Коли ми починаємо вправний стіл, або для схуднення, тонусу або для покращення настрою, часто виникають проблеми з регулюванням режиму вправ. На жаль, в Інтернеті є багато містифікацій щодо навчальних порад, які не допоможуть вам досягти поставлених цілей і можуть принести вам більше шкоди, ніж користі.
__ Що ви дізнаєтесь у цій публікації? __
Міфи про фітнес
Це 10 міфів і загальних помилок про фітнес та справжню науку, які можуть допомогти вам досягти своїх фізичних цілей здоровим способом
Регулярна активність є важливою частиною будь-якого здорового способу життя.
1. Щоб підтримувати форму, потрібно займатися лише один-два рази на тиждень
Правда: фізичних вправ один-два рази на тиждень недостатньо, щоб побачити фізичні результати в нашому тілі.
Щоб тренування працювали, вам потрібно робити вправи від 3 до 5 разів на тиждень, за словами Кріса Джордана, фізіолога, який створив 7-хвилинну систему тренувань. Його розуміння підкріплюється новим дослідженням, опублікованим у журналі Американської кардіологічної асоціації Circulation, результати якого стверджують учасники, які працювали 4-5 разів на тиждень, покращували здоров’я серця.
2. Найкращий час для вправ - це перше, що відбувається вранці
Правда: найкращий час для вправ - це коли ваш психічний та фізичний стан готові до інтенсивних вправ.
Деякі люди знайдуть цей час вранці, але інші можуть бути ефективнішими в другій половині дня. Це буде залежати від метаболізму кожного з них. Фізична активність - це щоденна звичка, тому ви повинні знаходити для себе найкращий час. Якщо ви один з тих, хто звик займатися спортом вночі, зберігайте його. І якщо, навпаки, ви віддаєте перевагу перегонам вранці, зробіть це теж.
Але якщо у вас немає переваг, є дослідження, які це підтверджують перші вправи вранці можуть прискорити втрату ваги готуючи тіло спалювати більше жиру протягом дня.
Фізична активність - це щоденна звичка, тому ви повинні знаходити для себе найкращий час.
3. Тренування з обтяженням перетворюють жир на м’язи
Правда: ви не можете перетворити жир на м’язи.
Якщо говорити про фізіологію, то мова йде про дві різні тканини. Жирова (жирова) тканина знаходиться під шкірою, затиснута між м’язами та навколо внутрішніх органів, таких як серце. М’язова тканина, яку можна розділити на три основні типи, знаходиться у всьому тілі. Тренування з обтяженням допомагають формувати м’язову тканину в будь-якій жировій тканині та навколо неї. Найкращий спосіб зменшити жирову тканину - це здорове харчування, яке включає овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії, рибі або авокадо.
4. Фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути
Правда: якщо ви прагнете схуднути, не думайте спалювати все, що ви їсте. Фахівці стверджують, що схуднення завжди починається зі зміни харчових звичок.
В плані схуднення, дієта відіграє набагато більшу роль, ніж фізичні вправи. Як тільки ви почали піклуватися про свій раціон, додайте вправу. Регулярна активність є важливою частиною будь-якого здорового способу життя.
Дієта відіграє набагато більшу роль, ніж вправи для схуднення.
5. Головоломки та ігри - чудові вправи для вашого мозку
Правда: згідно з численними дослідженнями, фізичні вправи виявляються кращими для здоров'я мозку, ніж будь-який доступний розумовий головолом.
Ряд останніх досліджень стверджує, що аеробні вправи, тобто будь-який вид діяльності, який підвищує пульс і змушує потіти протягом тривалого періоду часу, мають значний і переважний вплив на ваш мозок.
"Аеробні вправи є ключовими для вашої голови, як і для вашого серця".
Ми не винайшли цих слів, вони мають наукову підтримку Гарвардської медичної школи. Отже, якщо ви хочете поліпшити свій настрій, поліпшіть пам’ять та захистіть свій мозок від вікового занепаду когнітивних функцій, фізичні вправи можуть бути найближчим до чудодійного наркотику що ми отримаємо.
Фізичні вправи можуть стати чудовим і здоровим препаратом.
6. Робіть присідання - найкращий спосіб отримати 6-пакет
Правда: коли ми працюємо на чистому животі, ми рухаємо лише область живота, тому, якщо ви дійсно хочете позначити «6 упаковок», вам слід обробити пластини.
Таким чином ви будете опрацьовувати кілька груп м’язів, з боків, до внутрішньої частини живота та спини. Якщо ви хочете отримати сильний прес, вам потрібно кинути виклик усім цим м’язам. Він використовує динамічні вправи з рухами і допомагає зміцнити весь набір основних м’язів, якими ви користуєтеся щодня.
7. Для силових тренувань більше підходить чоловіча
Правда: тренування з обтяженнями - це чудовий спосіб наростити м’язи і не має нічого спільного зі статтю.
Єдина істина в цьому твердженні полягає в тому, що жінкам, виробляючи менше тестостерону в середньому, ніж чоловікам, потрібно більше часу, щоб побачити результати цього типу тренувань. Тестостерон відіграє дуже важливу роль у визначенні того, як ми будуємо м’язи нашого тіла.
Тестостерон відіграє дуже важливу роль у визначенні того, як ми будуємо м’язи.
8. Твоєму тілу потрібно лише два тижні, щоб втратити форму.
Правда: це набагато гірше, ніж заголовок. У більшості людей м’язова тканина починає руйнуватися через тиждень без регулярних фізичних вправ.
Якщо ви припините тренування на сім днів, ваше тіло починає втрачати м’язи. М'яз підтримується за допомогою використання, якщо його не втратити. За даними Інституту біомеханіки Валенсії, високопродуктивний спортсмен може втратити 90% свого фізичного стану, якщо припинить тренування на місяць.
9. Біг марафону - найкращий спосіб підготуватися.
Правда: вам потрібно лише пробігти 6 км, щоб скористатися цією аеробною вправою.
Не готові бігти марафон? Нема проблем. Якщо ви швидко і важко бігаєте по 5-10 хвилин на день, ви можете отримати ті самі результати здоров’я, що і біг годинами. Більше того, люди, які бігають менше години на тиждень (5-10 хвилин на день), бачать подібні переваги з точки зору здоров’я серця для тих, хто бігає більше 3 годин на тиждень.
Вам потрібно лише пробігти 6 км, щоб отримати переваги від цієї аеробної вправи.
Недавні дослідження підтверджують, що короткі, але інтенсивні тренування можуть забезпечити деякі переваги для здоров’я при тривалих тренуваннях в стилі опору. Що ще, короткі вправи веселіші.
10. Ізотонічні напої - найкращий спосіб зволоження після тренування
Правда: більшість спортивних напоїв - це лише цукор і вода.
Однак, експерти рекомендують заряджати втрачені електроліти мінералізованою водою, а енергію - білковими закусками. Є кілька досліджень, які свідчать про те, що білок допомагає відновити м’язи після тренування. Звичайно, найкращий спосіб отримати його з природних білків, таких як: яйця, риба, біле та червоне м’ясо, бобові, йогурт, кіноа, вівсянка, горіхи, капуста, капуста квасоля, брюссельська капуста та авокадо.
Чи були вам відомі ці міфи про фітнес?
Опублікував Валерія Хіральдо
Віоліст і студент вищої інженерної галузі телекомунікацій. Спеціалізуючись на соціальних мережах, куратор контенту та працівник знань, я працюю над інтеграцією між дизайнерами, що займаються соціальними проблемами, та НУО, щоб допомогти їм поліпшити якість своїх комунікацій, або через навчання, або через зв'язок між дизайнерами та організаціями. Переможець іберо-американського конкурсу "Зміни свій світ 2013", організованого Ашокою з проектом: "Соціальні інновації в школах". В даний час я є дидактичним путівником "Комунікація та соціальний дизайн" у соціальному дизайні En +. Переглянути всі повідомлення Валерії Хіральдо
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.
ЩО ВИ ВІДКРИТИ В ЦІЙ ПОСТІ
ЧИ МАЄМО ТО, ЩО ВИ ТРЕЖАЄТЕ? ДОКАЗ!
ПЕРЕГЛЯНУТИ НАШІ КАТЕГОРІЇ
- Почніть
- ОСОБИ
- Освіта
- Гендер та ЛГБТ+
- Надихаючі історії
- Здоров’я та психологія
- ГРОМАДИ
- Мистецтво та культура
- Наука і технології
- Різноманітність
- Сім'я
- ПЛАНЕТА
- Міжнародний
- Навколишнє середовище
- Соціальна справедливість
- Політика
- Економіка
- | ПІДПИСАТИСЯ |
Чи можна зробити цей світ кращим?
Цей посібник Це змусить вас сміятися, розмірковувати, ставити під сумнів, рухатися вперед, повертатися, рости, поширюватися ... але, перш за все, це змусить вас почувати себе незручно. Це прибере вас з місця. Отримавши можливість, це стане важливим ефективним та перетворюючим інструментом комунікації: