Більшість дієт - багато з них буквально абсурдні та популяризовані безвідповідальними знаменитостями - не тільки змушують почувати голод та невдоволення - окрім сприяння так званому ефекту відскоку-, вони небезпечні для здоров'я. Нещодавно було показано, що кето або палео є дієтами, що скорочують життя.

щодо

Десять найкращих продуктів для спалювання жиру та схуднення

Наступні три методи покращать ваше метаболічне здоров’я, змусять вас схуднути контрольовано, не голодуючи, і допоможуть зменшити апетит. Загалом, слід пам’ятати, що ідеальним є будь-який здорове харчування має бути багатим на овочі, фрукти, цільні зерна, корисні жири та бобові, без молочних продуктів, м’яса, а також оброблених та ультра-оброблених продуктів, що мають занадто велику вагу. Таким чином, ви також сприятимете здоров’ю навколишнього середовища.

3 клавіші для схуднення

  • Скоротіть цукор та прості вуглеводи: Таким чином ви зменшите апетит, знизиться рівень інсуліну, і ви втратите вагу без голоду. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів виявилися найефективнішими для схуднення, пам’ятайте, що навіть зменшуючи їх, не слід їх усувати. Виберіть споживати найбільш підходящі вуглеводи для схуднення, такі як цільні зерна, цільні зерна та макарони, овочі, такі як горох, боби ліми та сочевиця, а також продукти, багаті клітковиною.
  • Дієта, багата білками, овочами та корисними жирами: Цей тип дієти прискорює обмін речовин і зменшити споживання вуглеводів. Переконайтеся, що в кожному прийомі їжі є такі овочі, як шпинат, капуста, салат, огірок або мангольд, джерело білка, як цілі яйця, риба і молюски або м’ясо, а також корисні жири, такі як ті, що містяться в лососі, авокадо чи волоських горіхах.
  • Робіть тренування тричі на тиждень: Вправи на опір, такі як ваги, дозволять вам набрати м’язи як доповнення. Тренування для кардіо також можуть бути чудовою підтримкою.

Пам'ятайте, що важливо звертатися до лікаря за порадою, не пропускати їжу, робити регулярні фізичні вправи і схилятися до здорових та збалансованих дієт, таких як Середземномор'я, яке вважається одним з найкращих у світі, що відповідає основним принципам харчова піраміда, рекомендована ВООЗ, яка має потенціал для спалювання жиру та схуднення. Деякі з основних інгредієнтів - оливкова олія, молочні продукти, каші, овочі та фрукти, яйця, фрукти, горіхи, нежирне м’ясо або риба, особливо синя, наприклад як лосось, тунець або тріска.