Звичайне, але вірне: весна - це час працювати взимку плюс. Якщо ви правильно складете свій план тренувань, ви не тільки покращите свою витривалість, бігаючи, але і можете схуднути! Що потрібно змінити, щоб вилікуватися? Ми зібрали 10 порад, які допоможуть вам збільшити спалювання жиру під час бігу.
1. Відпочинок!
Не випадково відпочинок був на першому місці. Організму потрібно відновлюватися. якщо ви намагаєтеся отримати максимум від себе в кожному тренуванні, ви будете напружуватися. Через деякий час ви будете бігати даремно і більше, ви не зможете схуднути такою швидкістю, якою ви хочете. Як би дивно це не звучало, більша частина втрати ваги досягається в дні відпочинку. Якщо ви не інтерпретуєте розслаблення як натискання на пульт, сидячи на дивані, ви вільно бігаєте лише у так звані дні відпочинку. Звичайно, зверніть увагу на своє харчування і в ці дні.
2. Введіть інтервальне тренування!
Якщо ви біжите з однаковою швидкістю на кожному тренуванні, ваше тіло звикне, і через деякий час ви не будете спалювати жир. Тому обов’язково включайте принаймні одне так зване інтервальне тренування у свій тижневий план тренувань. Що це значить? Інтервал означає періодичність тренування (інтервал від латинського слова, що означає: проміжний; простір або час між двома точками або подіями). Тобто бігайте швидко, а потім повільно. Потім знову швидко і знову повільно. І так далі. Це чергування короткочасних високоінтенсивних навантажень (анаеробні рухи) та періодів відпочинку (аеробна фаза) дуже ефективно спалює надлишки, крім того, що збільшує вироблення та формування антиоксидантів та формування та нарощування м’язів.
Цей рух можна також робити на біговій доріжці, якщо ви хочете бути по-справжньому суворим до себе, ви навіть можете змінити кут нахилу на біговій доріжці, імітуючи тим самим сходження на гору. Звичайно, найкраще займатися на відкритому повітрі та чергувати біг по бездоріжжю з асфальтом.
3. Не здавайтесь!
Не всі тренування повинні бути однаково сильними і важкими. Бувають випадки, коли тренування виходить не так, як ви планували. Не журіться в цей момент, усвідомлюйте, що ви все-таки зробили більше, ніж якби сиділи на дивані. Більша частина бігу (особливо хобі) - це не суєта, а джерело радості. Якщо ви відчуваєте деякий час, то вважаєте за краще бігати частіше на меншу відстань. Звідси ви легше розвиваєтесь, і ваш настрій повертається швидше.
4. Виконайте крос-тренування!
Найкращий спосіб схуднути - зібрати якомога більше миль у кросівки. Ви віддаєте перевагу менше бігати, але, наприклад, двічі на тиждень виконуйте власні тренування з обтяженнями, наприклад trx. Плавання - це також дуже хороший хід, якщо ви можете це зробити, включіть його також.
5. Поставте собі цілі!
Незважаючи на те, що втрата ваги є вашою основною метою, намагайтеся не усвідомлювати це своїм мозку. Біг буде набагато цікавішим, якщо ви не будете думати про те, скільки калорій ви спалюєте.
Зосередьтеся на успіхах, цілях, а не на дюймах.
6. З’їжте трохи перед бігом!
Важливо, щоб ви ніколи не починали з порожнього шлунку. З’їжте скибочку хліба, мюслі, кашу або банан. Важливо не їсти безпосередньо перед бігом. А відразу після бігу також з’їжте багату білком їжу, інакше випийте білковий коктейль.
7. Тривалий повільний біг (більше півгодини) також буде спалювати жир.
У цьому випадку не буде бракувати кисню, але пульс підніметься до максимуму. (Вік 220) приблизно від 60 до 65 відсотків .
8. Змініть план тренувань!
Якщо ви будете тривалий час дотримуватися одного і того ж плану тренувань, ви звикнете через деякий час, і ваше тіло не реагуватиме на нього.
9. Купіть пульсометр!
Така година - це більші інвестиції, але це дуже допомагає тренуватися в діапазоні спалювання жиру.
10. Харчуйтеся правильно!
Їжте повільно поглинаючі вуглеводи, які повільніше засвоюються, викликаючи більш тривале відчуття ситості. Їжте більше вуглеводів за ніч до довших пробіжок, наступного дня у вас буде набагато більше фортеці. Будьте обережні, щоб не зробити помилку, пограбувавши холодильник після більш виснажливих тренувань.
- Ходьба забирає більше, ніж біг
- 9 покрокових порад для домашнього навчання • Журнал; Спортоль Ма
- 4-денна макаронна дієта 7 порад, як добре жити і тим часом худнути!
- 4 поради щодо харчування, щоб краще переходити до бігової криниці; підходить
- 4 поради, як схуднути, виконуючи домашнє завдання - Щоденний лікар