Дотримуючись дієти, яка різко обмежує кількість з’їдених вуглеводів, у вас не буде достатньо глюкози в крові, щоб живити організм. У цій ситуації ваше тіло перетворюється на жир для отримання енергії. При розщепленні жирів утворюються невеликі молекули, звані кетоновими тілами, які виступають альтернативним джерелом енергії. Цей стан відомий як кетоз І це природний стан, в який потрапляє ваше тіло. Оскільки ваш мозок вимагає постійного надходження енергії, він би вимкнувся, якби ваше тіло не виробляло це альтернативне джерело палива, але воно не може працювати назавжди на кетонах. Низькоуглеводні або кетогенні дієти, які допомагають організму вступити в кетоз, допомагають швидко схуднути, але можуть негативно позначитися на загальному здоров’ї.

ефектів

1. Втома

Коли ваше тіло перебуває в стані кетозу, ви відчуєте втому, оскільки ваше тіло повинно налаштуватися на використання альтернативного джерела енергії, крім глюкози. Якщо ви тренуєтесь, може постраждати ваш режим вправ. Обов’язково вживайте на цій дієті багато води та солі для боротьби з втомою та млявістю.

2. Головні болі і занепокоєння

Протягом кількох днів при дотриманні кетогенної дієти у вас можуть виникнути дрібні головні болі. Ваш мозок бажано працювати на глюкозі, тому він спалює останні запаси глюкози перед тим, як перейти на кетони для отримання енергії. Ви можете відчувати занепокоєння і мати проблеми з концентрацією уваги, коли ваш мозок пристосовується до використання цього альтернативного джерела енергії.

3. Неприємний запах з рота

Ви дізнаєтесь, що ваше тіло перебуває в кетозі, коли ваше дихання неприємно пахне. Існують певні хімічні речовини, що виділяються при розщепленні жиру, і це змушує ваш подих відчувати фруктовий запах, що може бути не таким приємним.

4. Голод і запор

Продукти, що дають вам клітковину, такі як бобові, цільні зерна та квасоля, містять вуглеводи. Це означає, що ви будете пропускати ці надзвичайно хороші джерела клітковини щоразу, коли захочете, щоб ваше тіло було в кетозі. Клітковина є основною складовою вашої дієти, яка змушує вас почувати себе ситими і допомагає вам правильно рухатись кишечник. Не маючи достатнього запасу клітковини у своєму тілі, ви будете постійно відчувати голод і страждати запорами.

5. Судоми ніг

Щоб потрапити в стан кетозу, вам доведеться перейти на дієту з низьким або низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що вам доведеться усунути багато джерел важливих мінералів, які підтримують належну роботу м’язів, таких як натрій, калій і кальцій, якщо ви не обережно отримуєте їх з інших джерел. Нестача цих мінералів може спричинити судоми м’язів ніг.

6. Дегідратація

Перебування в стані кетозу означає, що у вашому організмі надмірно накопичуються кетони. Занадто багато кетонів може бути нездоровим і постійно виводиться з сечею. Оскільки ви будете дотримуватися кетогенної дієти, у вашому організмі буде надлишок натрію, який також виводиться через сечу. Надлишок сечі може призвести до зневоднення та подальшого виснаження необхідних мінералів.

7. Перерваний менструальний цикл або відсутність менструацій

Будучи на кетогенній дієті, ви втратите надзвичайно багато ваги, і ваше тіло більшу частину часу перебуватиме в стресі. Це може перервати ваш менструальний цикл. У крайньому випадку у вас може виникнути аменорея, повна відсутність місячних. Вам слід харчуватися здорово і звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігається аменорея.

8. Легкі синці

Кетоз може змінити склад крові за рахунок зменшення кількості тромбоцитів і функції тромбоцитів. Якщо ви продовжите дієту з низьким вмістом вуглеводів, у вас можуть виникнути легкі синці.

9. Ерозія кісток

Нестримна втрата кісткової маси є одним з основних побічних ефектів кетозу. По-перше, ви схильні зменшувати споживання кальцію, коли хочете, щоб ваше тіло було в кетозі. По-друге, ви виключаєте з раціону клітковину та багато джерел важливих фітохімічних речовин, таких як дубильні речовини, фітинова кислота та оксалати, оскільки кальцій не легко засвоюється кишечником. Кістки слабшають і сприйнятливі до переломів.

10. Камені в нирках

Кетоз знижує рівень рН у крові, а це означає, що кров стає кислою. Цей кислий характер вашої крові може призвести до кристалізації відходів у вашій крові в нирках, утворюючи камені в нирках.

Початок кетогенної дієти може мати певні переваги, але ви повинні бути обережними. Не слід сідати на низьковуглеводну дієту, якщо у вас діабет. Високий рівень кетонів у крові може призвести до стану, який називається діабетичним кетоацидозом. Це серйозний стан здоров’я, який може призвести до коми і навіть смерті. Діти ніколи не повинні дотримуватися цієї дієти, оскільки це може призвести до затримки росту та інших захворювань.