- При розладі шлунка, який включає діарею або блювоту, слід почати з вживання прозорої рідини.
- Спеції, такі як імбир або ромашка, можуть полегшити розлад шлунку.
- А для легкої для засвоєння їжі, що щадить шлунок, спробуйте такі фрукти, як банани, та прості вуглеводи, такі як сухарі та білий рис.
- Ця стаття була розглянута медичним доктором Рудольфом Бедфордом, гастроентерологом Оздоровчого центру Провіденса Сент-Джон у Санта-Моніці, Каліфорнія.
У більшості з нас страждає біль у шлунку, будь то харчове отруєння, шлунковий вірус або такі захворювання, як синдром подразненого кишечника.
Біль у животі не просто з’являється з почуттям нудоти, вона може включати інші симптоми, такі як діарея, судоми та блювота. Але залежно від того, що ви їсте, ви можете допомогти або погіршити ці симптоми.
Хоча розлад шлунку може бути болючим і незручним, ви, як правило, можете лікувати це самостійно вдома. Ось декілька рекомендацій щодо того, які продукти найкраще вилікувати біль у животі.
Якщо у вас блювота або діарея, почніть з прозорих рідин
Прозорі рідини є найпростішим для організму перетравленням, оскільки вони не залишають неперетравлених залишків у кишечнику. Крім того, вони є простим способом збереження гідратації, якщо ви відчуваєте втрату рідини через діарею або блювоту.
Щоб щось вважалося прозорою рідиною, воно може мати колір, але ви повинні мати можливість це бачити.
Деякі прозорі рідини, які ви можете спробувати:
- Прозорий бульйон (уникайте супів на основі вершків)
- Прозорі газовані газовані напої
- Розведений яблучний або виноградний сік
- Електролітний напій із солі, такий як Pedialyte
- Чай
- Такі трав'яні чаї, як м'ята перцева та ромашка, які також можуть заспокоїти нудоту.
Інші більш солідні варіанти, які корисні для шлунку:
- Желе
- Ескімо без молока або м’якоті фруктів
Ви можете почати з того, що повільно їсте або п'єте невелику кількість прозорої рідини. Коли симптоми покращуються, і ви можете зберігати їжу, ви можете поступово збільшувати кількість.
Майте на увазі, що не слід дотримуватися чіткої рідкої дієти більше декількох днів, оскільки вона не забезпечує достатню кількість калорій та поживних речовин. Якщо ви все-таки зригуєте, слід звернутися до лікаря.
Спробуйте такі спеції, як імбир, щоб полегшити симптоми
Імбир протягом століть застосовувався для лікування проблем травлення, і особливо добре він допомагає зняти нудоту та блювоту. Деякі дослідження навіть припускають, що імбир може діяти настільки ж добре, як і ліки проти нудоти за рецептом.
Ви можете знайти імбирні капсули в магазинах, де продаються рослинні добавки. Більшість клінічних досліджень використовують від 250 до 500 мг імбиру для контролю нудоти. Ви також можете придбати імбирний чай або додати скибки коренів імбиру в окріп, щоб приготувати власний імбирний чай.
Ромашка - ще один природний засіб від симптомів норовірусу. Доведено, що ромашка зменшує блювоту, але вона не працює так добре, як імбир для контролю нудоти.
Дотримуйтесь простих вуглеводів, таких як білий рис та сухарики
Якщо у вас немає сильної блювоти або діареї, вам не обов’язково потрібна рідка дієта, але все-таки слід шукати легкозасвоювані продукти. Це означає, що ви хочете їсти їжу з низьким вмістом клітковини, оскільки клітковина може погіршити діарею та нудоту.
Існує два типи клітковини:
- Розчинна клітковина. Цей тип клітковини включає такі продукти, як вівсяна каша, квасоля та морква. Розчинна клітковина не є хорошим варіантом для розладу шлунку, оскільки це робить ваш шлунок спорожніти повільніше.
- Нерозчинна клітковина. Це включає цільнозернове борошно, волоські горіхи та картоплю. Краще уникати нерозчинної клітковини, коли болить живіт, оскільки це може погіршити діарею.
Цілісні зерна, як овес і коричневий рис, як правило, дуже корисні для вашого здоров’я, оскільки містять обидва типи клітковини. Однак це не те, що ви хочете, намагаючись полегшити розлад шлунку.
"Прості рафіновані вуглеводи, такі як білий рис, білий хліб або сухарі, часто краще переносяться" шлунково-кишковим трактом, каже Сміт. Це пов’язано з тим, що рафіновані зерна мають мало клітковини і швидше проходять через травний тракт. Це означає, що рафіновані зерна не будуть сидіти в шлунку протягом тривалого періоду часу, що може призвести до нудоти.
Ось кілька прикладів простих вуглеводів, які ви можете їсти при розладі шлунка:
- Макарони
- білий хліб
- Кренделі
Додайте легко засвоювані фрукти, такі як банани
Прості вуглеводи легко засвоюються, але вони не забезпечують вітамінами та мінералами, які вам знадобляться для зцілення від розладу шлунку. Додавання фруктів у свій раціон може стати прекрасним варіантом для отримання більше поживних речовин.
Вибираючи фрукти, найкраще дотримуватися варіантів з низьким вмістом клітковини, оскільки клітковина уповільнює процес травлення і залишає відходи в шлунково-кишковому тракті, що може дратувати кишечник і погіршувати діарею. Шкірки та насіння у фруктах, як правило, містять найбільшу кількість клітковини.
Сміт рекомендує вибирати очищені або очищені від шкірки фрукти, такі як банан або яблучне пюре. "Вони, як правило, легше засвоюються і пропонують достатньо вітамінів і мінералів", - говорить Сміт.
Банани, зокрема, можуть бути хорошим варіантом, оскільки вони багаті калієм, а діарея може призвести до втрати калію.
Їжте дрібно
Коли болить живіт, слід уникати прийому великих страв. "Маленькі часті прийоми їжі, як правило, краще переносяться з розладом шлунка", - говорить Крістен Сміт, дієтолог і представник Академії харчування та дієтології. Це пов’язано з тим, що невеликі прийоми їжі швидше випорожнюються зі шлунку - коли їжа залишається в шлунку занадто довго, то, швидше за все, вам нудить.
Можливо, ви також захочете значно зменшити кількість вживаної їжі. Це може допомогти з’їсти близько половини їжі, яку ви зазвичай їли б, і їсти часто протягом дня, поки не почнете відчувати себе краще, каже Сміт.
"Прислухайтеся до сигналів свого шлунку та голоду, щоб визначити, скільки їжі ви можете переносити індивідуально", - говорить Сміт.
Уникайте смаженої та молочної їжі до повного виліковування.
Коли ви починаєте відчувати себе краще від розладу шлунку і хочете розширити свій раціон, є певні продукти, яких слід уникати до повного зцілення.
"Високомолочні та смажені страви, безумовно, є групами продуктів харчування, яких слід уникати при розладі шлунку", - говорить Сміт. Це пояснюється тим, що в них, як правило, багато жиру, що може затримати спорожнення шлунка.
Коли ваш шлунок спорожняється повільно, ви частіше маєте такі симптоми, як нудота та біль у шлунку.
Якщо ви відчуваєте розлад шлунку, будьте обережні, що їсте та п’єте, і обов’язково слухайте сигнали голоду вашого тіла.
"Не хвилюйтеся, якщо споживання їжі зменшиться на кілька днів, - каже Сміт, - однак, вам слід звернутися за рекомендацією до лікаря, якщо ви помітите, що їсте значно менше їжі більше тижня".