Ми живемо в суєтному світі, де, здається, не встигаємо сповільнити та медитувати. Однак медитація заспокоює розум і допомагає краще сконцентруватися. Це спосіб досягти рівноваги в житті, сприймати речі з легкістю і бути по-справжньому щасливим. Практика медитації допомагає людині будувати більшу дистанцію від своїх думок, суджень та сприйняття, які є джерелом невдоволення та страждань. За допомогою медитації ми бачимо речі такими, якими вони є.
1. Зменшує стрес
Зниження стресу - одна з найпоширеніших причин, чому люди намагаються медитувати. Психічний та фізичний стрес може підвищити рівень гормону стресу кортизолу та шкідливих речовин цитокінів, що сприяють запаленню. Ці ефекти можуть порушити сон, розвинути депресію і тривогу, підвищити кров'яний тиск, сприяти втомі та негативному мисленню.
2. Регулює тривожність
Менше стресу також означає менше тривоги. Дослідження показують, що медитація допомагає людям зменшити тривогу та симптоми тривожних розладів, включаючи фобії, соціальну тривогу, параноїчні думки, нав’язливу поведінку та напади паніки. Наприклад, йога дуже корисна, оскільки вона поєднує медитативну практику з фізичною активністю. Півгодинна медитація на день зменшує симптоми тривоги та депресії, такі як безсоння або хронічний біль у м’язах. За даними десятків клінічних випробувань, які за півроку пройшли понад 3500 людей. Як повідомляє AFP, їх звіт опублікувала Американська медична асоціація.
3. Сприяє емоційному здоров’ю
Деякі форми медитації можуть призвести до кращого ставлення людини до себе та більш позитивного погляду на життя. Медитації, що знижують цитокіни, також можуть покращити настрій та запобігти депресії. Дослідження, що порівнює мозкову діяльність людей, що практикують медитацію, з людьми, які не практикували медитацію, дійшло до висновку, що медитатори демонструють підвищену активність у сферах, пов’язаних з позитивним мисленням та оптимізмом. Два дослідження медитації уважності виявили зниження депресії у понад 4600 дорослих. В одному дослідженні брали участь 18 добровольців, які три роки займалися медитацією. Дослідження показало, що учасники довгостроково зменшували депресію.
4. Підвищує самопізнання
Деякі форми медитації допомагають людям краще пізнати себе і духовно перерости в себе краще. Дослідження себе в медитації має на меті допомогти людині краще розвинути розуміння себе та усвідомити свій вплив на оточуючих. Люди можуть навчитися розпізнавати шкідливі та нашкоджуючі думки. Якщо хтось більше усвідомлює свої шкідливі звички, тоді можна керувати ними набагато конструктивніше.
5. Подовжує час уваги
Люди, які медитують, краще утримують свою увагу та довше залишаються зосередженими на своєму завданні, краще запам’ятовують деталі своїх завдань, а також легше переорієнтуються зі своїх завдань на нові.
6. Це може допомогти боротися із залежностями
Розумова дисципліна, розроблена за допомогою медитації, може допомогти подолати залежність, посилюючи самоконтроль та усвідомлення причин, що викликають залежність. Дослідження показують, що медитація може допомогти людям перенаправити свою увагу, підвищити готовність контролювати свої емоції та спонукання та покращити розуміння причин їх звикання. Медитація також може допомогти при схудненні. Наприклад, медитація уважності допомогла учасникам знизити апетит.
7. Покращує сон
На думку вчених, майже половина населення в майбутньому буде боротися з безсонням. Медитація може допомогти розслабити людське тіло, зняти напругу і поставити людину в спокійний стан, де вона, швидше за все, засне. Завдяки медитації людина може швидше заснути і має кращий і довший безперебійний сон. Людина вчиться контролювати або перенаправляти наполегливі думки або конкурентні думки, які часто призводять до безсоння.
8. Допомагає контролювати біль
Сприйняття болем людини пов’язане з його душевним станом. У стресових умовах вона має тенденцію до збільшення. Тестувальники медитації повідомили про більшу здатність справлятися з болем і навіть відчували зменшення болю. Медитація призвела до зменшення кількості скарг на хронічний або періодичний біль. Інше дослідження на пацієнтах з невиліковними захворюваннями показало, що медитація може допомогти полегшити хронічний біль наприкінці життя.
9. Може знизити артеріальний тиск
Медитація також покращує фізичне здоров’я, зменшуючи напругу на серці. З часом високий кров’яний тиск ускладнює серце перекачувати кров до тіла, що може призвести до інфаркту або інсульту. Дослідження показали, що медитація покращує кров’яний тиск. Медитація контролює кров’яний тиск, випускаючи нервові сигнали, які контролюють роботу серця, напругу судин і підвищують пильність у стресових ситуаціях. Дослідження 996 добровольців показало, що коли вони медитували, їхній артеріальний тиск в середньому падав приблизно на п’ять балів. Це було найефективнішим серед літніх добровольців та тих, у кого до дослідження був підвищений артеріальний тиск. Здається, що медитація частково контролює артеріальний тиск, випускаючи нервові сигнали, які координують роботу серця, напругу в судинах та реакцію "бийся або мухай", що підвищує пильність у стресових ситуаціях.
10. Медитація - справа дешева, і ви можете робити це де завгодно
Люди практикують багато різних форм медитації, більшість з яких не вимагає ні спеціального обладнання, ні спеціального простору. Просто тренуйтеся по кілька хвилин на день. Щоб розпочати медитацію, спробуйте вибрати форму медитації відповідно до того, чого ви хочете досягти.
Найпоширеніші види медитації
Існує десятки видів медитації. Деякі пов’язані із зосередженням уваги на одній точці чи ідеї, інші залучають кілька предметів, що цікавлять.
Базова медитація
На початку вам знадобиться лише 5 - 10 хвилин, пізніше ви можете присвятитись цій медитації довше. Розслабтесь і розслабте все тіло. Закрийте очі і намагайтеся не зближувати жодних думок. Намагайтеся ігнорувати вхідні думки. Якщо у вас виникають проблеми і ви починаєте про щось думати, спробуйте ще раз. Просто потрібна практика. Ні в якому разі не можна підкреслювати, що ви не можете цього зробити. Із часом «бездумні моменти» будуть тривати все довше і довше.
Медитація, заснована на глибокому диханні
Сядьте на турецький стілець або ляжте на спину. Сидячи в індичці, не забудьте природним чином витягнути спину і розслабити плечі. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і спостерігайте, як піднімається живіт (або покладіть руку на живіт і спостерігайте, як він піднімається). Глибоко вдихнувши, зосередьтеся на тому, як скорочується живіт. Вдихніть носом, а видихніть ротом. Зосередьтеся лише на повільному і глибокому диханні, не дозволяйте думкам керувати вами.
Медитація, що використовує слова або фрази
Мантри в основному використовуються в медитації йоги. Ну, якщо ви не шанувальник йоги, ви можете використовувати будь-які слова або фрази, наприклад - мир, я в мирі, я спокійний. Основа - закрити очі і повторити виділені слова. Постарайтеся зосередитись лише на звуці свого голосу та відчутті виділених слів. Якщо вас турбує думка, поверніться до медитації.
Уважність
Це проста, але ефективна медитація, яка допомагає отримати контроль над літаючими думками та поведінкою. Уважність - це процес активної реєстрації нових речей. Це приносить людину в сьогодення. Уважність означає підтримку свідомості в поточний момент відповідно до наших думок, почуттів, тілесних відчуттів та оточення. Уважність - це також здатність розвивати усвідомлення сучасного моменту, коли ми відсуваємо свої запрограмовані забобони. Бути уважним означає бути пов’язаним з безпосереднім переживанням моменту присутності, тут і зараз, з відкритістю, цікавістю і без судження. Завдяки такому фокусу на присутності, ми стаємо більш чутливими до поточного контексту. Цей прийом зменшує страх і страх зіткнутися з тим, що ми не зможемо вирішити. Саме цей страх і тривога виснажує нас. Мислення одним не виснажує нас.
Ходяча медитація
У цій медитації зосередьтеся на почуттях, пов’язаних з тілом, що йде. Якщо ви зосередитесь лише на своїй ході, ваші рухи будуть більш природними. Це поступово зменшить напругу в тілі, ви будете відчувати себе врівноваженим і розслабленим. Спробуйте поєднати своє дихання зі своїми кроками. Протягом 1-2 хвилин ваша прогулянка буде повністю розслабленою. Правильна хода прекрасно ритмічна, економічна з точки зору витрат енергії та циркуляції рідин у організмі. Жорстка хода судомна і вимагає великих зусиль.
- На перших кроках тричі видихніть.
- Нехай видих відновиться і починайте глибоко дихати.
- Поступово розслабляйте плечі та стегна.
- Пам’ятайте, як ви м’яко коливаєтесь під час ходьби.
- Зверніть увагу на всі місця, де ви відчуваєте навіть найменшу напругу.
- Насолоджуйтесь відчуттям ходьби.
- Зберігайте свою увагу лише у теперішньому часі. Коли ви гуляєте, просто гуляйте, не думайте ні про що інше.
Найголовніше, про що слід пам’ятати, - це те, що під час медитації не слід очікувати, що результати прийдуть відразу. Терпіння важливо, щоб принести вам більш спокійний, стабільний і здоровий розум. Як і у випадку з фізичними вправами та медитацією, результати приходять не з дня на день. Але регулярні та наполегливі медитації зроблять ваше життя приємнішим.