На жаль, вівсянка відходить на другий план за мюслі та бутербродами на сніданок.

мінус

Однак слід включати у свій раціон збагачені клітковиною поживні та універсальні злаки, якщо ваш обмін речовин сповільнився або ви хочете схуднути на кілька кілограмів.

Вівсяна дієта

Хоча приготування каші для сніданку, безсумнівно, займе більше часу, ніж просто заливка мюслі молоком, варто зайняти десять хвилин. Найбільша перевага вівсянки - це високий вміст клітковини, завдяки чому вона м’яко промиває травну систему і позбавляє від продуктів життєдіяльності: Сто грамів вівсянки містять десять грамів клітковини.

Харчова цінність 50 грам вівсяних пластівців

  • Є 193 калорій
  • 3,4 г жиру
  • 7,2 г білка
  • 32,15 г вуглеводів

Ви, мабуть, навіть не споживатимете 50 грамів на сніданок, оскільки для середньої порції каші достатньо шести подрібнених столових ложок вівсяних пластівців, а це приблизно 36 грамів.

Оскільки вівсяна каша має низький глікемічний індекс, вуглеводи повільно всмоктуються з неї, забезпечуючи тривале відчуття ситості. Якщо ви їсте кашу на сніданок, рівень цукру в крові не буде коливатися протягом ранку, ви не будете раптово голодними і не з’їсте пів плитки шоколаду протягом десяти годин.

Ось як зробити свою кашу, якщо ви хочете схуднути!

Кашу можна приготувати тисячою способами: можна варити її на молоці або воді, можна додавати мед, сухофрукти, яйця або насіння, але якщо ви хочете схуднути, то слід робити її з максимально низькою калорійністю. Щоб зберегти поживні речовини, готуйте лише до тих пір, поки вівсянка не розм’якне, інакше корисні сполуки втрачаються.

Їжте їх, якщо хочете схуднути! 8 продуктів з низьким глікемічним індексом

Для вашого раціону важливо готувати з води, а не додавати цукор або мед - якщо ви хочете підсолодити, робіть це із стивією або березовим цукром. Забудьте про сухофрукти, оскільки вони мають дуже високий вміст цукру, вибирайте свіжі фрукти, багаті клітковиною - і з меншим вмістом фруктози - і натомість насіння олійних культур. Можна додати горіхи, травне лляне насіння, мигдаль. Не забувайте про корицю el: ця спеція не тільки надає вашій каші приємного смаку, але і допомагає підтримувати рівень цукру в крові здоровим.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: тарілка каші з волоськими горіхами, насінням льону, тертими яблуками, корицею.
10:00: яблуко, пара печива з очних висівок.
Обід: 15 дкг риби на грилі із зеленим гарніром.
Перекус: жменька мигдалю, жменька малини.
Вечеря: каша з полуницею та корицею.

Роль клітковини у втраті ваги

Клацніть на відео нижче, якщо вам цікаво, які продукти можуть допомогти вашій дієті досягти успіху.

2 дні

Сніданок: тарілка каші з грушами, корицею та насінням льону.
10:00: жменька чорниці, жменька несолоних фісташок.
Обід: тарілка овочевого шпинату - без борошна - з вареними яйцями.
Перекус: яблучно-вівсяне печиво.
Вечеря: шматочок тосту, змащений кремом з баклажанів.

3 дні

Сніданок: яєчна каша з персиками.
10:00: склянка кефіру з печивом з висівок.
Обід: 15 дкг курячих грудок на грилі з салатом з коричневого рису та волоських горіхів.
Перекус: жменька несолоного кеш'ю, смородини.
Вечеря: тарілка каші з мигдалем, насінням льону, вишнею, корицею.