Не все в житті - це білкова їжа. Людина не лише живе цим, як каже якась халтурна фраза.

продуктів

У нашому щоденному раціоні також повинні бути присутніми продукти, багаті вуглеводами, які є ключовими в нашому раціоні, оскільки вони забезпечують нас енергією, необхідною тілу.

Що вуглеводи не можуть бути відсутніми в нашому раціоні під час тренувань, оскільки саме вони дозволяють нам мати енергію, крім того, що вони важливі, якщо намір полягає в наборі м’язової маси.

Ми знаємо, що білки дозволяють нам нарощувати м’язи, але ми закінчуємо всю роботу з вуглеводами.

Це означає, що якщо ви коли-небудь чули про дієту, яка не включала вуглеводи для набору м’язової маси ...

Е-е, вони тобі обманювали!.

Найкраще те, що продукти, багаті вуглеводами, у багатьох випадках - це ті продукти, яким ви не сказали б «ні», оскільки:

Хто не любить їсти трохи макаронних виробів із карбонари або морепродуктів у супроводі скибочок хліба?

Звичайно, як завжди, ви повинні це чітко розуміти ми також не можемо перебільшувати у споживанні вуглеводів, все повинно бути в міру, є навіть такі випадки, як діабетики, які повинні відстежувати кількість споживаної ними їжі.

Що стосується харчування, ми маємо два типи вуглеводів:

  • Прості вуглеводи
  • Складні вуглеводи

Це враховує як структуру, швидкість, так і процес, за допомогою якого цукор засвоюється та засвоюється нашим організмом.

До типів цукру прості вуглеводи включають фруктозу, яку ми знаходимо в фруктах, і галактозу, яку ми можемо отримати в молочних продуктах, тоді як комплекси включають сахарозу, присутню в столовому цукрі, лактозу, яка також міститься в молочних продуктах, або мальтозу, які ми насолоджуємось овочами та пивом,

Цукор є одним із трьох основних видів вуглеводів у продуктах, оскільки інші - це крохмаль та клітковина.

Вони необхідні нашому організму, оскільки ми розщеплюємо цукру та крохмаль до глюкози, щоб використовувати їх як енергію, в той час як клітковина дозволяє нам почуватися ситими, тому ми можемо підтримувати здорову та ідеальну вагу.

Серед продуктів, багатих простими вуглеводами, ми маємо:

  • Плоди
  • Овочі
  • Молоко

Поки з комплексів можна говорити про:

  • Овочі
  • Хліб
  • Цільного зерна.

Звичайно, ми знаємо, що ви не тільки хочете знати типи, які ми можемо знайти в нашому щоденному раціоні, ось чому ми пропонуємо вам десять найкращих продуктів, багатих на вуглеводи, щоб у нас не виникало жодних проблем щодо отримання м’язова маса.

Зміст

Топ 10 продуктів з високим вмістом вуглеводів

Список найкращих продуктів, багатих вуглеводами, ми розпочали зі старого знайомого.

Загальний супутник у нашому харчуванні:

1. Рис

Рис є ідеальним супутником у нашій їжі, крім того, що він є багатим джерелом вуглеводів і містить значну кількість білка, що має більшу цінність, ніж у макаронах.

У рису немає глютену, тому він дуже корисний для тих, хто хоче споживати вуглеводи.

Говорячи про рис, слід чітко пояснити, що настійно рекомендується цільна пшениця, оскільки вона має низький вміст жиру та менш переробляється, крім того, що вона містить велику кількість клітковини, вітамінів та мінералів, таких як фосфор, вітамін В6 або цинк.

Так само, у цільної пшениці повільне всмоктування та низький глікемічний індекс.

Залежно від марки, на кожні 100 грамів рису ви можете отримувати від 50 до 80 грамів вуглеводів.

2. Макарони

Це не може бути відсутнім у вашому щоденному раціоні, оскільки це чудове джерело вуглеводів.

На кожні 100 грамів він забезпечує нам близько 71 вуглеводів і близько 12 білків, що в середньому непогано.

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, це ідеально, хоча ми повинні бути дуже уважними до її споживання і не перестаратися, якщо ми хочемо визначити себе.

Навіть сьогодні елітні спортсмени споживають макарони в дні матчів, оскільки вони мають глікемічний індекс, що робить нас одразу енергійними, тоді як макарони з цільної пшениці можуть допомогти нам витримати довгі зусилля.

Немає суттєвих відмінностей між видами макаронних виробів, будь то спагетті, макарони та ін.

3. Картопля

Картопля - це одна з багатих вуглеводами їжа, яку віддають перевагу фітнес-спортсмени.

Це хороший компаньйон, він містить менше вуглеводів, ніж макарони або рис, але в ньому є важливі вітаміни та мінерали, такі як B6, C та калій.

На кожні 100 грам картоплі ми отримуємо близько 27 вуглеводів, тому важливо вживати інші продукти.

Картопля легко засвоюється, її можна готувати здоровим способом, запікати або варити, щоб уникнути смаження.

4. Овес

Ми всі знаємо, яка користь вівсяної каші, яка є частиною ідеального сніданку для набору м’язової маси, знаходиться на першому місці серед здорових страв.

На кожні 100 грам вівса ми маємо 56 вуглеводів.

Вівсянка - це злак, що містить велику кількість вітамінів і мінералів, важливі ненасичені жири також присутні в боротьбі з холестерином.

Він може супроводжуватися великою кількістю їжі, вони ідеально підходять для їжі перед тренуванням.

І найкраще - це не хто інший, як квакерський овес.

5. Фрукти

Фрукти забезпечують нас вуглеводами з дуже високим глікемічним індексом.

Це продукти, багаті вуглеводами, які ідеально їсти за годину або 45 хвилин до інтенсивних вправ, оскільки вони відразу дають нам енергію.

Банан і манго - чудові варіанти отримання вуглеводів. Так само фрукти містять вітаміни і допомагають нам залишатися зволоженими.

Серед фруктів можна виділити сушені, такі як яблука, сливи, банани та інжир, які містять багато вуглеводів, у зневоднених яблуках - від 81 до 83%, а в родзинках - 79% вуглеводів.

6. Цукерки

Напевно вам цікаво:

"Але що # $% і що роблять солодощі у цьому списку продуктів з високим вмістом вуглеводів?".

Але відразу ми розповідаємо вам, чому.

Вони забезпечують нас значною кількістю вуглеводів, особливо у вигляді цукру.

Він має енергію, щоб миттєво нам допомогти, тому вживання шоколаду може врятувати нас від неприємностей.

Але з солодощами ми повинні бути дуже обережними.

Чим солодше ви їсте, тим більше вам хочеться

7. Борошно пшеничне

На кожні 100 грам ми отримуємо 80 г вуглеводів, тому тістечка, солодощі або страви з цим борошном ідеально підходять для того, щоб мати вуглеводи.

8. Крупи для сніданку

Від 90 до 93% вуглеводів на 100 грамів пропонують нам підсолоджені крупи.

І я повинен сказати вам, що ми не рекомендуємо каші на сніданок.

Є кращі рецепти сніданків з високим вмістом білка.

Але якщо ви загублений шанувальник злаків, і ви ніяк не можете його усунути, то купіть хоча б ту, яка багата білком і має смак, як білкова каша Kay’s Naturals.

9. Мед

Це високоживна їжа, вона містить значну кількість вітамінів і мінералів. На кожні 100 грам ми отримуємо 78 грамів вуглеводів.

І найкраще і найчистіше - це, без сумніву, те, що від Natures Nate Raw та нефільтрований мед.

10. Хліб

І ми не могли закінчити перелік продуктів, багатих вуглеводами, не згадавши нашого вірного супутника:

Ще один ідеальний супутник для прийому їжі. Він пропонує нам 58 грамів вуглеводів.

Але ідеальним тут, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути, є те, що ви замінюєте білий хліб цільнозерновим.

Цільнозерновий хліб, крім того, що він має менше калорій, забезпечує нам кращі поживні речовини та більше клітковини.

Інші продукти, багаті вуглеводами

Також ми не можемо залишити поза списком продуктів, багатих вуглеводами, овочі, горіхи, насіння, сочевицю, боби, спаржу, буряк, авокадо, моркву, кукурудзу, баклажани, цвітну капусту, варення, нугу, сливи або сушений горох, які є іншими продуктами. які містять значну кількість вуглеводів.

З цими продуктами, які ми можемо вживати за багатьма рецептами, ми матимемо вуглеводи, які допоможуть нам набрати м’язову масу і додадуть нам енергії, але ми повинні бути дуже обережними, вибираючи, який саме споживати, крім того, що буде помірним.

Це тому, що якщо ми споживаємо багато вуглеводів з оброблених продуктів з високим вмістом крохмалю або цукру, ми можемо збільшити калорії та набрати вагу, тому краще їсти ті, в яких є овочі та фрукти, оскільки вони здоровіші для організму.

Звичайно, ми не можемо припинити споживати вуглеводи або обмежувати їх, оскільки ми ризикуємо страждати від кетозу, який може виникнути, коли організм використовує жир для виробництва енергії через брак вуглеводів у нашому тілі.

Ми повинні бути дуже обережними, щоб не зазнати наслідків, тому дуже погано думати про те, щоб повністю залишити вуглеводи, якщо ми хочемо визначити або схуднути, тому що ми повинні організувати щоденний раціон.

Крім того, окрім фруктів та круп, також важливо отримувати більшу частину вуглеводів із цільних продуктів, адже ми матимемо ключові мінерали, клітковину та вітаміни для нормального функціонування організму.

Завдяки цьому списку продуктів з високим вмістом вуглеводів, ми вже знаємо, яких продуктів не повинно бракувати на столі, щоб мати необхідну енергію.

Як ми вже говорили на початку:

живе не тільки білок

Тому що нам потрібна енергія, щоб розвивати цю щоденну рутину вправ.

Ми не можемо спробувати пробігти близько 10K, перейти на важкий сеанс або кросфіт, не споживаючи ідеальної кількості вуглеводів.

У цих випадках важливо, щоб ми завжди мали пораду спеціаліста, або нашого тренера, або дієтолога, щоб вони могли надати нам всю необхідну допомогу і не сумнівалися в цьому, оскільки це залежить від кожної людини, оскільки комусь потрібно більше, а іншим менше вуглеводів під час тренувань.

Отже, ви вже знаєте ...

Споживати вуглеводи!

Спокійно, спокійно.

Не перебільшуйте.

Ось кілька цікавих статей, які доповнюють це читання:

  • 18 продуктів, багатих оксидом азоту
  • Найкращі продукти з креатином
  • Їжа, багата корисними жирами, яку не можна пропустити
  • Найкращі продукти, багаті клітковиною

Останнє оновлення 2021-01-07/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня