Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

портал

Після різдвяних свят дуже можливо, що завдяки послідовності вечірок, обідів, вечерь та інших соціальних зобов’язань ми набрали кілька зайвих кілограмів, які зручно скинути до їх об’єднання, і їх важче усунути їх. Але до втрати ваги не слід ставитися легковажно, і бажано звернутися до фахівця або взяти до уваги деякі основні принципи, які ми будемо розробляти.

Як правильно вибрати дієту?

Не бажано зупинятись на так званих диво-дієтах, можливо, у пошуках швидкого зниження ваги, яке не забирає багато часу чи енергії і якого ми можемо досягти всього за кілька тижнів. Насправді ці типи дієт не працюють, оскільки вага, якщо вона втрачається, в кінцевому підсумку відновлюється і навіть зростає ще більше. Не кажучи вже про шкідливі наслідки для здоров’я, пов’язані зі зменшенням споживання калорій до мінімуму.

Уникайте обмежувальних дієт

Повинно бути ясно, що обмежувальні дієти, які повністю виключають певні продукти харчування та поживні речовини, необхідні для нормального функціонування та розвитку людського організму, не можуть підтримуватися з часом. Насправді саме такі типи дієт викликають так званий ефект відскоку, який змушує вас повернути втрачені кілограми, ніби ми нічого не робили. Навіть дещо більше.

Відмовтеся від посту

Також не рекомендується голодування. Деякі дієти включають один пісний день на тиждень, з метою полегшити безперервні зусилля та зосередити їх за один день. Але організм не звик не приймати їжу протягом стільки годин, тому в кінцевому підсумку жир буде накопичуватися, щоб використовувати його тоді, коли він вважатиме за потрібне.

Основні вправи після Різдва

Коли мова заходить про схуднення, ви повинні знати, як дуже добре виміряти свої очікування та реальні можливості успіху. Новий рік заохочує підняти планку та поставити важкі цілі, які можуть бути дуже амбіційними. Спробуйте порівняти свої плани з професіоналом, який допоможе вам визначити з більшою точністю, і перш за все з більшою реалістичністю, кілограми, які ви можете зменшити з великими можливостями, щоб вони не з’явилися знову.

Заняття спортом без контролю

Фізичні вправи - це ще одна класика схуднення, яка при поганому управлінні може призвести до непродуктивності. Є люди, які ніколи не займалися жодним видом спорту, і раптом вони заходять у тренажерний зал, щоб відновити весь втрачений час одним махом. Логічно, що це теж не працює. Тиждень сеансів до межі, це не зробить наше тіло раптово видовищним, а спричинить інші травми.

Продукти для схуднення після Різдва

Вірте в "легкі вироби"

Серед хитрощів та хитрощів для зменшення ваги деякі люди звертаються до легких продуктів, вважаючи, що вони можуть вирішальним чином сприяти істотному зниженню ваги. Але насправді справа зовсім інша: світло, біо, еко та інші етикетки не завжди працюють, як вони стверджують, і інгредієнти цих продуктів іноді приховують великий калорійний внесок. Є також ті, хто намагається повністю виключити прийоми їжі між прийомами їжі. Зберігати їх можна до тих пір, поки закуска є здоровою, на основі овочів та фруктів, таких як морква та селера, що може бути дуже вдалим вибором. І будьте дуже обережні з газованими або солодкими напоями. Навіть ті з низьким вмістом цукру в кінцевому підсумку вносять занадто багато калорій. Бажано зупинити свій вибір на натуральних соках, виготовлених нами самими, або на коктейлі та настої.

Не захоплюйтесь упередженнями

Бути на дієті неприємно для людини, а іноді і для суспільства. Є люди, які не люблять говорити, що хочуть скинути кілограми, ніби зізнаються, що виглядають і відчувають себе товстими. Однак зручно подолати ці забобони та поділитися цією ситуацією з відповідними середовищами, особливо з людьми, з якими ви проводите найбільше часу в кінці дня, адже саме вони допоможуть вам уникнути спокус і нарешті досягти успіху в зменшенні ваги. У будь-якому випадку, коли є найменші сумніви, бажано проконсультуватися з професіоналом, який може скласти індивідуальний раціон відповідно до ваших потреб.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.