Джессі Павелка - американська експертка з фітнесу та телеведуча, що спеціалізується на надзвичайному схудненні. У Великобританії він презентував серію Obeso: A Year to Save My Life - серію, присвячену страждаючим ожирінням людям, які перетворили своє життя на один рік з дієтою та фізичними вправами, та "Жир: Бій мого життя" - в одному що знову допомогло 10 людям із патологічним ожирінням схуднути, бути здоровими та покращити якість свого життя. Його оголосили одним із нових тренерів у новому сезоні серії The Biggest Loser.

Ось 10 порад Джессі Павелка, як схуднути.

Зміст сторінки

1. Почніть з малого

схуднути

Важливо, щоб ви починали з інтенсивності вправ, яка підходить саме вам, збільшуючись у міру того, як вправи стають простішими. Якщо ви починаєте займатися вже з високим рівнем інтенсивності, цілком ймовірно, що ви можете пошкодити або втратити мотивацію, тому що те, що ви намагаєтеся зробити, є занадто складним. Робіть невеликі кроки, потроху збільшуйте тривалість або інтенсивність своїх вправ, і незабаром ви будете у формі для більш інтенсивних вправ.

2. Часто міняйтеся

Для Джессі Павелка сорт є ключовим. Якщо ви лише один із видів вправ, ви в кінцевому підсумку втомитесь від цього і не змотивовані продовжувати. Набагато простіше піддатися ліні, коли ти не захоплений вправою, яку робиш. Крім того, тіло звикає до одного виду вправ, і вам доводиться постійно кидати собі виклик, щоб продовжувати худнути. Тож Джессі Павелка рекомендує змінити вправи, змішати вправи на кардіо та опір і порушити режим.

3. Створіть звичку

Фітнес - це не просто фізичні вправи, це стиль життя. Як тільки ви починаєте рухатися і бачите, наскільки це добре спрацьовує ваше тіло і розум, ви не хочете зупинятися. Познайомтесь із видами фізичних вправ, якими ви можете займатись, пристроями, які є в академії і в яких виконує кожен з них. Якщо можете, знайдіть тренера, який допоможе вам. Якщо ні, шукайте в Інтернеті нові типи вправ, які ви можете робити. Наше тіло змушене рухатися, з’єднуватися, а не залишатися нерухомим на ліжку чи дивані.

4. Не забувайте про дієту

Більшість з нас знає, яка їжа корисна, а яка ні. Їжа, яку ми вирішили їсти, впливає на наш настрій, настрій, психічний стан. Вони можуть допомогти зцілити наше тіло та наш розум. Добре харчуватися та вибирати для себе найкращі продукти, на думку Джессі Павелка, є однією з найкращих речей, які ви можете зробити не тільки для схуднення, але й для того, щоб ваше тіло було здоровим і функціонувало найкращим чином.

5. Їжте білок

Білки - це будівельні блоки, які складають наші м’язи, шкіру, нігті, волосся. Вживання білка в раціоні дуже важливо, і коли ми тренуємось, наші м’язи потребують білка, щоб відновитись і стати сильнішими. Джессі Павелка застерігає від вибору здорових джерел білка, таких як риба та нежирне м'ясо, але також не слід забувати джерела рослинних білків, таких як соя, сочевиця, горох, квасоля, нут, лобода та багато інших.

6. Сила розуму

Дієти та вправи для схуднення ми грали вже давно, але, схоже, люди забувають застосовувати силу розуму. Загляньте в себе і знайдіть це нескінченне джерело сили, навчіться використовувати його, щоб отримати більше мотивації та сили волі продовжувати шлях, яким слідують, щоб мати здорове життя.

7. Сім'я

Це ваша основна база підтримки. Розраховуйте на те, що ваша сім’я допоможе вам пережити найважчі часи та святкуватиме разом із вами, коли досягнете своїх цілей. Включіть свою сім’ю у свої цілі з самого початку, скажіть їм, які ваші плани та цілі. Можливість мати людей, які приймають вас такою, якою ви є, є чудовим стимулом не здаватися.

8. Вербуйте друга

Джессі Павелка рекомендує вам знайти друга для початку. Коли у вас більше, ніж одна людина переживає одні і ті ж речі та проблеми, їх легше подолати. Якщо у вас є проблеми з харчуванням і ви не можете відмовитись від деяких речей, хороший варіант - мати з собою друга, який тримає вас у черзі. Крім того, якщо ви в цьому разом, це дасть один одному більше мотивації, і ви з меншою ймовірністю здастеся, тому що не хочете розчаровувати одне одного.

9. Оточіть себе мотивацією

З часом деякі люди, звичайно, забувають, що спонукало їх почати, і в кінцевому підсумку повертаються до старих звичок. Тож, коли ви думаєте про те, щоб здатися, озирніться назад і подивіться, як далеко ви зайшли. Мотивація - дуже особиста справа, до якої потрібно шукати щодня. Вона може походити з кількох різних джерел, але ви повинні робити це щодня.

10. Забудьте про швидкі формули

Втрата ваги та здорове життя - це не мить ока. Ви повинні дотримуватися здорового способу життя, починаючи з малого, поки ваше тіло і розум не звикнуть до нової версії вас. Це може зайняти деякий час, і вам може знадобитися терпіння, але результати того варті.