Є багато способів зробити дієту більш успішною і мати великі шанси досягти ваги своєї мрії. Ось 10 порад, які можуть вам у цьому допомогти: якщо ви знаєте, що вам потрібно схуднути, і ви вирішили, ви вже виграли свою першу битву. Але ось ще одне складне завдання: вам слід вибрати дієти з нескінченної лінії.
Але як ми обираємо? Професіонали звертають увагу тих, хто хоче схуднути, на два ключових етапи: · Пізнай себе! Подумайте, що у вас буде в довгостроковій перспективі · Виберіть дієту, яка найкраще вам підходить! Викиньте тих, хто обіцяє результати занадто швидко!
"Щоб вибрати правильну дієту для нас, нам потрібно самопізнання", - говорить Емі Джеймісон-Петонік, сертифікований дієтолог, який керує оздоровчим тренінгом в Клівлендському університеті, та речник Американської дієтичної асоціації. "Як ти? Ви віддаєте перевагу спілкуванню в чаті, чи ви віддаєте перевагу очним зустрічам? »- запитав він.
"Багато людей думають, що хороша дієта, яка розділяє, скільки саме ми можемо з'їсти, зніме тягар самоконтролю з наших плечей", - пояснює Сюзанна Фаррелл, сертифікований дієтолог у Денвері, а також речниця асоціації з питань харчування.
За словами Джеймісона-Петоніка, нам потрібно вирішити, чи маємо достатньо сили волі, щоб скинути кілограми вдома, наодинці, чи краще, якщо хтось “контролює” нашу дієту. "Подумайте над цим і проаналізуйте, як ви харчуєтеся зараз", - радить Джуді Родрігес, професор з питань харчування в Університеті Північної Флориди. Він є автором "Вибору дієти", в якому він оцінює дієти з різних точок зору. "Ми всі любимо різну їжу, різний спосіб життя, тому, якщо ми спробуємо змусити дієту, яка нам не підходить, це, мабуть, матиме результати лише в короткій перспективі", - попереджає Родрігес.
"Якщо ви вже знаєте критерії вибору дієти, знайдіть ті, які вам підходять, і переконайтеся, що вони науково обгрунтовані", - пропонує Фаррелл, який каже, що ми шукаємо відповіді на ці запитання при вивченні дієт: · Забезпечте різноманітне харчування · Чи містить багато їжі, багатої на клітковину · Чи вчить вас вибирати ненасичені жирні кислоти замість насичених жирних кислот · Чи знайомили ви з «корисними» жирами, такими як оливкова олія? Крім того, хороша дієта підкреслює важливість занять спортом та регулярного харчування.
«Не впадайте у дієти, які обіцяють швидке схуднення. Втрата ваги не повинна перевищувати 1 кг на тиждень! " - попереджає фахівець. Жінка-дієтолог також скептично ставиться до дієт, які стверджують, що фізичні вправи не потрібні. Втрата ваги вимагає своєрідної зміни способу життя, і для того, щоб підтримувати її результати, нам потрібно постійно звертати увагу на правильне харчування та фізичні вправи.
«Остерігайтеся дієт, які повністю пропускають їжу або групу продуктів. Будь-який дієти ми також вибираємо, нам потрібно змінити свої харчові звички, і нам потрібно включати регулярні фізичні вправи. Нам потрібно проаналізувати свої харчові звички і зробити наш раціон здоровішим », - підсумовує Фаррелл. «Ми просто замінюємо наші улюблені пампушки на нежирне печиво. Через тиждень-два давайте щось ще раз змінимо. Постійне самовдосконалення - чудова річ. Тоді приступимо до вправи. Використовуйте крокомір, щоб відстежувати, скільки ми пройшли за день, і продовжувати збільшувати відстань ».
Експерти сходяться на думці, що чим повільніше ми втрачаємо, тим менше шансів схуднути.
10 порад для успішного схуднення:
1. Ретельно підбирайте дієту
Виберіть дієту, якої ви точно можете дотримуватися, навіть у довгостроковій перспективі. Він повинен складатися з продуктів і закусок, які ви із задоволенням їсте, не маючи голоду. Якщо вам доведеться їсти їжу, яку ви ненавидите, і навіть погано з неї живете, ви дуже скоро відмовитесь від дієт, що не дивно.
2. Ведіть щоденник
Те, за що ви можете не тільки спалити свій раціон і калорії, але, звичайно, найголовніше, це те, що за певний час - наприклад, за тиждень, скільки вам вдалося втратити. Ви можете виміряти це у фунтах, але навіть у сантиметрах.
3. Складіть чорний список продуктів та напоїв, яких слід уникати
Усі продукти та напої, що містять порожні калорії, слід виключити зі свого меню. Цукрові безалкогольні напої, солодощі, тістечка, алкоголь не дають вашому тілу цінних поживних речовин, лише вуглеводи, які роблять вас товстими, і ви будете ще голоднішими після їх споживання. Однак вам не потрібно відмовлятися від солодкого смаку, вибирайте нульові калорійні натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.
4. Виміряйте раціон їжі
Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, скільки ви їсте. Здорова дієта також може схуднути, якщо ви їсте занадто багато її.
Не зберігайте заборонені продукти в холодильнику
Якщо вдома у вас немає їжі для відгодівлі, ви навіть не впадете в гріх. Перетворіть вміст холодильника, щоб він містив лише ті продукти, які необхідні для вашого раціону.
6. Виконуйте трюки для спалювання жиру
Ви можете збільшити спалювання жиру за допомогою капсаїцину, який є гострою діючою речовиною у перці чилі, але спаленню жиру також може допомогти ананас або зелений чай, наприклад. Їх варто переправити у свій раціон.
7. Мало того, що має значення, що ви їсте, важливо і коли
За допомогою дієти потрібно дотримуватися не тільки того, що ви їсте, але і коли. Як загальне правило, наприклад, після 19:00 важливо не їсти нічого, якщо ви хочете схуднути.
8.Знайдіть помічника
Незалежно від того, чи є ви дівчиною, яка також хоче схуднути, або другом у Facebook, ви можете підтримувати одне одного, щоб зробити дієту більш успішною. Ви можете обмінятися рецептами, поділитися корисною порадою, а ще краще, якщо ви навіть зможете ходити разом на тренування або на пробіжку. Разом набагато простіше.
9. Кожному потрібно трохи рухатися
Особливо, якщо ви хочете схуднути. Ви можете схуднути без фізичних навантажень за допомогою правильної дієти, але, додавши трохи додаткової активності, ви можете пришвидшити спалювання жиру, плюс ви зможете сформувати свою форму. Якщо ви не можете ходити на аеробіку протягом години двічі на тиждень, поставте на порядок денний принаймні 10-15 хвилин активних вправ. Це може бути плавний схід або швидка ходьба.
10. Не забувайте про винагороду
Якщо ви успішно купите тиждень або місяць схуднення, є винагорода! Здивуйте себе новою сукнею, зачіскою, модним аксесуаром. Кожна людина потребує мотивації для виконання плану, і дієти не є винятком!