Розтяжка та пілатес зазвичай йдуть рука об руку. Розтягуючись, як говорить саме слово, ми розтягуємо м’язи та суглоби. Однак рідко натягується поодинці. Зазвичай його використовують як допоміжний засіб, наприклад, до пілатесу. Розтяжка готує нас до самого пілатесу, а розтяжка може розслабити наші м’язи після тренування.
Одна важлива річ відрізняє розтяжку та пілатес від інших тренувань. Під час розтяжки або виконання вправ пілатес потрібна повна концентрація уваги та концентрація уваги. Ми не можемо вимкнути мозок, як біг, їзда на велосипеді чи подібні кардіо вправи. Ми ступаємо на бігову доріжку, надягаємо навушники, накручуємо гучність і ми вже в іншому світі. Ми не звертаємо уваги на те, як ми біжимо - здається, наші тіла працюють самі по собі. Це неможливо за допомогою пілатесу та стретчингу - нам потрібно бути постійно психічно присутніми. Ми не тільки зможемо виконувати завдання з більшою точністю, але ми також зможемо скористатися цією нещодавно набутою здатністю концентруватися у повсякденному житті.
Існує кілька методів розтяжки. Існують окремі вправи для розминки, розслаблення, реабілітації тощо. Незалежно від методу, розтяжка має наступні переваги:
- Більша гнучкість
Це само собою зрозуміло. Ми розтягуємо м’язи та зв’язки, щоб все наше тіло стало більш гнучким. Якщо ми досі не змогли торкнутися підлоги, нахилившись вперед, ми навіть зможемо регулярно розтягуватися долонею, не згинаючи колін.
- Управління стресом
Як ми потрапляємо в стрес? Ми просто продовжуємо бігати, робити речі, готувати їжу, митися, ходити на збори, і до кінця дня ми відчуваємо себе витягнутою ганчірковою лялькою. Розтяжка допомагає зняти стрес з двох причин. По-перше, поки ми розтягуємось, ми концентруємось лише на рухах, а не на нескінченних щоденних завданнях. Ми відстороняємося від проблем і отримуємо певний спокій. А по-друге, ми пізнаємо своє тіло, тому що розтяжка ставить наші м’язи в стрес. Якщо ми навчимося сприймати такий стрес, ми також зможемо легше справлятися з "розтягуванням мозку".
- Чистіше мислення
У поспішному світі часом ми навіть не встигаємо шукати нову перспективу і чітко бачити речі. Однак, розтягуючись, легко зрозуміти, що насправді важливо, і що нам потрібно відпустити. Адже здорова душа у здоровому тілі!
- Контроль болю
Вправа може допомогти визначити, звідки біль. Як тільки ми знайдемо джерело, легше буде зменшити біль різними рухами. Більш ефективно розглядати розтяжку як екскурсійний тур. Однак цього разу наше тіло - це те, що потрібно нанести на карту. Якщо ми завжди носимо однакові пози, працюватимуть лише певні групи м’язів. Це ускладнює визначення, з якої саме частини нашого тіла походить біль. Оволодіння правильними техніками дихання та певна розтяжка допоможуть зменшити фізичне навантаження.
- Кращий зв’язок між тілом і розумом
Часто ми не приділяємо достатньо уваги своєму тілу. Ми нехтуємо голодом, втомою та болем, бо просто не маємо часу з цим боротися. Розтяжка дає нам час на зв’язок із нашим тілом та оцінку того, чи все гаразд як фізично, так і духовно. Все, що нам потрібно зробити, - це знайти тихе місце для розтяжки, де нас ніщо не відволікає.
- Більш розслаблюючий і якісніший сон
Важко заснути, коли ми відчуваємо, що щось не так. Це може бути тупий біль, напруга або щось інше, що не дає нам спати. Більшість із нас постійно несе з собою певну напругу, не помічаючи цього. Це напруження зазвичай здійснюється в плечах, спині та животі. Просте розтягування допомагає зняти цю напругу і, таким чином, призводить до більш спокійного сну.
- Зниження ризику травмування
Тіло, яке не згинається, розбите. Це надзвичайно вірно для старшої вікової групи, де навіть незначні падіння можуть призвести до переломів кісток (звичайно, це також залежить від стану кісток). Працюйте над тим, щоб зробити ваше тіло гнучким, щоб ви, швидше за все, просто вдаряли м’язами і не ламали кістки при падінні (найчутливіші місця - це точно стегна, зап’ястя та коліна).
- Відчуває себе краще
Вчені кажуть, що для того, щоб почувати себе краще, достатньо лише 7 хвилин тренувань на день, зменшуючи ризик розвитку депресії. Так, розтяжка - це також тренування, і ні, це не лише для слабких.
Розтяжка стимулює працездатність організму. Він стимулює кровообіг, доставляє свіжий кисень до м’язів та мозку. Наш організм легше виводить токсини, що навіть може допомогти їм схуднути. І хоча втрата ваги, як правило, не є основною метою розтяжки, більшість людей все одно сприймає це як приємний побічний ефект.
- Кращий баланс і постава
Більш гнучкі, міцніші м’язи допомагають підтримувати рівновагу. Розтяжка також може звільнити жорсткіші частини тіла, які відповідають за неправильну поставу. З розтягуванням наше тіло стане більш симетричним, і зміна постави буде помітна майже відразу. Важливо регулярно розтягуватися, щоб наші м’язи запам’ятовували рухи. Повторювати основні вправи варто не менше 3-4 разів на тиждень.
Ми не хочемо змінювати все своє життя, розтягнувшись на одну годину. Не прагніть вивчити спаржу за тиждень або стати гумовим чоловіком. Нехай цілі будуть реалістичними і рухаємося крок за кроком! Не перестарайтеся з першого разу, оскільки нашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нових рухів. Ми знаємо свої межі і не очікуємо від себе неможливого. Якщо ми будемо наполегливими і терплячими, незабаром ми відчуємо переваги розтяжки.