Не тільки правильне харчування та фізичні вправи, але і правильне дихання допоможуть вам довго залишатися здоровими! Чому ті, хто правильно дихає, живуть довше?
Хороший кровообіг, хороший запас клітин поживних речовин та кисню, а також ідеальне виведення продуктів обміну підтримують ваші клітини здоровими. Одним з найважливіших органів детоксикації у вашому тілі є легені. При вдиху клітини вашого організму отримують кисень, а при видиху кінцевий продукт вашого метаболізму, вуглекислий газ, зникає. Кількість останнього впливає на частоту дихання, якщо його у вашому тілі багато, збільшується активність дихального центру мозку, збільшується швидкість вдиху та видиху, якщо вона низька, ритм вашого дихання сповільнюється вниз.
Погане дихання часто викликає головний біль та нездужання у міських жителів. Ми неохоче робимо глибокі, інстинктивні вдихи бензиновим паром, токсичним повітрям. Це уповільнює детоксикацію, в організмі зберігається частина токсинів. Двоокис вуглецю (CO2) та оксид азоту (NO), розчинені в крові, також регулюють розширення капілярів. Якщо кровоносні судини розширюються, кількість кровотоку збільшується, якщо вони звужуються, кровообіг зменшується, тому клітини отримують менше матеріалу і забирають менше матеріалу від них.
Обсяг ваших легенів можна збільшити, набуваючи правильного дихання, і поліпшити його функцію. А краща робота легенів допомагає вашому організму мати оптимальний обмін речовин, тому ваше самопочуття також покращиться.
Як дихати?
Йоги усвідомили важливість ПОВИЛЬНОГО продування повітря протягом тисячоліть. Повільно продуваючи повітря, ви досягаєте збільшення кількості вуглекислого газу в крові. Коли СО2 у крові вище, кровоносні судини розширюються, тому кровообіг покращується, що особливо важливо для мозку в стані спокою. Якщо ми продуємо, ми викидаємо багато СО2, тому наші кровоносні судини стискаються, буде менше постачання клітин киснем і поживними речовинами.
Кількість повітря, що протікає через ніс, контролює кількість оксиду азоту, що надходить у кров. У роті немає датчиків, які можуть контролювати кількість NO. Ось чому вам завжди слід дихати носом. Його вже можна продути, насправді, у разі великого навантаження немає іншого способу, як вийняти його з носа і продути ротом.
Однак у спокої намагайтеся витягнути повітря з носа! Багато пацієнтів з високим кров'яним тиском відновлюють кров'яний тиск, якщо навчаться зменшувати дихання через рот. Є методи, якими ви можете навчити свою дихальну систему переносити досить високий рівень СО2. Це розширить ваші судини та усуне високий кров’яний тиск.
Незначні головні болі також часто викликаються звуженням судин головного мозку. У цьому випадку варто спробувати наступне: тричі поспіль підняти повітря, спочатку натиснути на діафрагму (черевне дихання), а потім розширити ребра. Потім затримайте ніс і затримайте дихання якомога довше, поки будете рахувати. Це варто повторити 3-4 рази. (Метод Бутейко)