Вживаючи їжу та напої, ви споживаєте калорії; Y під час бігу ви витрачаєте калорії; це основне поняття, яке всі знають.

Вуглеводи, жири та білки містять енергію і є три макроелементи необхідні для дієти, оскільки вони сприяють надходженню енергії у ваше тіло.

A калорійність є блок живлення і еквівалентно 4184 джоулям (ще одна менша одиниця енергії), а одна кілокалорія відповідає 1000 калоріям і 4184 кджоулі.

Вживаючи їжу, ви споживаєте калорії; Y під час бігу ви витрачаєте калорії; Це основне поняття, яке всі знають. Чим більше ви біжите, тим більше енергії ви використовуєте і, отже, більше енергії вам потрібно. Це теж всі знають.

Однакскільки калорій ви використовуєте, пробігаючи 21 кілометр? або по-іншому скільки енергії потрібно для бігу на півмарафоні?

Важливість цього питання не пов'язана з далеко не такими планами схуднення, а послужить складенню адекватного плану харчування для перегонів.

З цього ви можете почати визначати, чи потрібно вам споживати енергетичний гель або спортивні напої.

Тоді ми вам скажемо скільки енергії потрібно для бігу на півмарафоні і ми пояснимо причини, чому ваша дієта перед змаганнями така важлива.

калорій

ПОЛОВИННИЙ МАРАФОН: СКІЛЬКИ ЕНЕРГІЇ ТРЕБА УТРАТИ ПОЛОВИННИЙ МАРАФОН?

Щоб почати відповідати на питання, скажімо, що розраховано, що витрати енергії на кожен кілометр становить 1 ккал на кожен кілограм маси тіла бігуна (це = 1 ккал * кг маси тіла).

Наприклад, бігуну вагою 70 кілограмів потрібно 70 ккал енергії, щоб мати змогу пробігти 1 кілометр і приблизно 1476 ккал, щоб пробігти 21 кілометр півмарафону.

Якщо ви бігун 80 кілограмів, за один кілометр ви спалите 80 калорій, а за 21 кілометр півмарафону - приблизно 1680 ккалорій.

Щоб зрозуміти кількість калорій, про яку ми говоримо, скажімо, їмо 20 яйця ви споживали б 1500 калорій; з’ївши майже 15 бананів, ви отримали б однакові калорії; і з’їдання 3 BigMacs мало б стільки ж калорій.

Якщо ви серйозно подумаєте про щось, ви зрозумієте, що для бігу на півмарафоні вам дійсно потрібно багато енергії.

На щастя, під час бігу марафону ваше тіло використовуватиме суміш енергії між тим, що ви зберегли у своєму тілі, і тим, що ви споживаєте під час бігу (якщо ви це чітко пояснюєте).

Енергія що бігун може зберігати, потрапляє в наше тіло через їжу і рідина що ми споживаємо щодня.

Варто це сказати два великих джерела енергії що використовує наше тіло жири і вуглеводи.

З одного боку, жири зберігаються в нашому тілі є майже необмежене джерело енергії (Ви можете пробігти з ними більше одного марафону -42 к-), і тому вони настільки важливі для тих, хто біжить довгий час.

Коли ви вживаєте продукти, багаті вуглеводами (хліб, борошно, крупи тощо), ваш організм зберігає їх у вигляді глікогену в печінці (глікоген-печінковий) і в м’язах (глікоген-м’язи).

Глікоген - це шлях вашого тіла зберігати вуглеводи, таким чином, щоб бути легкодоступним, коли потрібна потужність.

Запаси вуглеводів у нашому організмі (глікоген) дійсно обмежені, оскільки бігун на 70 кілограмів може приблизно зберігати 1500 ккал глікогену, практично достатньо для проходження 21к.

На щастя, енергія не походить виключно з одного джерела енергії і завжди є внесок того чи іншого в різних розмірах (завжди є той, який вносить більше, ніж інший).

Тобто, коли ви біжите, ваше тіло використовує обидва джерела енергії, але відбере яка буде переважною залежно від різних факторів (які поєднуються). Тут нижче ви можете побачити статтю, де ми говоримо про це.

З того, що ми сказали до цього часу, ми можемо сказати, що:

1) Кількість калорій, які ви спалюєте під час півмарафону, дійсно велика.

2) Беручи до уваги обсяг запасів глікогену в м’язах і те, що жири, що зберігаються у вашому тілі, також є джерелом корисної енергії під час перегонів, дуже ймовірно, що запасів у вашому тілі достатньо, щоб пробігти півмарафон, не поповнюючи вуглеводами.

Тож можна виступити найкраще на наступному півмарафоні, ми рекомендуємо вам:

- Не зловживайте споживанням енергетичних гелів, спортивних напоїв та інших джерел вуглеводів під час напівмарафону.

- Виконуйте вуглеводне навантаження напередодні, щоб переконатися, що у вас є запаси глікогену.

- Щоб забезпечити вам достатньо енергії для завершення гонки, споживайте енергетичний гель (або інше джерело вуглеводів) на кілометрі 15/16 це може допомогти вам закінчити до макс.

[wc_box color = »основний» text_align = »лівий»]

ПАМ’ЯТАЙТЕ

На додаток до калорій, які ви спалюєте під час бігу, після бігу у вас буде велике споживання енергії.