Заняття спортом не звільняють нас від збалансованого харчування, але перекуси між прийомами їжі не обов'язково змусять нас набирати вагу. Скільки речей ми віримо в надмірній вазі - це брехня?
Люсія Перес Віллорія
Надмірна вага є однією з головних проблем, яка впливає на сучасне суспільство. Щороку приблизно 2,8 мільйона людей помирають від наслідків ожиріння або надмірної ваги. Насправді, 45,2% іспанських студентів від 6 до 9,9 років мають надлишкову вагу. Нинішній спосіб життя є фактором, який найбільше визначає вагу. Тобто телевізор, ігрові приставки, планшет. Це породжує стилі дозвілля, звільнені від фізичних навантажень, що, так, це робилося в інші часи, коли діти мали виходити на вулицю, щоб пограти.
Згідно з опитуванням Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), реальність полягає в тому, що за останні п'ять років надмірна вага різко зросла в таких країнах, як Австралія, Канада, Франція, Мексика, Іспанія та Швейцарія. Що ще, Було помічено, що недавня економічна криза вплинула на стиль харчування а отже, негативно на вагу та здоров'я: відсутність економічних ресурсів змусила сім'ї витрачати менше на здорову їжу, таку як фрукти та овочі, і навіть у найбідніших домогосподарствах раціон був змінений на шкідливу їжу з великою калорійністю.
В Іспанії рівень ожиріння дорослих перевищує середньосвітовий показник, оскільки кожен шостий дорослий страждає ожирінням, а більше 1 на 2 має надлишкову вагу. Так само було помічено, що жінок із зайвою вагою більше, ніж чоловіків.
Що таке надмірна вага
Ожиріння та надмірна вага відносяться до маси тіла, більшої, ніж вважається здоровою для даного зросту. Найбільш показовим показником надмірної ваги є індекс маси тіла (ІМТ), який розраховується на основі зросту та ваги. Але що таке міф, а що реальність?
Факти про зайву вагу
-Це дійсно, що надмірна вага або ожиріння несе ризик виникнення багатьох проблем зі здоров'ям, таких як: ішемічна хвороба серця, високий кров'яний тиск, проблеми з диханням, рак, цукровий діабет II типу, камені в жовчному міхурі.
-На вагу людини впливає багато факторів: навколишнє середовище, сімейний та спадковий анамнез, обмін речовин, поведінка чи звички життя.
-Ліки та хірургічні втручання для схуднення є альтернативою для деяких людей, які природними способами не можуть змінити свою вагу.
-Інша реальність така: щоб схуднути, потрібно: обмеження споживання енергії із загального вмісту жиру та цукру; збільшити споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів; і регулярно займатися фізичними навантаженнями.
-Діти із зайвою вагою можуть стати ожирілими у дорослих: надмірна вага пов’язаний із звичками, що формуються в дитинстві, а не через схильність до ожиріння. Тому важливо прищеплювати дітям важливість збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.
-Не можна безперервно худнути за допомогою дієт: дійсно, дієти породжують тривогу через брак цукру, а їжа повинна супроводжуватися фізичними вправами. Також не забуваймо відомий ефект «йо-йо».
Міфи про зайву вагу
-Поширений міф про те, що люди з жиром щасливіші: помилкові. Люди з надмірною вагою можуть мати такий самий погляд, як і людина, що не має зайвої ваги. Однак певний взаємозв'язок спостерігався з такими психологічними розладами, як розлади харчової поведінки, тривожність та розлади особистості.
-Люди з ожирілими друзями, як правило, набирають вагу: вони настільки, наскільки вони можуть змінити свої життєві звички, щоб наблизити їх до звичок іншої людини (більше сидячі заходи, відпочинок на основі їжі), але ожиріння не є заразним.
-Інший міф полягає в тому, що фізичні вправи не допомагають вам схуднути, навпаки, роблять вас голодними: деякі стверджують, що заняття фізичними вправами ставлять на організм калорійність. Однак доведена велика частота фізичних вправ у процесі схуднення. Мало того, але було доведено, що щоденне використання цього знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, деяких видів раку та незначних депресій.
-Існує вірус, який збільшує вагу та жир: деякі дослідження намагаються показати, що зараження анденовірусом-36 (Ad-36) відповідає за деякі проблеми з диханням і що він також може перетворити відкриті стовбурові клітини на жирові клітини. Ожиріння має кілька причин і не було показано, що це єдине, що одночасно впливає на людину.
-Пропускання їжі або тривалий час голодування допомагають схуднути: чим більше часу проходить між прийомами їжі, тим більший ризик набору ваги. Коли минуло кілька годин без їжі, а організм витратив енергію, що надходить від цукру, воно починає споживати жир. Однак цей резерв потрібно знову покрити. Велике почуття голоду змусить нас їсти більше і швидше.
-Харчування між прийомами їжі утворює жир: це правда, що якщо між прийомами їжі ми «рубаємо» продукти з високою калорійністю (солодощі, смажена їжа.) Але якщо ми їмо щось здорове (наприклад, шматочок фрукта), наша калорійність вміст буде збалансованим і дозволить уникнути «пожирання» їжі.
-Вживання великої кількості води допомагає мені схуднути: безсумнівно, нам потрібно пити багато води, щоб замінити все те, що ми втрачаємо під час виконання життєво важливих функцій, і це дає певне відчуття ситості. Однак вода не спалює калорії.
-Дієти, багаті білком, прискорюють втрату ваги: при цих дієтах спочатку втрачається найбільша вага, це вода, а коли ви схуднете достатньо, ви втрачаєте жир і м’язову масу, але втрачаєте багато м’язів і отримуєте глюкозу в спосіб, який дуже шкідливий для організму, виробляючи токсичні речовини, шкідливі для мозку.
-Багато займаючись, я можу їсти все, що хочу: брехати. Вправи завжди повинні супроводжуватися збалансованим харчуванням І якщо споживання калорій перевищує втрату калорій під час тренування, ви не худнете. Тому все залежить від виду їжі, яку ви їсте, і від якості та кількості фізичних навантажень.
-Усі люди з надмірною вагою мають гормональні проблеми: помилкові. Це правда, що деякі розлади, такі як захворювання щитовидної залози, можуть спричинити жир, але це не єдина причина.