продуктів

Найгірше те, що їм повністю комфортно, ви завжди можете на них розраховувати, тому, коли зголоднієте, ви тягнетеся до них майже автоматично. Найкраще, що ви можете зробити, це спланувати заздалегідь! Намагайтеся уникати наведених нижче продуктів і замість них завжди пропонуйте корисні альтернативи.

Курячі нагетси

Хоча ці смачні маленькі закуски швидко і ефективно втамують ваш голод, вам все одно буде набагато краще їсти курячі смужки на грилі або курячі грудки без шкіри. Незалежно від того, чи їсте ви в ресторані, чи готуєте його собі вдома, курячі закуски паніруються - калорії, які ви можете забути порахувати - і виготовляються з набагато більше олії, солі, добавок та консервантів, ніж комусь потрібно.

білий рис

Білий рис, безсумнівно, здається хорошим вибором, оскільки він недорогий і його легко зробити. Але, як і більшість заздалегідь підготовлених продуктів, заздалегідь підготовлена, швидка версія містить рафіноване борошно, як білий хліб чи більшість макаронних виробів - плюс дуже мало поживних речовин, корисних для цукру в крові.

Крім того, в деяких випадках вони можуть містити велику кількість консервантів. Якщо ви любите рис, але також хочете звернути увагу на рівень цукру в крові, спробуйте деякі види дикого рису (або хліб з цільної пшениці, макарони, мюслі!). Хоча їх виготовлення займає більше часу і може коштувати дорожче, вони здоровіші та смачніші.

картопля фрі

Мало хто усвідомлює, скільки калорій міститься навіть у дуже невеликій порції картоплі фрі. Якщо ви споживаєте його часто, це ускладнить не лише підтримку ваги, але навіть діабет. Крім того, він не настільки багатий поживними речовинами, що через це варто порушити рівень цукру в крові. Якщо ви дуже любите картоплю фрі, зробіть її вдома без олії. Смажте в шкірці або вибирайте солодку картоплю, але ні в якому разі не їжте заздалегідь заморожену, магазинну версію, оскільки крім високої калорійності багато консервантів не корисно для вашого організму, навіть якщо у вас діабетик.!

Консервовані фрукти, компот з цукру

Вживання більше фруктів та овочів для хворих на цукровий діабет 2 типу допомагає їм залишатися здоровими, а почуття ситості триває довше. Якщо ваш гаманець тонкий, консервовані продукти можуть стати хорошим вибором - вони довше служать і смачні. Але якщо ви не уважно читаєте етикетки, ви також можете вибрати сироп з цукровим консервом. Якщо ви не можете дозволити собі фрукти в їх природному вигляді, ви можете вибрати консервовані фрукти, які зберігаються у власному соку, а не в сиропі.

Картопляні чіпси

Якщо вам потрібно звернути увагу на свою вагу, як це роблять більшість хворих на цукровий діабет, ви також знаєте, що чіпси та інші запечені закуски можуть швидко замінити ваші дієтичні плани. Ці попередньо розфасовані продукти містять багато калорій, солі та консервантів, і крім них, є мало поживних речовин або клітковини, які могли б допомогти вашому організму. Плануйте заздалегідь, коли знаєте, що захочете перекусити і приготувати собі корисні закуски - поріжте собі моркву, селеру або кабачки, вони будуть по-божественному смачні, а з дуже низькокалорійними та низькоцукровими соусами ви будете мати дуже хороші насік.

Газовані та солодкі безалкогольні напої

Навіть часте вживання легких або газованих безалкогольних напоїв без цукру є дуже шкідливим, особливо якщо у вас діабетик. Якщо ви хочете тримати під контролем і свою вагу, і рівень цукру в крові, ви можете відмовитися від цих напоїв. Їжте більше соків, але також уважно читайте етикетки, оскільки багато разів у них може бути дуже багато цукру. Фруктовий чай - ще краща альтернатива!

Їжа, виготовлена ​​з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози

Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози є загальним інгредієнтом багатьох попередньо розфасованих продуктів, таких як печиво, тістечка, насік. Але справа тут у тому, що кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози серйозно впливає на вагу, інсулін та здоров’я. Багато продуктів, про які ви навіть не придумали, містять кукурудзяний сироп - наприклад, кетчуп, варення, клейкий цукор або заправки для салатів. Якщо ви хочете уникнути цієї форми підсолоджувача, вибирайте в якості підсолоджувача продукти, на яких на етикетці є цукор. Звичайно, слід пам’ятати, що як цукор, так і фруктозосодержащий кукурудзяний сироп мають високу калорійність, тому найкраще їсти продукти, які є менш солодкими - так рівень цукру в крові також буде кращим.

Оброблене м’ясо

Хоча вони не обов’язково містять цукор, оброблене м’ясо має дуже високий вміст солі та багато консервантів - тому у вас буде більше шансів захворіти на діабет. Замість того, щоб їсти сочевицю, холодне м’ясо або різні сосиски, ковбаси, вибирайте той вид м’яса, який ближче до своєї природної форми. Наприклад, спробуйте використовувати залишки смаженої курятини для свого бутерброда. Можливо, ви також захочете запропонувати кілька без м’ясних варіантів боротьби з діабетом 2 типу.

Гамбургери швидкого харчування

Цей тип фаст-фуду легко може сприяти розвитку діабету. Кілька досліджень показали, наприклад, що ті, хто вживає бургери швидкого харчування або бутерброди 2 або більше разів на тиждень, набагато частіше стають діабетиками, ніж ті, хто цього не робить. Невеликий, гладкий бургер ще не буде відповідальним за проблему - це, скоріше, великі фрикадельки, рулетики і начинки. Краще попросити менші курячі сандвічі на грилі з великою кількістю овочів як набагато корисніший варіант.

Цукрові мюслі

Мюслі для сніданку у різнокольорових та яскравих коробках є важливою частиною багатьох побутових полиць. Якщо ви вважаєте, що цукор у них є проблемою для діабетиків, то ви маєте рацію. Інша велика проблема з ними полягає в тому, що в них немає необхідних клітковин - особливо, що дієти з високим вмістом клітковини допомагають багатьом діабетикам. Вибирайте мюслі, що містить щонайменше 5 грамів клітковини на порцію і з низьким вмістом цукру.