Оновлено 29 вересня 2020 р., 12:04
При цьому хронічному захворюванні важливо боротися із запаленням та піклуватися про кишечник. Антиоксиданти, пробіотики та певні жири допоможуть вам.
фіброміалгія, як інші запальні захворювання, має своє ймовірне походження в кишкова гіперпроникність. Кишечник, пошкоджений і запалений, не виконує свою митну функцію і пропускає всілякі речовини.
імунна система активується і викликає хронічну запальну реакцію на різних рівнях, вражаючи головним чином м’язи та сухожилля.
Чому так багато жінок страждають на фіброміалгію?
Дієта, багата овочами, зеленню та спеціями, корисними жирами та клітковиною.а, і замість цього бідні рафінованими злаками, продуктами переробки, цукрами, алкоголем та іншими токсинами, це полегшить протизапальний процес, необхідний для зміни ситуації.
Вживання ферментованого має важливе значення для того, щоб вносять здорові бактерії в мікробіоти кишечника. Вітамін D корисний своєю протизапальною та імуностимулюючою дією. Крім того, сонячні ванни допомагають розслабити м’язи.
У китайській медицині печінка править сухожиллями і м’язами, а також сказом. Необхідно висловити свої потреби та встановити обмеження.
Похмурий? 8 звичок підвищувати серотонін
серотонін допомагає проти болю. 80% утворюється в кишечнику з триптофан. Гарбузи, волоські горіхи, фініки, банани або насіння забезпечують триптофаном.
Дієта від фіброміалгії: 10 продуктів для полегшення болю
Ці продукти не повинні відсутні у вашому раціоні, вони допоможуть вам полегшити біль, спричинений цією хронічною хворобою.
1. Куркума, дуже протизапальна
Куркума, апельсиновий корінь, аппротизапальний та дезінтоксикаційний засіб печінки. Додайте його до свіжомеленого чорного перцю та трохи жиру (олія, авокадо ...), щоб він краще засвоївся.
Візьми це 2-3 рази на день, свіжий або порошкоподібний.
2. Авокадо, з омега-9 та антиоксидантними вітамінами
Авокадо - дещо незвичний фрукт, багатий корисними жирами того ж виду, що і оливкова олія: омега-9 жирні кислоти, також с протизапальну дію. Він також забезпечує хороші дози вітаміни Е і С, дуже антиоксидант.
Насолоджуйтесь щодня по половині авокадо.
3. Кокосове масло перше холодне пресування
Серед властивостей кокосового масла є його протизапальну дію в організмі, як і інші здорові жири. Тож, хоча це не їжа з наших широт, я рекомендую її приймати.
Включіть у свій посуд або смузі 2 чайні ложки на день.
4. квашена капуста, квашена, яку можна приготувати вдома
Сприяє мікроорганізми, корисні для кишкової флори і має кислий смак, який сприяє травленню та функція печінки. Додайте до своїх страв щонайменше 1 чайну ложку щодня.
5. Рукола для поліпшення роботи печінки
Його гіркий смак допомагає функціонувати і очищення печінки. Також зелене листя є багатий хлорофілом, молекула, подібна до гемоглобіну, яка допомагає очистити і оксигенувати кров.
Приймайте по 1 жмені на день і чергуйте її з іншими зеленими листками.
6. Яблуко, багате кверцетином
Кверцетин є антиоксидантний фітонцид які, крім яблука, забезпечують ще й цибулю.
Всі продукти, багаті фітонутрієнтами запобігають реакціям окислення і, як наслідок, запалення.
Споживайте 1 яблуко на день, екологічний і зі шкірою.
7. Проросла броколі з глюкозинолатами та вітаміном С
Як і хрестоцвіті в цілому, паростки цієї родини також є багатий вітаміном С та глюкозинолатами, речовини, що зменшують запалення.
Приймати 1 чайна ложка на день проросла броколі.
8. Лляне масло, багате на омега-3
Олія, отримана з насіння льону, багата на жири серії омега-3, особливо в жирних кислотах, які повинні пройти певну фазу в печінці, щоб стати ЕПК та ДГК, що пов'язано зі зменшенням запальних маркерів.
Візьміть його сирим, 1 чайна ложка на день.
9. Детоксикаційний часник
сполуки сірки Вони відповідають за здорові властивості часнику. Серед них виділяється, що вони зменшують речовини, що походять із запальних метаболічних шляхів, і перешкоджають експресії генів і білків.
1 зуб на день, найкраще сирим і розтертим.
10. Мелене насіння чіа та кунжуту
Насіння чіа та насіння кунжуту також пропонують корисні жири омега-3, з протизапальною дією в організмі, а також ферментовані волокна, які живлять мікробіоти кишечника.
Приймати 2 чайні ложки на день.