Не завжди легко виконувати обітниці здорового способу життя. Напевно, з тобою траплялося, що ти твердо вирішив щось зробити, але ти трохи послизнувся з цим. Але в цьому немає нічого поганого, будьте прощені і вчіться на цій справі. Ось чому ми зараз зібрали кілька порад щодо здоров’я, які допоможуть вам виконати новорічні обітниці щодо правильного харчування.

цілорічного

1. Пийте більше води

Якби вода була їжею, вона прикрашала б там найвищі списки. Окрім того, що допомагає травленню, очищає шкіру, пригнічує апетит, він також може запобігти серцевим захворюванням. Деякі дослідження навіть стверджують, що метаболізм має стимулюючий ефект, що також є великою підмогою при дієтах. Вісім склянок води на день, здається, нахиляються в наші дні, але це ніяк не зашкодить, і це значно краще, ніж постійне бомбардування нашого тіла солодкими безалкогольними напоями та синтетичними енергетичними напоями.

2. Заправляйте холодильник овочами

Спробуйте придбати свіжі овочі та фрукти якнайкраще, а потім витратьте час на миття, подрібнення та зберігайте їх у своєму холодильнику. Також слід подбати про те, щоб у вас було трохи салатної заправки. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це додати щоденний обід до початку обіду, і ви вже маєте потрібну кількість вітамінів на цей день.

3. Чим барвистішим, тим поживнішим

У випадку з овочами та фруктами неписаним правилом є те, що чим щось яскравіше, тим воно здоровіше. Наприклад, гарбуз, морква, шпинат та ківі наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. У випадку з білуватими та бежевими продуктами, такими як сир, картопля фрі, білий рис, біле борошно та білий цукор, доцільно звертати увагу на помірність, оскільки вони мають високий вміст трансжиру та низьку харчову цінність завдяки сильній обробці. А при вживанні овочів, якщо шкірка яскравіше внутрішньої, варто залишити її неочищеною, оскільки це дасть вам значну кількість вітамінів. Чудовим прикладом цього є огірок або кабачок.

4. Ведіть щоденник прийому їжі

Таким чином ви можете свідомо відстежувати, що їсте, а що ні. Якщо вам хочеться, ви навіть можете контролювати кількість вживаних поживних речовин. Хоча мало хто це визнає, але однією з найпоширеніших причин ожиріння є нерегулярне харчування. Однак за допомогою доглянутого харчового щоденника можна попередити багато ускладнень і зробити чудовим першим кроком до усвідомленого способу життя.

5. Почніть вибір

Не варто переробляти всю нашу систему харчування відразу, бо рано чи пізно хаос закінчиться. Однак якщо ми діятимемо крок за кроком, це може бути дуже доцільним у довгостроковій перспективі. Наприклад, ви можете спробувати соєве молоко замість традиційного, або навіть трохи зменшити споживання червоного м’яса.

6. Не яблуко?

Іноді важко визначити, де знаходиться межа між ситістю та переїданням. Це пов’язано з тим, що може пройти до 15 хвилин, щоб сигнали з травної системи дійшли до мозку через відчуття насиченості. Ви можете запобігти цьому, харчуючись трохи повільніше, в результаті чого ваш мозок може встигати в темпі. Або запитайте себе, чи не прийняли б ви яблуко, якби хтось запропонував його вам зараз. Якщо ваша відповідь була ні, ви, напевно, їсте лише тому, що хочете їсти, а не тому, що справді голодні. До речі, іноді може бути дійсно корисніше вкусити гарне яблуко, ніж жувати печиво.

7. У вашому холодильнику повно овочів? Смажений часник!

Напевно, ви вже багато разів чули, що вам доведеться їсти багато овочів, бажано відповідно до сезону. Але часто трапляється, що у вашому холодильнику багато овочів, але вони псуються, бо ви не знаєте, що з цим робити. Все, що вам потрібно зробити, це подрібнити їх і трохи обсмажити на трохи оливкової олії або часнику. Від брюссельської до артишоків цей спосіб працює майже для всіх овочів.

8. Снідайте щодня

Багато з нас схильні надмірно віддавати пріоритет системному харчуванню в щоденній пік. Це стосується того, як їсти заморожену піцу на обід, просто натискаючи на комп’ютер, намагаючись звернути увагу на кілька місць одночасно, або коли ми просто отримуємо швидкий шматочок мюслі, коли ми починаємо снідати. У хорошому випадку. Однак варто представити сніданок, який також є дещо поживним. Не випадково сніданок називають найважливішим прийомом їжі протягом дня. Але, звичайно, ми також знаємо, що вранці часу не вистачає, тому навіть не пропонуємо особливо складних речей. Якщо ми вранці візьмемо лише кілька яєць або тостів з невеликою кількістю масла, сиру та зеленої цибулі, наш день почнеться добре.

9. Упакуйте половинки

Для багатьох ресторанів характерно подавати такі великі порції їжі, що не кожен може їсти відразу. Якщо ви знаєте себе, ви можете зробити наступне: Під час замовлення попросіть офіціанта зменшити порцію вдвічі, а одну половину упакувати, щоб забрати. Таким чином, у вас не виникне спокуси розпочати другу половину їжі, яку ви не зможете закінчити в кінці і обідати наступного дня.

10. Якщо є ярлик, не їжте

У будь-якому випадку, це найпростіший спосіб отримати поживну їжу. Економте свій час, витрачений на читання даних про калорії та рівень жиру. Цілі овочі та фрукти, як правило, не маркуються. А також ті, які не зазнали різної обробки, нарізки та хімічних модифікацій. Натомість вибирайте свіжі, необроблені продукти. Повірте, вам краще.