Дата: 16.04.2019 11:47:26
Категорії: Дієта та харчування
Сьогодні в URBAN RUNER´S ми поставили вам топ-10 найкращих джерел вуглеводів для спортсменів. Вони необхідні у вашому раціоні, якщо ви хочете оптимізувати свої показники!
Глюкоза
Якщо припустити, що глюкоза є найкращим джерелом енергії для м’язів і що вона забезпечується вуглеводами, дуже легко зробити висновок, що для досягнення оптимальних м’язових показників ми повинні проводити багату дієту з вуглеводами.
До, під час і після тренувань найкращі препарати з високим вмістом глікемії. В інший час вуглеводи повинні надходити з їжі з низьким вмістом глікемії, яка забезпечує тривалу енергію та наповнена іншими поживними речовинами.
Нижче наведено деякі найкращі джерела вуглеводів для спортсменів. Деякі з них краще використовувати під час та після тренування, а інші чудово підходять для їжі та закусок.
1. ФРУКТИ
Окрім того, що вони є важливим джерелом вуглеводів, вони також постачають важливу частину вітамінів та мінералів, необхідних для спортивних результатів кожного спортсмена, незалежно від дисципліни, яку вони практикують. Перед тренуванням ми повинні вибрати фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як груша та яблуко, два сезонні фрукти, які ми можемо легко знайти, і які також забезпечать нас багатьма вітамінами та пектином.
Червоні фрукти, такі як полуниця, ожина, чорниця, вишня - також чудовий варіант їсти перед заняттями спортом, оскільки, крім низьких глікемічних індексів, вони дуже багаті антиоксидантами. Виноград і грейпфрут - це інші сорти, про які ми не можемо забути, перш ніж займатися спортом.
Після тренування ми повинні додати вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як стиглий банан, кавун, солодка диня, апельсин, які також допоможуть нам замінити втрачені мінеральними солями фізичні вправи.
2. ЕНЕРГЕТИЧНІ ПАРКИ
Енергетичні батончики спеціально розроблені для використання до, під час та після тренування, вони чудово підходять для заправки та заправки навколо тренувань, оскільки забезпечують рясну та швидку енергію.
До і після тренувань вибирайте батончики з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру та клітковини. Ви можете споживати їх досить швидко, без додаткового посуду. Вони займають мало місця і їх можна носити в сумочці або кишені.
3. СПОРТИВНІ НАПИТКИ
Напої, створені спеціально для занять спортом, забезпечують вуглеводи, необхідні для живлення м’язів. На додаток до вуглеводів, вони містять воду і, як правило, багаті електролітами, щоб забезпечити оптимальну гідратацію.
Однак через високий вміст цукру ці продукти слід використовувати лише безпосередньо перед, під час та після тренувань та перегонів.
4. ЦІЛИЙ РИС
Зернові культури, такі як коричневий рис, є одними з найбагатших джерел вуглеводів. Чашка коричневого рису містить 45 г вуглеводів. Рис має дуже низький вміст натрію, малий вміст простих цукрів і не містить жиру.
Коричневий рис вважається кориснішим за білий рис, оскільки він містить більше клітковини, вітамінів та мінералів. Вони також засвоюються повільніше (їх глікемічний індекс низький), тому вони забезпечують тривалу енергію. Рис багатий фосфором, цинком, ніацином та вітаміном В6.
5. ОВОЧІ
Бобові культури є однією з найважливіших продуктів харчування, яку обов’язково слід включати в раціон спортсменів через їх великий внесок у рослинний білок, тому вони не забезпечують насичених жирів, таких як червоне м’ясо або холестерин. Хоча бобові культури відносно багаті вуглеводами, значна частина з них - це клітковина, а загальне глікемічне навантаження досить низьке.
Бобові культури також є прекрасним джерелом заліза, білка та фолієвої кислоти, а також необхідних мінералів. Бобові приносять велику ситість, потрапляючи в організм, тому вони можуть бути корисною для схуднення без голоду, оскільки їх клітковина вимагає пережовування та затримує травлення, дозволяючи апетиту довше тримати в контролі. Як і рис, вони дуже універсальні і дозволяють різноманітні страви та їх поєднання з овочами, м’ясом, молочними продуктами або крупами. Не слід їсти бобові перед вправами, оскільки вони метеоризні.
6. НИЗКИЙ ЖИРНИЙ ЙОГОРТ
Їжа на нежирній основі молока, така як йогурт, є дуже багатим джерелом вуглеводів. Нежирний йогурт забезпечує 26 г вуглеводів. Нежирний йогурт - чудовий варіант до і безпосередньо після тренування, оскільки він має високий глікемічний індекс, тому вуглеводи слугуватимуть паливом для тренувань.
Більшість йогуртів, навіть ті, що містять фрукти, містять доданий цукор, що непотрібно і робить їх менш здоровими. Тож спробуйте знайти якийсь тип йогурту без додавання цукру.
7. ВІСНИКОВІ ЛУШИНИ
Вівсянка - майже неминучий інгредієнт шейків, сніданків та інших страв для спортсменів. Це так, не тільки завдяки його багатству складними вуглеводами (півсклянки дає колосальні 54 грами), але ця їжа - це крупа з набагато більше харчових переваг.
У ньому є достатня кількість клітковини, що робить овес низькоглікемічним злаком, має білок у значній кількості, має ненасичені жири, а також має мікроелементи, що мають велику цінність під час занять спортом. Крім того, вівсяна каша дуже універсальна, її супроводжують фрукти, молоко або йогурт - чудова альтернатива перед тренуванням і після тренування, щоб відновитись належним чином.
8. ХЛІБ І ЦІЛІ МАКАРОНИ
Їжа, виготовлена з цільних зерен, крім того, що вона багата поживними речовинами, ніж рафінована, набагато ситніша завдяки високому вмісту клітковини, який вони містять. Вони також допомагають запобігти проблемам з травленням, оскільки шлунок їх легше переробляє.
Цілісні продукти мають нижчий глікемічний індекс, ніж рафіновані продукти, тобто показник, який вказує на швидкість впливу їжі на секрецію інсуліну після прийому. Вони також мають більшу кількість вітамінів та мінералів, ніж перероблені. Це продукти, які майже кожному подобаються їх смак і текстура, а також вони поєднуються практично з будь-якою їжею.
9. КВІНОА
Технічно насіння, а не зерно, лобода є хорошим джерелом білка та клітковини і має дуже низький глікемічний індекс. Він також багатий залізом, має повний амінокислотний профіль (чудово підходить для вегетаріанців) і готує швидко.
Ми можемо знайти його в спеціалізованих продовольчих магазинах, і його можна вживати в поєднанні з молоком, круповим напоєм, йогуртом ... І він поставляється у вигляді пластівців, борошна або навіть змішується з іншими крупами у вигляді мюслі.
10. КАРТОФЕЛЬ
Картопля не має дуже хорошої репутації в дієтах, оскільки вона пов’язана з олією, смаженням та жиром, але це не повинно бути так. Варена картопля не додає зайвого жиру і дає нам багато корисної енергії. На сьогоднішній день картопля є одним з основних стовпів їжі;
це економічний продукт із чудовою гастрономічною універсальністю. Але крім того, що ми можемо насолоджуватися їх смаком тисячою і одним способом, ці бульби мають численні переваги на рівні поживності. Картопля є хорошим джерелом вуглеводів, досить багатим на вітамін С, вітамін В6 та необхідні мінерали для спортсменів, таких як калій, а також містить невелику кількість інших мінералів, таких як магній та залізо.
Супутні товари
Кросівки_Чоловіки_БРУКИ Asteria
Повсякденне взуття_Чоловічі_NIKE M´ Nike Air Max Nostalgic
Додати коментар
Якщо ви підписалися на нашу розсилку, ми даємо вам 5 євро!
Застосовується лише в новинах та випусках
- Мій рахунок
- Знайдіть свій магазин
- знайте нас
- Довідник розмірів
- Доставка
- Повернення
- Часті запитання
- Ваші улюблені бренди
Виберіть магазин, де ви хочете забрати замовлення.
Ми робимо зміну розміру безкоштовно.
Безкоштовна доставка для покупок понад 30 євро (Півострів).
Ваші замовлення будуть доставлені експресно.
Ваші покупки будуть зроблені безпечно, ми маємо SSL.
Обслуговування клієнтів: 652 65 84 76
Політика щодо файлів cookie
Ми використовуємо файли cookie (власні та сторонні) для персоналізації та реклами для створення профілів на основі ваших звичок перегляду веб-сторінок. Ми також використовуємо аналітичні файли cookie, щоб знати, як ви використовуєте наш веб-сайт, оцінити його роботу та вдосконалити його, а також технічні файли cookie. Перегляньте нашу Політику щодо файлів cookie для отримання додаткової інформації. Це посилання показує, як уникнути файлів cookie в браузері. Якщо ви продовжите перегляд, буде зрозуміло, що ви приймаєте їх використання.
Ви можете прийняти всі файли cookie, натиснувши кнопку ACCEPT, або налаштувати їх у меню "Показати деталі".