Однією з найпоширеніших причин, через які дієта зазвичай не вдається, є напад голоду. Причини, що можуть спричинити це, різноманітні і не завжди пов’язані з дефіцитом харчових продуктів або фізіологічними причинами. Часто це пов’язано з психологічними проблемами, обставинами стресу чи тривоги.
Почуття потреби
Їжа - одне з найбільших задоволень у житті, а іноді і просто бачити або пахнути наша їжа почуття голоду вона збільшується.
У багатьох людей може бути дуже поширеним відчуттям бажання постійно їсти, іноді виправдано, наприклад, коли ми періодично займаємось спортом і отримуємо більше енергетичних витрат, ніж зазвичай, але в інших випадках ця тяга споживати їжу може стати чимось патологічні та небезпечні.
У цих випадках це важливіше Сімейні звичаї та зовнішні впливи ніж власна генетика людини, тому кожна людина повинна придбати здорові звички, щоб уникнути нав’язливого та безладного харчування.
Найкращі поради щодо боротьби з голодом
Важливо визнати, що для того, щоб план харчування був успішним, необхідно викорінити це постійне почуття та підтримувати контроль над тілом. Подібно як існують різні причини, чому ми відчуваємо голод, ми можемо знайти різні способи боротьби з цим. Ось декілька найважливіших порад:
1. Надайте більше обсягу їжі
Існує безліч доказів того, що клітковина може зменшити апетит. Їжа, яка його містить, при вживанні викликає фізичну «розтяжку» шлунка, тому мозок вважає, що ми ситі.
2. Обдуріть апетит, випивши супу
Наявність миски овочевого бульйону або супу (гарячого або холодного) в якості першої страви, мабуть, допоможе вам з’їсти менше калорій в їжі. Супи - це їжа з знижене споживання калорій але вони виробляють ситість і здорові.
Найбільш рекомендованими є домашні супи, варені овочі, які містять мало солі та жиру. Ви також можете вибрати вершкові (якщо вони мають якнайменше жиру), а також додати квасоля або овес.
3. Зменште голод великим салатом
Вживання низькокалорійного салату перед обідом може допомогти вам споживати на 7-12% менше калорій під час їжі. Салати корисні, щоб заспокоїти почуття голоду і їсти менше, якщо тільки не супроводжуються жирними пов’язками.
4. Бережіть посуд
Трохи різноманітність страв це може бути добре і навіть здорово. У будь-якому випадку, важливо тримати певні процеси та звичаї під контролем, а не змінювати чи збільшувати різноманітність страв настільки.
У разі додавання, наприклад, додаткова тарілка до їжі, воно повинно бути низькокалорійним, як салат або суп-бульйон.
5. Їжте фрукти між прийомами їжі
Апельсин або грейпфрут на день допомагають продовжити періоди втрати апетиту. Ця рослинна їжа, низькокалорійна та багата розчинною клітковиною (наприклад, апельсини та грейпфрути), забезпечує більше відчуття насичення та довше підтримує рівень цукру в крові. Це може перетворитися на a кращий контроль апетиту.
6. Споживайте більше молока (або інших нежирних молочних продуктів)
Збільшення споживання нежирних молочних продуктів - чудовий спосіб підвищити рівень двох білків, які вважаються «пригнічувачами апетиту»: сироватки та казеїну. Вживання молока може бути надзвичайно ефективним, оскільки його сироватка або її рідка частина навіть краще, ніж казеїн, зменшує апетит.
7. Цикл калорій
Тобто встановлюйте дні високі та низькокалорійні. Цим ми допоможемо підтримувати підвищений лептин (високі дні), але з іншого боку, ми також будемо тримати калорії під контролем. Тут цей гормон вступає в гру, відповідальний за боротьбу з голодом. Якщо він високий (високі дні), ми будемо більш задоволені, тоді як навпаки буде саме тоді, коли ми виявимо більшу тягу до їжі.
8. Навчіться насолоджуватися соєю
Соя пропонує білок, жир, а також велику кількість вуглеводів. Це один із Вегетаріанська їжа це краще допомагає контролювати відчуття голоду, оскільки воно також має властивості пригнічувати апетит.
9. Дайте шанс Горіхам
Горіхи допомагають почуватись ситими в основному завдяки високому вмісту білка та клітковини. Крім того, бажано споживати по жмені, щоб забезпечити споживання великої кількості вітамінів і мінералів. Однак важливо вживати невеликі кількості, оскільки горіхи багаті жиром, хоча це здоровий мононенасичений тип, ідеальним є регулювання кількості та не більше.
10. Їжте повільніше
Принаймні 20 хвилин Вони потрібні для того, щоб мозок міг передати повідомлення про те, що шлунок офіційно «переповнений» або задоволений, і що він повинен перестати їсти. Повільно харчуючись, мозок має шанс наздогнати шлунок, унаслідок чого менше шансів переїсти.
До нас ведуть основні рекомендації їжте повільніше, поєднуйте їжу (переважно багаті на клітковину) і правильно зволожувати.