1. Не пропускайте їжу
Пропуск їжі ніколи не допоможе вам схуднути. Насправді від цього ви зголоднієте, і в результаті ви з’їсте щось нездорове, що ще більше завадить вашій дієті для схуднення.
2. Їжте частіше
3. Є домашню їжу
Готуйте їжу вдома, щоб таким чином ми знали інгредієнти. Наприклад, ми можемо використовувати менше олії, випікаючи курку, замість того, щоб смажити її.
4. Збільшити запас здорової їжі
Ми завжди повинні стежити, щоб у коморі було достатньо здорової їжі, щоб їсти здорову, а не менш здорову їжу.
5. Додайте всі групи продуктів до свого раціону
Кожного разу, коли ми плануємо прийом їжі, переконайтеся, що ми включили всі важливі групи продуктів, такі як білки, вітаміни, вуглеводи та корисні жири. Мета - збалансовано харчуватися.
6. Вибирайте менші тарілки та миски
Зменшення розмірів тарілок може допомогти зменшити кількість споживаної їжі.
7. Не ходіть на вечірки натщесерце
Вирушаєте на вечірку? Їжте щось здорове, а потім їдьте. Це дозволить вам бути наполовину ситим і, отже, менше їжі для вечірки. Це також допоможе нам пити менше алкогольних напоїв. .
8. Обмежте вживання цукру та солі
Виключіть солонку та зайві столові ложки цукру. І цукор, і сіль слід приймати в помірних кількостях. Хоча надлишок цукру може впливати на рівень цукру в крові, надлишок солі може спричинити затримку води, що сприяє збільшенню ваги.
9. Їжте більше фруктів та овочів
Щоб зробити їжу більш рясною, можна додати фрукти та овочі. Це один із способів перекрутити страви найбільш здоровим способом.
10. Уникайте планів дієти з обмеженим вмістом вуглеводів
Не піддавайтеся пасткам обмежених дієтичних режимів, таких як дієта з нульовим вмістом вуглеводів. Нашому організму потрібні поживні речовини з кожної з груп їжі. Тож вирізання будь-якого з них лише завадить нам насолоджуватися їхніми перевагами.