Вибори до парламенту Андалузії тривають остаточно, цієї неділі, 2 грудня, андалузці вирішать, хто буде їхнім президентом. Серед найсильніших кандидатів - Сусана Діас, переконана, що вона буде підтверджувати титул. В останні місяці темпи були шаленими, і постійний вплив засобів масової інформації змусив нас усвідомити вражаючі зміни, які зробила Сусана Діас. Кілька місяців тому він має більш стилізовану фігуру, а його обличчя також помітно гостріше., Як вдалося соціалістичному кандидатові набрати форму за відносно короткий час? Дієта? Вправа? Чи можна чогось такого досягти за таким щільним графіком, як у Діаса? Зрозуміло, що так, і щоб дізнатись, як він це зробив, ми звертаємось до центру харчування та до персонального тренера, який може дати нам ключі до такої зміни.

стилізувати

До побачення Лазанья і ще гаспачо

Запорукою будь-якої здорової дієти є різко виключити всі напівфабрикати та ультраперероблену їжу. Ми не знаємо, чи захоплювалась Сусана Діас італійською гастрономією у її версії швидкого харчування, чи вона схильна до картоплі фрі, у будь-якому випадку для досягнення свого здорового вигляду їй довелося б відмовитись від усього цього і зосередитись на страві настільки ж типовий андалузький, як і гаспачо. "Загалом існують різні стратегії схуднення здоровим способом, засновуємо свій раціон на продуктах рослинного походження, щоб овочів і овочів ніколи не бракувало в нашому харчуванні і не забуваючи про бобові! і усунення шкідливих для здоров’я продуктів (каннельоні, лазанья, піца, равіолі, смажені томатні соуси, кетчуп, картопля фрі, випічка, шоколадні цукерки ...) може бути першими двома великими кроками до покращення нашого харчування ”, - говорить нам Альба Віллалба, дієтолог-дієтолог від центру Юлії Фарре в Барселоні.

І, чи можна за короткий час досягти видимих ​​ефектів? Ми запитали його: "Так, ви можете схуднути і результати будуть видимими за короткий час. Це здебільшого залежатиме від того, з якого типу дієти ми починаємо, перш ніж змінювати звички та починати здорову дієту. Якщо ми починаємо із способу життя, якому ми приділяємо мало часу їжі, і тому у нас немає порядку в їжі, у нас немає годин, ми робимо більшу частину їжі поза домом, у ресторанах та вдома Ми знаходимо лише оброблені або заздалегідь приготовлені продукти, коли ми опинимося в руках дієтолога-дієтолога, ми зможемо готувати здорову дієту, пристосовану до наших потреб, і, що найголовніше, виконувати продовольча освіта для поліпшення харчових звичок як вдома, так і поза нею, втрата ваги помітна. Що ще, чим більше жиру ми втрачаємо, тим виднішим буде результат, оскільки він займає більше об’єму, ніж вода."Таким чином, Сусана Діас, просто могла почати турбуватися про те, щоб подбати про своє харчування та приділити йому належну увагу, незважаючи на її напружений графік.

Під час тостів та відвідувань ресторанного сектору просто змочіть губи

Ще одне з важливих вказівок, яке нам дає дієтолог Альба Віллалба з центру Джулія Фарре, - це різко залиште алкоголь, ні пиво для аперитиву, ні безалкогольні напої, що піднімають настрій на основі цукру та кофеїну: "Алкоголь дає нам багато непотрібних калорій, яких ми можемо легко уникнути. Воду слід пити переважно, як всередині, так і поза домом. Навіть так, газовану воду, безалкогольне пиво або солодку газовану воду (нульову або легку) вони може бути хорошим вибором у певний час, як ділова їжа, закуски ... коли всі інші вживають алкоголь ".

Ні - смаженій рибі (навіть не в сезон)

Важливо постійно дотримуватися дієти. Щось, що може стати проблемою, коли ви їсте щодня на вулиці та на роботі, коли вас запрошують їсти в безлічі апетитних місць. У цьому випадку Сусана Діас повинна була залишитися неушкодженою перед лотками смаженої риби, настільки типовими для деяких районів Андалусії. Альба Віллалба підкреслює, наскільки важливо добре вибрати, що ми будемо їсти в цих випадках: "Засновуйте вибір на пріоритеті тих страв на овочевій основі (гриль, овочі на грилі, квасоля, пюре, креми, салати ...) для першого блюда, а друге, що складається з деяких білкових продуктів, таких як риба, м’ясо, яйця або бобові, що супроводжуються овочами, було б ідеальним варіантом. Це принципово уникайте смаженого та збитого, а також усіх жирних соусів та кулінарних прийомів"І звичайно, чемно відмовляйтеся від десерту і йдіть прямо до кави (без цукру).

Витратьте 30 хвилин (принаймні) на роботу з тілом

До хорошої дієти ви повинні додати a майже щоденні тренувальні заняття для досягнення бажаних ефектів. Тож Сузана Діас, окрім того, щоб подбати про своє харчування, повинна була б звільнити від свого графіка від 30 хвилин до години, щоб присвятити себе фізичним вправам. Це виправдання зайнятої політики більше не буде служити, коли справа стосується набуття форми, "у всіх випадках ви можете виділити час, 30 хвилин тут, 20 хвилин там. Брак часу - це лише виправдання", Нагадує нам Маріо Пенья, тренер і директор мадридського центру" Естудіо Лайф ". І як починати зі спорту, коли це не особливо наше найбільше хобі?" Фізичну активність слід починати помірковано, не поспішаючи, надаючи надзвичайного значення вирівнюванню тіла та правильному виконанню руху вправи, щоб уникнути можливих травм, дискомфорту. І, поступово, і кількість, і інтенсивність фізичних навантажень будуть зростати ".

Опік, тонус і не забувайте жодної частини тіла

Незважаючи на те, що Сусана Діас завжди могла похвалитися стрункими ногами, це не було б виправданням для того, щоб не працювати над цією частиною тіла і зосередитись на тих, хто її найбільше може стосуватися, наприклад, на руках або животі. А що відбувається, коли жир накопичується в одній частині тіла? Чи краще присвятити себе першому потовиділенню, а пізніше тонізуванню? Директор Центру вивчення життя рекомендує поєднувати декілька методів, щоб уникнути небажаних наслідків: "Поєднуючи і роботу, і аеробну, і анаеробну, ми матимемо кращі результати, оскільки ми тонізуємо під час схуднення, тому буде легше, щоб в’яла шкіра не залишалася такою естетично непривабливою, що рухається з нашими щоденними рухами, як, наприклад, у випадку трицепсів ".

Присідання, легкі пробіжки та черевні преси: можлива тренування Сусани Діас

Маріо Пенья рекомендує просту рутину, щоб розпочати вправи, серію тренувань, які можна робити де завгодно, і які можуть бути подібними до тих, які допомогли б Сузані Діас залишатись у формі, оскільки з ними їй навіть не потрібно було б відвідувати тренажерний зал . Ця серія вправ могла б складатися з поєднання серій тридцять секунд ніжних пробіжок, тридцять секунд стрибків на домкратах з розкритими ногами та руками та по черзі збільшення інтенсивності. Ми відпочиваємо і відтепер ми поєднуємо тонізуючі вправи з аеробікою. Ми поєднаємо так звані домкрати з серіями присідання (звертаючи увагу на правильне положення тіла), ABS Y віджимання, відповідно. Тренер та директор Estudio Life рекомендує нам повторити цей базовий тренінг "2 або 3 рази на тиждень протягом двох тижнів, щоб підготувати тіло, а потім збільшити темп".

Ці прості вказівки щодо їжі та фізичних вправ можуть лежати за здоровою зміною зовнішності Сусани Діас. За словами дієтолога Альби Віллалба з центру Джулії Фарре, "хороший приклад для багатьох інших людей у ​​політиці які заслуговують на випадок поживного аналізу ".