Кінець літа насувається, а разом з ним поспіх спалити всі зайві закуски з канікул. Якщо ви хочете повернути собі плоский живіт після літа, зверніть увагу! Ці вправи можуть бути дуже корисними.

Ви втрачали з виду фізичні вправи та здорове харчування протягом літа? Почуття роздутості після періоду, коли графіки та звички помітні через їх відсутність, є досить поширеним явищем. Але не хвилюйтеся, відновити плоский живіт після літа можливо! Ми пропонуємо деякі вправи, які можуть вам допомогти.

плоского

1. Сторони

Лежачи на боці і підперши плечею підлогу, підніміть тулуб і ноги, випрямивши ноги. Зробіть кілька повторень, а потім перейдіть на бік. За допомогою цієї вправи ви пропрацюєте весь живіт.

2. Зміна ваги

Ляжте на живіт, зігнувши ноги, і підтримуйте вагу тіла однією рукою. Потримайте пару секунд і переключіть руки. Ця вправа допоможе вам набрати сили в животі, а також забезпечить рівновагу. Для ефективності важливо, щоб ви тримали живіт твердим протягом усього вправи.

3. Перевернутий V з вигином

Тепер ляжте лицем вниз у перевернуту позу v і зігніть коліна. Важливо, щоб ви тримали спину і руки прямо. Рух повинен бути повільним, але рівномірним.

4. Чотири

Тепер формула дещо складніша. Витягніть ноги і руки, ніби робите класичні віджимання. Потім згинайте одну з ніг і поставте ногу в коліні, перемістіть тіло вгору і відкрийте коліно, як ви бачите на зображенні. Це надзвичайно повна вправа, за допомогою якого ви отримаєте сильний і рівний живіт.

Найкраще це поєднувати режим живота на кардіотренуванні що збільшує витрати енергії та повністю покращує вашу фізичну форму. Біг, танці, ходьба в хорошому темпі, плавання, їзда на велосипеді ... Є безліч варіантів!

Звичайно, хоча ці вправи та заняття спортом загалом можуть бути дуже ефективними, якщо робити їх постійно., дієта необхідна як для схуднення, так і для підтримки здорової ваги і, зрештою, бути здоровим і повним енергії. Для цього найкраще зробити ставку на дієту, багату на овочі, фрукти, бобові, горіхи та інші необроблені продукти. Якщо у вас є можливість, піти до дієтолога-дієтолога може бути дуже цікаво навчитися правильно харчуватися, залежно від ваших особистих потреб.