спорт в природі

Трекінг - це один із найповніших аеробних видів спорту, і наша країна, дуже гірська, ідеально підходить для його занять

Як ми вже знаємо, аеробні вправи вони найкраще підходять для пошуку дороги, схуднення та мінімізації ризику серцево-судинних захворювань. Будучи абсолютно впевненими в тому, що з усіх аеробних видів спорту біг є найефективнішим на всіх рівнях, ми розуміємо, що можуть бути люди, які або не поділяють нашу теорію, або не мають належної вдачі практикувати її. Відкинувши перегони та залишивши осторонь як їзду на велосипеді, так і плавання, тому що вони вимагають певної логістики, яка не завжди доступна, ми хочемо рекомендувати одну з великих забутих, що приносить більші переваги для тіла: гірські походи.

очевидні

У Іспанії так багато міст з горою, яка знаходиться в декількох хвилинах від центру, і ми повинні заохочувати себе пішим туризмом і, якщо це можливо, Гірський (завдяки додатковій вимозі), оскільки його переваги очевидні, а також починають помічатися з першого прогулянки.

Переваги гірських походів

1. Покращена серцево-судинне здоров'я: серце, легені і зменшує стрес; а отже мінімізує ризики, пов'язані із судинними захворюваннями та діабетом.

2. Зменшіть холестерин погано.

3. Збільшення загальної сили та тонусу м’язів Нижня частина тіла.

4. Збільшення в Щільність кісток, особливо рекомендується жінкам після 40 років.

5. Збільште оптимізм і зменшує ймовірність депресій.

6. Покращує якість мрія.

7. Контроль ваги- Піші прогулянки спалюють близько 400 калорій на годину для середньостатистичної людини.

8. Активність та помірні фізичні вправи зменшують ризик розвитку рання смерть.

Ми можемо регулювати інтенсивність піших прогулянок, збільшуючи та зменшуючи швидкість підйому та спуску та вибираючи більш-менш вимогливі маршрути. Але, крім того, ми можемо підготувати свої м’язи, пристосовуючи своє тіло, щоб отримати максимум від наших виїзди через гору. Коли ми опускаємося, ми в основному працюємо на квадрицепс, тоді як піднімаючись, використовуємо переважно підколінні сухожилля та сідниці та «витягуємо» нирки, тому важливо, щоб окрім виконання вправ для зміцнення ніг, ми добре тонізували середню або черевну область.

Вправи на тонус ніг

Ми будемо робити три підходи до кожної вправи без відпочинку між вправами та відпочинку 90 секунд між підходами.

1. Присідання

Тримаючи обидві ноги на ширині плечей, ми опускаємо сідниці так, ніби збираємося сісти, стежачи, щоб коліна не стирчали перед пальцями ніг. Ми опускаємося доти, доки наші ноги не досягнуть кута 90 ° або менше, і знову піднімаємось у вихідне положення.

Повторення: по 15 повторень.

2. Берпі

Іноді під час походів у гори ми можемо знайти ділянки дороги, які можуть бути дещо складнішими і через які ми, мабуть, не можемо нормально йти, але нам доведеться нахилитися, щоб підтримати руки і за допомогою них, подолати перешкоди, стрибайте скелі та уникайте потоків каменів. Для всіх цих випадків, які, безсумнівно, представлять нас у тривалому підйомі, важливо, щоб ми зустрілися спритний нахилитися, встати і спертися на руки, щоб використовувати їх як важіль.

Стоячи, ми присідаємо в присіданні, складаємо руки разом і в стрибку відкидаємо ноги назад, щоб опинитися в нижньому положенні. Робимо віджимання і стрибаємо назад вгору ногами і повертаємося у вертикальне вихідне положення.

Повторень: 6 у кожному сеті.

3. Розщеплення

Стоячи з однією передньою ногою над іншою, ми стрибаємо на місці, щоб змінити положення ніг, затримуючи передню, і навпаки.

Повторень: 8 з кожною ногою

4. Кроки на лаві

Перед лавкою ми піднімаємо одну ногу і піднімаємо тіло, спираючись лише на цю ногу, знову спускаємося і міняємо ноги, щоб знову піднятися.

Повторень: 10 з кожною ногою.

Вправи для тонізації нашої середньої частини

Важливо, щоб вся наша середня область була добре мускулиста, щоб ми могли тримати своє положення вертикально і щоб зусилля, спрямовані на ходьбу в гору, не викликали дискомфорту в попереку.

5. V-хрусті

Лежачи на спині, ми одночасно піднімаємо тулуб і ноги (імітуючи V-фігуру), ніби хочемо торкнутися руками кінчиків ніг, опускаємось на землю і робимо ще один повтор.

6. Поперековий відділ

Лежачи обличчям вниз, витягнувши руки вперед, ми намагаємося робити вправу в зворотному напрямку, одночасно піднімаючи руки і ноги вгору.

7. Залізо

Лежачи обличчям вниз, ми тримаємось на руках і на кулях ніг, ніби знаходимось у початковому положенні коштів. Ми тримаємося в такому положенні мінімум 30 секунд і до хвилини. Ми виконуємо вправу, одночасно сильно підтягуючи живіт протягом вправи.