25 лютого 2020 р. ∙ 6 хвилин читання

superprof

Є плоский живіт Це, безсумнівно, ідеал краси, як для жінок, так і для чоловіків. На жаль, жир - це липкий друг, який часто заважає нам демонструвати симпатичні преси та стегна, особливо завдяки відомим ручкам любові.

Щоб у нас був плоский живіт, ми маємо кілька рішень: споживайте мало калорій під час дієти, робіть це вправа щоб зміцнити м’язи живота, прийміть здорову дієту, адаптовану до втрати жиру, або виконуйте дихальні вправи, корисні як для кардіотренування, так і для втрати жиру в животі.

Superprof пропонує вам ознайомитись з 10 порадами, які дозволять вам швидко і легко продемонструвати плоский живіт, змінивши свої харчові звички, виконавши деякі фізичні вправи та наповнивши себе вітамінами, які порадують ваш метаболізм і ваш кишковий транзит! Якщо вам потрібна більш персоналізована допомога, не соромтеся поглянути на персонального тренера.

Втратити живіт: рекомендовані напої

Одне з найкращих рішень для плоского живота - це вживання напоїв, на які націлено вивести токсини і спалювати жир. Ці зливні напої слід вживати з розрахунку 2 літри на день. Тому ви можете попрощатися зі здуттям живота і газом.

Ці напої включають, але не обмежуючись ними:

  • Води, щоб рясно споживати.
  • Тепла вода, пити вранці.
  • лимонний сік, пригнічувач апетиту, детоксикант і жиросжигатель.
  • Кава, пригнічувач апетиту та сечогінний засіб.
  • Зелений чай, який полегшує травлення, виснажує організм і спалює жир.
  • Настої (у воді або молоці) з корицею, імбиром або мате для усунення жиру.

Наша головна порада пити багато води. Щодня пити галони води не дуже весело, але вплив на ваше тіло, яке на 60% складається з води, колосальне. Щоб у вас був запаморочний пояс живота та низ живота, який адаптується до того, що ви шукаєте, почніть з пиття води!

Знизити цукор, особливо в напоях

Багато з тих, хто скаржиться на великий живіт або надмірну вагу, мають занадто багату дієту цукристі продукти такі як безалкогольні напої, цукерки, шоколад або фаст-фуд, які в свою чергу містять багато вуглеводів. Щоб схуднути, немає секрету: ви повинні споживати менше цукру.

Це також стосується продуктів, які занадто жирні або з високим вмістом білка, але вживання занадто багато цукру шкідливо для організму на всіх рівнях: зуби, живіт, печінка, м’ясо органів та холестерин є побічними жертвами кожної занадто солодкої їжі.

Якщо ви не хочете великий живіт, подумайте про використання цієї дуже важливої ​​поради:

"Ви повинні їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти". - Цицерон

Їжте невеликими порціями і повільно

Для хорошого травлення та, отже, щоб уникнути збільшення ваги живота, бажано застосовувати деякі звички під час їжі. Спочатку спробуйте жувати повільніше. Це дуже ефективний метод, щоб швидше досягти стану ситості і тим самим уникнути жиру в животі.

Використання маленьких тарілок - також хороша ідея зменшити порції, часто занадто великі. Тому ви будете менше їсти; Не кажучи вже про дефіцит калорій. Вага кожного залежить від того, що ви їсте. Харчуючись повільніше, ви можете контролювати свій апетит, не втрачаючи енергії!

Втратити живіт: їжте здорово для здорового тіла

Збільшення ваги зазвичай пов’язане з вживанням їжі, багатої на цукор та ліпіди. A дієта, багата клітковиною він ідеально підходить для хорошого травлення і, отже, для швидкого усунення всього. Зайдіть до плодоовочевої секції супермаркету, щоб придбати корисні та корисні продукти!

Скласти дієту збалансований і для кращого травлення потрібно буде їсти:

  • Клітковина, присутня у фруктах та овочах.
  • Тваринні та рослинні білки в розумних кількостях.
  • Страви, приправлені спеціями для зменшення апетиту та сприяють схудненню.

Будьте обережні, щоб не їсти занадто багато готових страв, навіть якщо вони засновані на овочах. Вони, як правило, містять занадто багато жирних кислот і солі, які шкідливі для здоров’я.

Чистити зуби після їжі

"Той, хто пізно встає, ніколи не бачить, як черепаха вранці чистить зуби". - африканське прислів’я

Подобається черепаха: чистити зуби після їжі це дія, яка може бути корисною, щоб уникнути клювання вдень або вночі. Таким чином, ви закриєте фазу годування, і організм реагуватиме, відсікаючи голод. Корисно, правильно?

Займіться аеробікою, спінінгом і ходьбою, щоб втратити живіт

Не секрет, що заняття спортом спалюють жир, особливо жир на животі. Однак, якщо ви хочете втратити живіт і ви не дуже спортивні, завдання може бути складнішим. Абс і фітнес є, але аеробіка - це найефективніший спосіб втратити жир на животі!

Насправді цей вид спорту особливо рекомендується для втрати жиру на животі. Це також сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Ви також можете швидко ходити і їздити на велосипеді, щоб втратити калорії.

Адаптуйте сон і настрій

Ми часто недооцінюємо значення сну для нашого загального здоров’я, а також з точки зору втрати ваги. Поганий сон або занадто короткий сон сприяє ожирінню як у дітей, так і у дорослих.

Наша порада дуже проста:досить спати! Нагадуємо, підліткам потрібно 8-10 годин сну на ніч, тоді як дорослі задоволені тим, що сплять 7-9 годин, щоб бути працездатними. Сон також важливий для дієти або фізичних вправ, тому засинайте з подушкою!

Плоский живіт: не пропускайте сніданок

"Нехай ваша їжа буде вашим єдиним ліком"

Насправді збалансоване харчування дуже важливо, але їсти вранці так само важливо. Ця їжа, яку часто пропускають, є тим, що дає нам енергію, необхідну нам на день, але також допомагає зменшити голод протягом дня. Підводячи підсумок, їжа вранці дозволяє їсти менше опівдні та вночі.

Якщо ви дійсно не знаєте, що їсти на сніданок, ми рекомендуємо яйця. Це джерело білка дозволяє їсти менше протягом наступних 36 годин, і вони часто менш калорійні, ніж злаки, наприклад. Якщо ви не любите або не можете їх їсти, замініть їх іншим джерелом білка!

Остерігайтеся фальшивих друзів

Часто трапляється, що ми думаємо, що споживаємо спеціалізовану їжу для втрати живота, але насправді отримана калорійність навіть вища, ніж для традиційних видів їжі. Вам слід уникати цих фальшивих друзів, навіть якщо ви сподіваєтесь мати плоский і твердий живіт завдяки їм.

Тут ми залишимо вам одну список підроблених друзі що можна знайти в нашому щоденному раціоні:

  • Фруктові соки в пляшках або цегли.
  • Зернові (наприклад, медові соки або хокапічні).
  • Молочні продукти 0% (а це зовсім не 0%).
  • Фруктові йогурти.
  • Хліб.
  • Заморожена овочева обсмажування.
  • Готові страви (свіжі або заморожені).
  • Бальзамічний оцет.

Хоча деякі занадто калорійні продукти є ліками від тяги, ми рекомендуємо завжди тримати продукти під рукою здоровий такі як фрукти, овочі або горіхи. Крім того, не бійтеся їсти білки: часто може зменшити голод і посилити обмін речовин.

Заняття спортом під час схуднення

Дієта складна, але займатися спортом для втрати живота ще складніше, якщо ви не звикли рухатися. Програму для плоского живота не можна завершити без додавання якоїсь форми спортивних вправ, навіть у невеликій дозі, для тонізування тіла та прискорення втрати ваги.

Крім того, втрата ваги в животі неминуче призводить до втрати м’язової маси, якщо фізичні навантаження не практикуються. Отже, займайтеся спортом під час схуднення живота. Підняття тягарів - це, наприклад, ідеальне заняття для підтримки правильної м’язової маси!

Ви вже знаєте все, що потрібно знати про корисні звички, щоб постійно мати плоский живіт, між фізичними навантаженнями, зменшенням споживання калорій та новим способом життя. Superprof пропонує вам можливість зв’язатися з особистим тренером в Інтернеті або особисто, щоб наполегливо докласти зусиль і таким чином придбати тіло своєї мрії!

Вам сподобалась ця стаття?

Суперпрофесійний, комунікатор і захоплений способом життя.