• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • журнал
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Схуднути дуже легко, якщо ви знаєте основи. Картер Гуд, особистий тренер, опублікував на своїй сторінці в Instagram 10 списків про те, які правила є для схуднення, нарощування м’язів та ремоделювання тіла. Він вважає, що це величезний крок у правильному напрямку, якщо ми приймемо правильну пораду і не повіримо брокерам. Давайте також розглянемо його 10 порад.

1. Дефіцит калорій: Порахуйте з експертом, скільки калорій ви спалюєте за день. Споживання енергії охоплює не тільки тренування у тренажерному залі, але й усі фізичні навантаження, які ми робимо протягом дня (також сідаючи в автобус). Потім сплануйте свій раціон, щоб вживати в 500 разів менше калорій на день, ніж ви спалюєте. Отже, якщо ми спалюємо 2000 калорій на день, ми споживаємо лише 1500.

2. Менш оброблена їжа: Вибирайте продукти, які взагалі не обробляються або лише мінімально (вибачте, ковбаса ...). Це економить багато доданого цукру, консервантів та вуглеводів.

3. Білок: Кількість також залежить від ваги та рівня активності. Варто вводити білок з різних джерел: рослин, м’яса, молочних продуктів.

4.Підтвердження: Давайте працюватимемо над областю двічі на тиждень, з дводенною перервою між ними, щоб розслабити м’язи.

5. Щодня в русі: Окрім тренерських днів, намагайтеся залишатися активними і в дні відпочинку. Фонд становить 10000 кроків на день.

6. Послідовність: Не хочу бути ідеальною, але зібраною. Послідовність повинна бути притаманна як нашому харчуванню, так і фізичним вправам.

7.Час: Давайте знайдемо час на тренування, приготування їжі, ми самі.

8. Терпіння: Хороша новина - ми не набираємо вагу за одну ніч. Погана новина: у нас також не буде картатого живота за одну ніч. Наполегливість народжує результати.

9. Кава: Для багатьох з нас кава дорівнює щастю та енергії. Крім того, кофеїн допомагає боротися з голодом.

10.Чіпотл: Тому що це смачно, а іноді може бути і спокусливим.