дієтичного мюслі.

10. "Надмірно схуднути".

Насправді, у двадцять-тридцять років ми спритніші, і наш метаболізм пришвидшується, але за сорок нічого не втрачається. Якщо дотримуватися дієти і регулярно займатися, можливо повільніше, але ці кілограми розтануть. Не здавайся!