Як ми знаємо, вправи самі по собі не будуть головним інструментом втрати жиру - вам також потрібно правильно харчуватися, щоб набрати рахунок. Але, звичайно, ви можете спалювати калорії, займаючись заходом, яке вам подобається, і їзда на велосипеді цілком доречна. Тож візьміть велосипедні аксесуари що вам потрібно, і перейдіть на педаль!

більше

1. Завжди крути педалі

І справа в тому, щоб крутити педалі. Обертання педалем лише 13 миль на годину може спалити близько 500 калорій, якщо ви крутите педалі (якщо ви зупинитесь і відпустите себе, ви не спалите калорій). Якщо ви хочете горіти якомога більше, змусіть педалі крутитись якомога більше, навіть на легких спусках або з поперечним вітром, або при повороті.

2. Вдарте про грунт

Пройдіть принаймні частину маршруту на гравії, смузі або піщаних ділянках. Їзда на грунтових поверхнях вимагає більше енергії (і, отже, спалює більше калорій), оскільки там більше опору коченню. Якщо ви їдете на гірських велосипедах, ви будете спалювати більше 600 калорій на годину.

3. Покладіть музику

Музика - це справді потужна річ. Це може змусити вас крутити педалі та спалювати більше калорій, не відчуваючи, ніби ви робите більше роботи. Вчені кажуть, що існує "ритмічна реакція", яка є вродженою тенденцією до синхронізації наших рухів з музикою. У дослідженні, опублікованому в "Журналі спортивної поведінки", дослідники провели велосипедистів через серію приурочених тестів протягом 3 тижнів. Метою було крутити педалі за шкалою сприйманого напруження (13 за шкалою 20, точніше) протягом 12 хвилин. Висновок був такий: коли велосипедисти слухали швидку музику, вони проїхали середню відстань 7,08 км, тоді як без музики - 6,27 км.

4. Зайдіть на сайти

Почніть їздити місцями на велосипеді, замість того, щоб користуватися іншим видом транспорту. Наприклад, робити час від часу зайві 7 км, ходячи до магазину, до будинку друга або навіть на роботу, якщо ви живете поруч. Ви будете спалювати понад 200 зайвих калорій, виходячи на свіже повітря та уникаючи проблем із парковкою.

5. Підніміться на більше схилів

Це досить очевидно, але варто згадати: підйом на схили спалює більше калорій, ніж рух по площі. Якщо ви шукаєте важку зарядку за короткий час, спробуйте робити пагорби, крутячи педалі половини з них стоячи, а половини сидячи.

6. Дещо стимулює м’яз

Велосипед, хоча і не є заміною хорошої серії присідань, може використовуватися для нарощування м’язів. Потім м’яз дозволяє швидше та сильніше крутити педалі та спалювати більше калорій. Ви можете спробувати такі інтервали:

На рівній місцевості він перемикається на найвищу передачу і досягає швидкості близько 24 км/год. Залишайтеся сидячи і починайте натискати на педалі якомога сильніше протягом 15-30 секунд. Відпочиньте 5 хвилин і повторіть загалом 3 рази.