Багато людей хочуть більших і стрункіших м’язів, але недостатньо тренуватися досить важко, ми також повинні звертати увагу на багато дрібниць, таких як наш раціон. Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам під час тренувань щодо нарощування м’язів.

язів

10 порад для тренувань щодо нарощування м’язів

1. Великі ваги: ​​використовуйте важкі гирі, які ви можете підняти лише 4-8 разів у серії.

2. Багато калорій: їжте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, мета - з’їсти в 18-20 разів більше калорій, ніж вага вашого тіла!

3. Багато білків: білок забезпечує амінокислоти, з яких м’язи можуть будуватися і рости; споживання 2 г білка на кілограм є ідеальним.

4. Їжте якомога частіше: оскільки вам потрібно багато калорій під час набору ваги, триразового харчування недостатньо, їжте принаймні шість разів на день!

5. Жири також важливі: дієтичні жири відіграють ключову роль у виробленні гормонів, які в свою чергу відповідають за ріст і силу м’язів, без споживання жиру ви не зможете стати м’язовим.

6. Пийте більше води: коли ви важко тренуєтесь - і набираєте вагу - ваші м’язи можуть легко зневоднюватися, що зменшує їх здатність до регенерації, з іншого боку, побічні продукти обміну білків також розчиняються у воді, тому вам потрібно багато пийте протягом дня.

7. Візьміть полівітаміни: нарощування м’язів - це важка робота, тому вам потрібно переконатися, що ваше тіло отримує всі необхідні вітаміни!

8. Приймайте антиоксиданти: вітаміни А, С, Е, глутамін, селен допомагають запобігти шкідливим побічним ефектам важких тренувань.

9. Часто розслабляйтеся: м’язи насправді будуються не в спортзалі, а під час відпочинку!

10. Будьте послідовними: найважливішим критерієм ефективного росту м’язів є ПОСЛІДОВІСТЬ!