Втрата ваги - це не маленьке завдання, оскільки дієта вимагає великих зусиль і напруженої роботи, не кажучи вже про мільйони спокус, з якими доводиться стикатися щодня. Однак, правильно підібравши їжу та кілька хвилин додаткових витрат, ви можете заощадити сотні зайвих калорій. Ми покажемо вам, як.
Гуру з питань харчування Аманда Мейкснер набрала навколо себе серйозне інтернет-співтовариство серед послідовників розробленого нею методу - прочитайте статтю Bored Panda. Що він демонструє більше, ніж інші подібні особи, що впливають на схуднення, це те, що він представляє свої поради та рекомендації щодо їжі через прозору інфографіку, яка полегшує порівняння.
Ніщо не доводить успіху методу більше, ніж той факт, що Instagram вже має 700 000 підписників.
Оскільки щоденна крихітна “економія калорій” додається, варто її дарувати і найменшим. А продукти, що їх замінюють, включені в наш раціон, добре вплинуть не лише на розмір талії, але й на здоров’я. Мейкснер показує здорові альтернативи окремим стравам, напоям, напоям і робить порівняння ще яскравішим із зображеннями. Тож якщо ви шукаєте додаткового натхнення для складання нової і продуманої дієти, можливо, ви хочете переглянути список нижче.
№1. Здорові альтернативи, які варто включити в наш раціон
Плитка молочного шоколаду містить 44 грами вуглеводів, з них 41 грам цукру, і споживаючи його, ми отримуємо 370 калорій. На відміну від цього, темний шоколад містить лише 13 грамів вуглеводів, з яких 6 грамів - цукор, і має калорійність 250 ккал. Ми вже заощадили 120 калорій, не кажучи вже про те, що наш глікемічний індекс теж не стрибає в небо.
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
Олія з соняшнику та ріпаку є високоопрацьованою їжею, оскільки, хоча насіння стають їстівною олією, яку можна вилучити з полиць магазинів, вони обробляються, рафінуються та дезодоруються при високих температурах, і процес спричиняє значну втрату жирних кислот омега-3. На відміну від цього, оливкова олія першого віджиму піддається холодному віджиманню, а хімічні речовини не використовуються для переробки, тому воно зберігає свої цінні поживні речовини.
Додавши лише чверть сметани Bögrény, їжа стане «багатшою» на 40 калорій і 6 грамів жиру, але не варто сподіватися на багато корисного з точки зору цінних поживних речовин. Як замінник гуакамоле (соус з авокадо) рекомендує Meixner, який багатий антиоксидантами, калієм та ненасиченими жирними кислотами і містить 4 грами клітковини.
№2. 590 калорій проти 590 калорій
Одноразовий напій проти повноцінний основний прийом їжі:
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
№3. Вибирайте насі з розумом!
Розумний вибір: 1 склянка ананаса, півсклянки чорниці, 2 столові ложки граната проти. 15 желейних цукерок:
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
No4. Як почати худнути
Що не працює: їжте якомога менше. Що працює: правильне споживання енергії.
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
№5. Їжте шоколад, але дисципліновано!
Якщо ви зголодніли до шоколаду, вам може здатися, що вам краще наповнити себе всілякими корисними закусками, бо все краще солодощів. Ну ні. Якщо ви хочете їсти шоколад, їжте шоколад, але знайте, де межа. Ми покажемо вам, скільки ви можете з’їсти себе насінням та всілякими легкими речами, якщо не звернете уваги.
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
№6. Ідіть на компроміси, обмінюйтесь парами на гріховні ласощі, і ви вже не такі винні
Ви навіть не подумаєте, скільки кілька простих золотих засобів роблять для вашого здоров’я. Замість чіпсів вибирайте попкорн, робіть кавовий напій менш солодким, забудьте про буці з гамбургера та заощадите багато калорій:
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
№7. Існує також різниця між рисом і рисом
Якщо ви до цього часу споживали звичайний білий рис, перейдіть на коричневий. Він має трохи нижчу калорійність і глікемічний індекс нижче дна шахтної жаби.
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
№8. Меню бар поганий, я розумію?
Якщо ви зловите шматочок мюслі, переконавшись, що зараз ви їли здорово, ми говоримо, що ви цього не зробили. Натомість з’їжте кубик темного шоколаду та дюжину мигдалю, ви одразу вносите у своє тіло у вісім разів більше клітковини, а натомість ви бомбардуєте себе лише чвертю цукру.
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
# 9. Повідомлення війни штучним смаколикам
Диявол живе в подробицях, - кажуть, - і для насіка це теж не інакше. Якщо ви обміняєте будь-яку скибочку шоколаду на два кубики темного шоколаду, арахісове масло, придбане в магазині, на домашнє арахісове масло (для цього потрібні лише подрібнювач і жменька фундука), а фруктовий шматочок на справжні фрукти, ваше тіло це оцінить .
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
No10. Різниця між 84 грамами цукру та 84 грамами цукру
Важливо знати, скільки цукру ви споживаєте. Легкий післяобідній напій/полуничний смузі може наповнити вас стільки ж цукру, скільки величезна порція полуниці.
Фото: Нудна панда/Instagram/meowmeix
+1: Іноді піддавайся спокусі!
Ви не можете їсти 365 днів на рік, 24 години на добу, редагуючи транспортиром, ви повинні це прийняти. Крім того, іноді доводиться піддаватися спокусі;)