ожиріння та надмірна вага Вони є захворюваннями, які мають безліч країв, і тому з ними також можна боротися з багатьох точок. Спорт, здоровий спосіб життя, здорове харчування ... Все впливає на боротьбу та запобігання ожирінню. Але також перерва. Про це заявляють експерти в цій галузі, які запевняють, що існує прямий зв’язок між поганим сном та стражданням ожирінням та іншими захворюваннями, такими як діабет.

збільшує

Щоб посилити наслідки цього позбавлення сну стосується ожиріння та зайвої ваги, ми зв’язалися з людиною, яка знає найбільше про сон та відпочинок у нашій країні, доктором Едуардом Естівіллом, який досліджував це питання більше 25 років через клініку сну. Сам Естівілл наголошує, що ця взаємозв'язок між ожирінням та відсутністю сну або поганим спокійним сном є результатом розслідування доктора Хесуса Пуйоля, який входить до його команди фахівців.

За останні 3 десятиліття рівень ожиріння у дорослих збільшився вдвічі, а у дітей - утричі

"Поганий сон або дробовий сон впливає на наш метаболізм", - визнає Естівілл. Отже, в даному випадку - до таких захворювань, як діабет або ожиріння. Необхідно враховувати відновлювальну роль сну, оскільки він «врівноважує психологічне, емоційне та фізичне здоров’я людей». І сьогодні "ми маємо достатньо доказів, щоб сказати, що недосип може бути пов’язаний із негативними наслідками для здоров’я". У цьому випадку ожиріння.

Увага до даних, які нам пропонує промоутер клініки сну: За останні 3 десятиліття показники ожиріння зросли вдвічі у дорослих та втричі - у дітей. Дані, які більшою чи меншою мірою переважають у більшості промислово розвинутих країн.

Недостатній сон: сон менше 6 годин на день

Як каже нам Едуард Естівілл, взаємозв'язок між скороченням тривалості сну як можливим фактором, що сприяє ожирінню, не є чимось новим. Це теорія, яка вже була піднята понад 2 десятиліття тому. Перш ніж продовжувати аргументацію, слід пояснити, що у випадку дорослих недостатній сон вважається, коли відпочивав менше 6 годин на день -Включаючи нічний сон і дрімоту-. Едуард Естівілл також уточнює, що на даний момент професія не досягла консенсусу щодо того, "якщо те, що вважається недостатнім сном, стосується лише короткочасного сну - менше 6 годин - або поганої якості цього сну з порушеннями або без них того самого ".

Недостатнім сном вважається, коли відпочинок триває менше 6 годин на день

Надмірна вага або ожиріння, як правило, пов’язані з споживанням енергії, більшою ніж витрата енергії. Це постійно впливає на Індекс маси тіла. А ІМТ старше 25 років вже вважається надмірною вагою. Якщо цей показник перевищує значення 30, ми вже говоримо про ожиріння - і залежно від кількості, що перевищує 30, існують різні ступені ожиріння-.

Естівілл нагадує нам, що "під час сну секреція різних гормонів змінюється, сприяючи метаболізму та енергетичному балансу нашого тіла". І він попереджає, що "зменшення або позбавлення сну може порушити цей баланс між двома периферичними гормонами, такими як лептин (поліпептод цитозин) і грелін". Лептин є пригнічувачем апетиту, тоді як грелін є його протилежністю, виділяючи в шлунку і стимулюючи апетит.

Чи може сон більше бути засобом проти ожиріння?

Отже, окрім доказів досліджень доктора Хесуса Пуйоля, які пов’язують сон - або недосип - із збільшенням ваги, є питання, яке йде далі. Якщо менше сну може збільшити ризик ожиріння та зайвої ваги, ми знаходимось на протилежній площині. Чи може більше сну бути рішенням для боротьби із зайвою вагою та ожирінням? Усі розслідування, проведені до цього часу, включаючи дослідження доктора Пуджола, не знайшли чіткої відповіді, щоб стверджувати, що стосунки є двосторонніми. Звичайно, ми повинні бути оптимістичними щодо цього аспекту, оскільки є деякі перспективи, які "можуть натякати на прогрес у цьому процесі пошуку", відображає команда з клініки сну.

Безсонням та недосипом страждають 20-30% дорослих людей у ​​всьому світі

Більше спати - непросте рішення. І полягає в тому, що світова тенденція як серед дорослих, так і підлітків полягає у скороченні годин сну, як показали різні епідеміологічні дослідження. Знаю, що нам потрібно більше сну, щоб мати здорове життя Це не означає, що наш повсякденний час дозволяє нам виконувати це так, ніби він натискає кнопку. І це те, що існує низка професійних обов’язків, які зросли в типі сучасних суспільств, в яких ми живемо (зміна на роботу, триваліший час у дорозі між роботою та домом, збільшення дозвіллєвої діяльності чи використання Інтернету, мобільних телефонні та відеоігри…). Насправді, недостатній сон і безсоння "в цілому зачіпають від 20% до 30% дорослих".

Поліпшити якість сну

Як зазначалося раніше, не вдалося встановити, що якщо ми більше спимо, це зменшує ризик ожиріння та зайвої ваги. У будь-якому випадку, ми знаємо деякі інструменти для поліпшення якості сну, і що фахівець перелічує нас: фізична активність вдень покращувати умови навколишнього середовища мрії і здійсни Дрімає за розкладом.

"Профілактика ожиріння є складним питанням, і необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можуть втручання, спрямовані на збільшення тривалості сну, бути корисними в боротьбі з пандемією 21 століття", - говорить Едуард Естівілл, оскільки розвиток досліджень не є простим. Незважаючи на це, експерт бажає встановлення причинно-наслідкових зв’язків з метою сприяння викоріненню цієї недуги, з якою потрібно боротися на міждисциплінарному рівні.