Хоча дивне явище колінної рідини, тобто синовіальна рідина, в останні дні було предметом змов та жартів, біль у коліні не слід сприймати легковажно. Як і інші болі в суглобах, корінь цієї проблеми може бути пов’язаний з неправильним харчуванням.
Далі ми складаємо перелік основних поживних речовин, які ви повинні включити у свій раціон для зміцнення суглобів, включаючи коліна, настільки важливих для всієї ваги, яку вони повинні нести. Правильні продукти знижують ризик запалення та оптимізують змащення.
Омега-3 жирні кислоти - оливкова олія, жирна риба (лосось, сардини, тунець) та риб’ячий жир. Омега-3 має багато переваг для організму, серед них він знімає біль у суглобах, зменшуючи запалення.
Інші продукти з протизапальною дією - це помідори, шпинат, волоські горіхи та фрукти, такі як ягоди та апельсини. Дієта, яка включає волоські горіхи та мигдаль, ідеально підходить для людей з проблемами артриту.
Вітамін С - брокколі, червоний та зелений перець, цитрусові (мандарини, апельсини, грейпфрути), червоні фрукти (полуниця, малина, ожина), яблука, помідори та овочі. Вітамін С сприяє утворенню колагену, найважливішого компонента хряща колін.
Білки, цинк та мідь - М’ясо, курка, морепродукти, горіхи, цільні зерна, яйця та квасоля, а також нежирні молочні продукти. Інші джерела утворення колагену.
Звичайно, фізичні вправи дуже важливі для того, щоб зняти зайву вагу з колін у прямому сенсі. Майте на увазі, не ігноруйте фрукти та овочі на вітамін С. Без вітаміну С у вашому раціоні у вас немає колін. Це просто І багато горіхів.