СЛІДУЙ ЗА НАМИ

здорового

У наш час так багато можна почути про здорове харчування. Це слід їсти щодня, а це заборонено. Не дивно, що ви вже не знаєте, що слід їсти, щоб бути здоровим. Найголовніше в будь-якому випадку - не відмовлятися від їжі, якщо у вас немає алергії. Ви повинні їсти все, рекомендується щонайменше трохи менше. Ось декілька порад щодо того, на що слід звернути увагу, якщо ви хочете зберегти здоров’я.

1. Різноманітність!

Різноманітність дуже важлива. Їжте будь-яку здорову їжу, якщо ви завжди будете їсти майже одне і те ж, ви позбавите свій організм цінних джерел поживних речовин. Важливо також, що ви готуєте їжу по-різному. Не обов’язково дотримуватися звичних смаків, смійте експериментувати! Заборонених продуктів не існує, лише помірність!

2. Пийте досить!

Пити просто не так важливо, як харчування. Тому переконайтеся, що ви правильно вживали рідину. Найкраще пити воду, більш ефективного втамовувача спраги немає. Намагайтеся уникати солодких безалкогольних напоїв та напоїв з кофеїном!

3. Використовуйте менше солі!

Не соліть їжу, вона не стане смачнішою! Використовуйте менше солі для приготування їжі, і якою б несолоною не була їжа, не соліть її потім! Повірте, ви скоро звикнете до меншої кількості солі, а через деякий час навіть не помітите смаку їжі. Скоріше, використовуйте різноманітні спеції, можна навіть спробувати спеції інших кухонь.

4. Уникайте жиру!

Це цілком зрозуміло, слід уникати жиру. Його можна замінити безліччю варіантів випічки та приготування їжі. Мабуть, найздоровіша версія оливкової олії, ми настійно рекомендуємо і вам. Але якщо ви можете, виберіть іншу альтернативу замість смаження на олії! Наприклад, готувати на пару, варити на повільному вогні, варити у фользі, тефлоновому горщику або кришці. Звичайно, це не означає, що ви можете з’їсти більше чогось таким чином, не змінюючи дозу!

5. Свіжі овочі та фрукти щодня!

Ще в дитинстві всі говорили так: їжте фрукти щодня! Вам краще зробити ставку. Рекомендується вживати сирі овочі та фрукти кілька разів на день, щоб захистити своє здоров’я. Ви також можете споживати його в обробленому вигляді, але добре, якщо ви знаєте, щоб вони втратили вміст вітамінів. Сезонні місцеві фрукти та овочі доступні в будь-який час року, найкраще вибирати з них.

6. Пити молоко!

Думаю, ви вже багато разів чули, що пити молоко нездорово. Але це не так. Щоб захистити свої кістки та зуби, сміливо пийте також молоко та молочні продукти. Якщо можете, вибирайте нежирний, і навіть сьогодні ви можете отримати фруктові йогурти без додавання цукру.

7. Гарніри, крупи

Вибирайте страви з цільнозернових злаків! Подавайте на пару овочі або солодку картоплю як гарнір замість макаронів та картоплі!

8. Уникайте червоного м’яса!

Замість червоного м’яса (яловичини, свинини) їжте біле м’ясо, рибу або птицю. Зробіть їх теж з невеликою кількістю жиру та овочів! Ви можете знайти незліченну кількість смачних і корисних рецептів!

9. Часті прийоми їжі

Рекомендується 4-5 прийомів їжі на день, спробуйте організувати день, щоб він відповідав вимогам! Звичайно, це не означає, що якщо ви не їли вранці, вам потрібно 5 разів після обіду. Розподіліть їжу рівномірно, а разом із нею і кількість їжі! Складіть режим, коли ви їсте і що. Найкраще їсти завжди в один і той же час, у спокійних умовах.

10. Перекусити

Найбільш критична точка прийому їжі. На даний момент більшість дієт не вдаються. Найпростіший спосіб - перестати перекушувати. Але ми знаємо, що це не так просто. З іншого боку, ви можете замінити шоколад та чіпси здоровішими альтернативами - насінням, овочами або сухофруктами. Ви також можете їсти солодощі, але помірковано, 1-2 рази на тиждень, після основного прийому їжі, ніколи під час або замість цього!