Належить до спеціального клубу
У Boutique Gym ми присвячуємо цей простір для поглиблення вивчення всього, що стосується здоров’я, фізичної активності та здорового харчування. Статті нашого авторства та найкращі поради та публікації в Інтернеті формують наш Бутік-блог.
10 Переваги насіння Чіа
Якщо є щось, що ми можемо вважати «святою рукою», це насіння чіа. Цей продукт із горіховим смаком містить велику кількість вітамінів та мінералів, які допомагають вам схуднути, контролювати тягу та, зрештою, почуватись краще! Крім того, його користь для здоров’я багаторазова, і саме тому ми хочемо розповісти вам десять причин, чому ми їх любимо і чому ми вважаємо, що ви також повинні їх любити.
Вони ідеально підходять для спортсменів, і цілком здоровий вибір для будь-яких повсякденних днів. Крім того, як ми вже згадували, ці поживні насіння можна включати в будь-яку їжу, не змінюючи її смаку. У супах, в салатах, йогуртах, крупах ... Ви можете поєднувати їх з чим завгодно! Ви навіть можете приготувати власні традиційні рецепти, такі як булочки, тістечка або навіть панірувати свої стейки з цими смачними насінням.
Британський дієтолог Мадлен Шоу пояснює, що насіння чіа не містять глютену, є здоровими та містять Омега 3, антиоксиданти та клітковину. Ось деякі його поживні речовини:
• кальцію в 5 разів більше, ніж молока.
• У 3 рази більше кількості антиоксидантів, як чорниця.
• у 3 рази більше заліза, як шпинат.
• У 2 рази більше клітковини, ніж овес.
• в 2 рази більше білка будь-якого овоча.
• калію в 2 рази більше, ніж бананів.
10 переваг насіння чіа
1. Контроль тяги
Насіння чіа наповнені клітковиною, тому вони є хорошим варіантом для стримування нашої тяги. Вони легко засвоюються, але створюють відчуття ситості, яке допомагає контролювати себе, щоб не перекусити між прийомами їжі. Бажано брати їх на сніданок, щоб підтримувати фізичну форму протягом дня. Ви також можете додавати їх в молоко або каші. Немає виправдань, які варті!
Добре в цих насінні те, що вони мають трохи м’який горіховий смак. Вони смачні! Дієтолог Мадлен рекомендує приймати їх на сніданок: "Вони довше тримають вас ситими, тому їм добре не перекушувати до обіду". Чому б не спробувати включити їх в один із цих смачних салатів?
3. Вони допомагають вам добре зволожувати
Вони поглинають у 10-12 разів більше своєї ваги у воді, що допомагає вам добре зволожувати. Вони гарні для спортсменів та людей, які зазвичай дуже активні. Ви можете взяти їх перед відвідуванням тренажерного залу або бігом.
4. Вони є здоровим джерелом Омега-3
Омега 3 корисна для центральної нервової системи, клітин та багатьох наших життєво важливих органів. Він також підтримує нашу шкіру та волосся блискучими. Показано, що насіння чіа містять більше цієї жирної кислоти, ніж деякі риби, такі як лосось, тому вони є хорошою альтернативою.
5. Захищати від шкідливого впливу навколишнього середовища
Захист від забруднення, тютюнового диму або UVA-променів має бути пріоритетом для нашого здоров'я. Хоча ми сприймаємо це як жарт, це серйозна справа, оскільки вони можуть завдати нам шкоди. Щоденне споживання чіа допомагає забезпечити оптимальний захист завдяки своїм поживним речовинам.
Говорячи про поживні речовини, окрім насіння чіа, останніми роками стало модним багато інших суперпродуктів, які, крім забезпечення поживними речовинами, мають багато переваг для здоров’я, як і ці насіння, які ми пропонуємо вам сьогодні. Ми залишаємо вам список із 30 продуктами, які змусять вас почуватись повними життя та здоров’я.
6. Вони генерують додатковий запас енергії
Якщо ви шукаєте рішення залишитись активними з самого ранку або витримати більше у тренажерному залі, насіння чіа створені для вас. Вони містять вдвічі більше калію бананів і вдвічі більше білка будь-якого овоча. Звучить майже ідеально правильно?
7. Допоможіть схуднути
Насіння чіа допоможуть вам знайти ідеальну вагу. Завдяки клітковині вони допомагають у процесі травлення та контролюють голод. Крім того, коли вони контактують з водою, вони утворюють гіпокалорійний шар, через який їх вага збільшується вдесятеро в шлунку, що створює відчуття ситості. З насінням та деякими корисними продуктами, подібними до цих, які в поєднанні можуть породити смачні соки, ви впевнені, що за мить досягнете своєї ідеальної ваги.
8. Збільшення м’язової маси
Чіа забезпечує додатковий запас енергії, а також завдяки високому вмісту клітковини та високому вмісту білка збільшує м’язову масу та відновлює тканини. Хороший варіант змінити білкові коктейлі після тренажерного залу - ці 100% натуральні насіння.
9. Заспокоюйте біль у суглобах
У вас болять суглоби? Насіння чіа - ваші союзники. Омега-3 жирні кислоти надають протизапальні властивості, тому, приймаючи чіа щодня, ви помітите, що біль у суглобах значно зменшується. Воїни ацтеків сказали, що це зажило травми коліна!
10. Очищаючі та антиоксидантні властивості
Насіння чіа допомагають виводити рідини та токсини, регулюють кишкову флору, запобігають клітинному окисленню та приносять користь багатьом іншим функціям, які добре тримають нас усередині та роблять це помітним зовні.
Вразив, правда? Ми теж! То що ви чекаєте, щоб включити їх у свій раціон? Звичайно, пам’ятайте, що для здоров’я недостатньо просто приймати насіння чіа. Також потрібно буде дотримуватися збалансованого харчування, займатися спортом або займатися фізичними вправами, і, перш за все, намагатися вести здоровий спосіб життя. Якщо ви не знаєте, з чого почати, ось кілька пісень, які спонукатимуть вас до занять спортом.