Доктор Джилліан Маккіт - одна з найпопулярніших та найвідданіших експертів з питань харчування. Будучи директором власної клініки та практикуючим лікарем, він накопичив 15-річний досвід з оздоровчим ефектом харчових звичок, і розроблений на їх основі метод допоміг багатьом тисячам людей з проблемами харчування.

всіх

1. Пийте багато води!

Щоб ваше травлення та обмін речовин працювали належним чином, випивайте щодня не менше восьми склянок води між їжею, а також випивайте склянку рідини на день за 20 або 30 хвилин до їжі. Ви також можете замінити водою трав’яний чай або овочеві соки. Вживаючи соки, переконайтесь, що в них мало цукру. Якщо ви також займаєтеся спортом як частина свого раціону, збільште щоденне споживання рідини мінімум до двох з половиною літрів.

2. Суп спочатку!

Обов’язково їжте суп як закуску під час основних прийомів їжі. Дослідження показують, що якщо ви їсте суп як першу страву, ви в результаті будете їсти щасливіше і задовільніше, не з’їдаючи занадто багато додаткових страв. Суп також означає своєрідне споживання рідини для вашого організму, тому ви можете допомогти задовольнити свої щоденні потреби.

3. Їжте за столом!

Сідайте за стіл, коли пора їсти. Якщо ви поступитеся своїм щоденним прийомам їжі, ви будете їсти набагато повільніше, більш комотично, а також швидше почуватиметеся ситішими, полегшуючи вам перестати їсти, щоб не переїдати. Під час їжі орієнтуйтеся лише на їжу та приємні аромати, і завжди сидіть із прямою спиною, це також може допомогти у правильному травленні.

4. Снідайте, як король!

Відома філософія снідати як король, обідати як громадянин, а вечеряти як жебрак займає своє місце донині. Ваш сніданок включає найбільш поживні інгредієнти, обід завжди повинен бути трохи легшим, а вечеря найлегшою для засвоєння.

5. Вечеряйте рано!

Час вечері бажано складати від 6 до 19 вечора - не їжте пізніше. Якщо ви все-таки дуже хочете щось перекусити, їжте мигдаль, змочений водою - під час замочування зменшується жирність насіння, щоб ви могли мати спокійне серце.

6. Завжди їжте в один і той же час!

Спробуйте внести систему у свої страви, снідаючи, обідаючи та вечеряючи одночасно кожного дня.

Нерегулярне харчування не тільки нездорове, але і може збільшити вашу вагу. Якщо ви довго не їсте нічого і залишаєте шлунок порожнім, вироблення травних ферментів сповільнюється, ваш метаболізм може порушитися і рівень цукру в крові може впасти.

7. Лягайте якомога швидше в ліжко!

Спробуйте організувати свої щоденні справи так, щоб можна було рано лягти спати. Останній час повинен бути о 11:30 вечора, оскільки ваше тіло проводитиме процес детоксикації між 11 ранку та 2 ранку, а якщо ви відпочиваєте, ви полегшите ситуацію та зможете позбутися від більшої кількості токсинів.

8. Перекуси також можуть бути хорошими

Перекуси можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Серед великих страв ви можете їсти деякі корисні закуски, такі як овочі та фрукти. З їх допомогою ви можете активізувати обмін речовин і одночасно збільшити інтенсивність спалювання жиру.

9. Багато рухайтеся!

Позбудьтеся своєї лінощів і тримайте себе в русі цілий день. Не користуйтесь своєю машиною або громадським транспортом, натомість гуляйте великими. Якщо у вас немає часу робити півгодини вправ на день, підйом по сходах або інтенсивна ходьба можуть дуже допомогти.