приготувати
Джерело фото: Shutterstock.com

Важливі кроки у приготуванні смузі для схуднення

Виберіть за основу води або рослинного молока. Вода не має калорійності, тому вона найкраще підходить для схуднення. Мигдальне, кокосове молоко, кешью або конопляне молоко, в свою чергу, мають низьку жирність і низьку калорійність.

Не бійтеся вживати солодкі фрукти, такі як банан, манго, виноград або навіть сухофрукти. Однак уникайте висококалорійного меду, цукру або сиропу агави.

Завжди використовуйте свіжі фрукти та овочі, повний вітамінів і мінералів, а не тих, що в консервах.

Якщо смузі ви додаєте сир, сир або коров’яче молоко, може бути смузі завдяки тваринного білку повноцінний замінник меншої їжі. Однак, безумовно, не просто покладайте своє меню на смузі! Також бажано вживати невелику кількість корисних жирів, таких як насіння авокадо, кокоса або чіа.

Чорнично-мигдальний смузі

Приготований напій завдяки більш густій ​​консистенції сійте чудово, і ви не будете відчувати голоду.

  • енергетична цінність: 98 ккал, білок - 2,44 г, жири - 2,1 г, вуглеводи - 20,5 г, клітковина - 5 г

Інгредієнти:

1/2 склянки чорниці

1 чайна ложка (попередньо замочене) насіння чіа.

Підхід: влити в блендер молоко, додати насіння чіа, банан та чорницю. Змішати гладко. Джерело фото: Smoothiekniha.sk

Дивитися також:

Ананасово-морквяний смузі

Ананас покращує травлення і прискорює спалювання жиру, а також зневоднює організм.

  • енергетична цінність: 57 ккал, білок - 1,65 г, жир - 0,4 г, вуглеводи - 16,6 г, клітковина - 2,5 г

Інгредієнти:

75 г. морква

Підхід: змішуйте шпинат у воді приблизно 30 секунд. Додайте моркву, ананас і перемішайте до однорідності. Джерело фото: Smoothiekniha.sk

Смузі для фітнесу

Огірок салату містить велику кількість води і базилік з лимонним соком підтримують травлення.

  • енергетична цінність: 17 ккал, білок - 1 г, жир - 0 г, вуглеводи - 4 г, клітковина - 1 г

Інгредієнти:

1/2 салату огірки

10 листків базиліка

кілька крапель лимона (лимонного соку)

1/2 склянки води

Підхід: Налийте в блендер півсклянки води і посипте листям базиліка. Додайте подрібнений огірок і полийте лимонним соком. Нарешті, перемішайте до однорідності. Джерело фото: Smoothiekniha.sk