плавання
Плавання є одним з найбільш природних аеробних занять, які можна виконувати з тілом. На відміну від інших видів спорту, плавання рівномірно навантажує всі м’язи в організмі, тому це також популярний компенсаційний вид спорту для бігунів та велосипедистів. Зазвичай їм потрібно врівноважити одностороннє навантаження, що покладається на тіло під час тренувань, для підтримки фізичної форми.

Плавати люблять і чоловіки, і жінки, бо вони це знають красиво формують тіло. Його також рекомендують маленьким дітям, оскільки він зміцнює імунну систему та формує позитивну відношення до руху як такий. Плавати можна в будь-якому віці, з більшою вагою, під час вагітності та в будь-якому стані. Однак команда призначення переваги плавання і його сприятливий ефект далеко не закінчений. Що принесе вам регулярне плавання і як розпочати?

Методи плавання

Для плавання потрібен лише купальник. Це підходить чергувати різні стилі плавання, але ви, напевно, оволоділи правильною технікою, інакше це не варто. Існує щонайменше чотири способи плавання, яким легко навчитися: груди, повзання, краватка та характер.

Грудей - це техніки плавання, при яких живіт плаває, руки і ноги відображаються в сторони. Плавати можна з головою над і під поверхнею, тоді як другий спосіб кращий тим, що ви не сильно напружуєте шийний відділ хребта і дозволяєте зміцнити легені.

Повзати - це найшвидша техніка плавання, при якій ви плаваєте в горизонтальному положенні обличчям до поверхні, одна рука завжди рухає повітря за головою, інша рука працює під водою і дихає боком. Це особливо цінують спортсмени та люди, які відчувають біль у шийному відділі хребта, оскільки голова ніколи не залишається над поверхнею.

Метелик використовується виключно для змагального плавання, плаває на животі і використовує дельфінові хвилі.

Характер - це техніка плавання, при якій ви плаваєте на спині, під час поворотів у басейні плавці ногами відбиваються від стін.

Як почати плавати?

Плавати можна як влітку, так і взимку. На сьогодні це не проблема отримати його перейти до критого басейну і плавайте, коли є вільний час. Деякі басейни навіть є сауни та гідромасажні ванни, який ваше тіло приємно зігріє в холодній воді після великих зусиль, тому вам не доведеться повертатися до зими в повній темряві. Іноді досить гарячого душу перед виходом з басейну.

Термальні басейни a відкриті басейни з підігрівом з мінералізованою водою мають очевидно сприятливий вплив на ревматизм. Якщо ви не навчені, півгодини плавання з невеликими перервами відпочине для початку. Найкраще для схуднення однак воно вчиться плавати протягом цього часу цілісно. Загальний маршрут повинен складати загалом 1 км. Підготовлені особи можуть подолати 2 км за одне відвідування. Після напружених 30 хвилин побалуйте себе регенерацією, згаданою під душем, або перебуванням у теплому джакузі.

Як схуднути за допомогою плавання?

Плавання - рекомендована діяльність підходить для схуднення. Ви можете спалити до 2000 кДж за годину плавання, оскільки опір води змушує вас здатися в п'ять разів більше енергії як при русі по суші. Навіть дуже повна людина отримує користь від плавання, оскільки вода полегшує і рух в ньому не обтяжує суглоби власна вага, а також біг та інші аеробні заходи. З цієї причини плавання часто використовується як інструмент для реабілітації, оскільки воно активізує всі м’язи і одночасно надзвичайно щадить тіло. Але поки ви хочете схуднути, плаваючи, плавати слід не менше трьох разів на тиждень. Якщо ви купаєтеся в теплій воді, ви спалите більше калорій. Чим довше ви знаходитесь у воді, тим краще для вашого здоров'я. Якщо ви регулярно плаваєте під водою, що вимагає затримки дихання, ви збільшите ємність легенів.

Сприятливий вплив на мозок

Доведено, що серцево-судинні вправи, що плавання, безумовно, позитивно впливає на роботу мозку. Аеробна рухова активність виробляє більше мітохондрій в клітинах, за які відповідають кровообіг та оксигенація тканин. Регулярне плавання покращить оксигенацію мозку і допоможе вам думайте швидше. Ваше логічне та абстрактне мислення буде чистішим.

На додаток до свіжого розуму, ваш мозок винагороджує вас після кожного тренування, вимиваючи його з гіпофіза у ваше тіло. ендорфіни, які змушують вас просто почуватися чудово. Тому сказано, що рух викликає звикання. Для нетренованих людей ендорфіни служать опіатами, які зменшують відчуття болю від напружених м’язів. Однак якщо ви регулярно тренуєтесь, ендорфіни швидше вимиватимуться, а розслаблення після плавання буде глибшим. Плавання теж дуже добре антидепресант і вдосконалений спосіб підтримувати мозок у формі.