З усіма нами траплялося, що ми відмовляємося від дієти на кілька хвилин - днів, тижнів чи навіть місяців - і ви вже прийняли рішення якнайшвидше повернутися на правильний шлях, але реальність така, що багато хто раз ми не знаємо, що робити чи як повернутися до того, чого ми вже досягли.
Тож не переживайте, дихайте, це те, що ми можемо робити разом. Якщо я зізнаюся, я також час від часу впадав у спокусу - той омлет, хліб, тістечко, солодке тощо - і правда полягає в тому, що під час його вживання я відчуваю жах, і я навіть втомився, запалення і навіть біль у шлунку. І я сказав собі
"Я повинен якнайшвидше повернутися на колію" .
Ось чому я запропонував ці 10 простих порад, щоб ви могли знову повернутися до кетогенної дієти.
1. Що б ти не робив, не здавайся! Вірте чи ні, це найважливіша і найцінніша порада, якою я ділюсь з вами, я є членом численних груп кетогенних дієт, і всі вони мають відомі "Я обдурив". Не панікуйте, реальність така, що ми живемо у світі, де цукор і клейковина скрізь, ми щодня стикаємося зі спокусою - на роботі, на вулиці, на телебаченні, в Інтернеті. Перш ніж здатися і кинути рушник, зупиніться і подумайте над цим на секунду, добре вдихніть і повторіть “Я людина, і у мене був момент невдачі, і я, мабуть, знову впаду в спокусу, і це нормально. Я продовжуватиму намагатися, і я не буду здаватися легко ".
2. Не виправдовуйте того, що сталося, припустіть свої дії. Дуже ймовірно, що випадки, коли ти впадаєш у спокусу, це коли хтось інший пропонує тобі цю їжу, тому не виправдовуйся, що хтось тобі її дав, визнай і запитай себе "чому?" ... Ви забули повечеряти перед тим, як йти на зустріч, і тому ви приїхали дуже голодними? У вас був божевільний день, і ви забули свою кето-закуску? Це було через щось емоційне? або, можливо, ви застосували знаменитий "укус, адже нічого не трапляється" ... Тож проаналізуйте ситуацію і візьміть до відома, і сплануйте так, щоб це не повторилося.
3. Робіть нотатки або нотатки в зошиті чи зошиті. Запишіть ті продукти, які викликали реакцію, такі як біль у шлунку, головний біль, запалення тощо. Це може слугувати гарною мотивацією та нагадуванням, щоб тримати вас на шляху. Також напишіть добрі почуття і те, що ви відчуваєте, виконуючи план. Безумовно, дуже легко забути реакції, які викликають у нас ті чи інші продукти. Факт написання цих нотаток робить це реальнішим, і ви можете робити набагато краще, і допоможе вам освіжити пам'ять у ті моменти спокуси. Наприклад, я складаю свій список на мобільному телефоні, оскільки я постійно маю його під рукою.
4. Снідайте салатом, а краще взагалі не снідати. Для мене з'їсти тарілку низьким вмістом вуглеводів з овочами це як зарядити акумулятор на 100%, я відчуваю себе легким, свіжим і готовим до всього. Більшість із цього є чимось розумовим, але це такий момент у моїй рутині, якого я люблю дотримуватися сумлінно, так само дозволяється пропускати сніданок, якщо ви не робите цього як покарання, виконання періодичного голодування Це хороший спосіб зарядити свої батареї, оскільки він дозволяє вашому організму працювати над тим, що врятувало, почекайте, поки не почуєтеся голодним, важливо, щоб те, що ви збираєтеся їсти, було стравою або кетогенною їжею.
5. Рухайся! Мій чоловік навчив мене, що найкращий засіб від похмілля - це займатися фізичними вправами, і я не жартую, це працює ! а найкраще з усіх - це також у похмілля на харчові роботи повністю, навіть якщо це не найкраща ваша спортивна презентація. Спочатку дуже ймовірно, що це трохи зашкодить, але через кілька хвилин ви почуватиметеся чудово. Це не повинен бути виключно біг, ви можете робити будь-яку іншу діяльність середньо-високої інтенсивності, яка змушує вас потіти. Піт допоможе очистити голову, поліпшити травлення і ваші клітини використовувати додаткову глюкозу та інсулін, які можуть бути у вашій крові.
6. Зробіть невеликий ковток води і невеликий ковток напою з низьким вмістом вуглеводів. Цей прийом має вирішальне значення, щоб ми могли «розвантажити» наше тіло, це маленькі ковтки, а не великі. Ці маленькі ковтки допоможуть вам почуватися чудово, Якщо природна вода втомила вас, спробуйте несолодкі натуральні чаї, на випадок, якщо це трапиться з вами, подібно до того, як пити чай перед обідом допомагає мені не переїдати.
7. Наріжте спирт. Впавши в спокусу, уникайте алкогольних напоїв будь-якою ціною, пам’ятайте, що ми намагаємось вивести токсини з організму. Зробіть кілька вихідних днів, які допоможуть вам залишатися здоровими та набагато яснішими.
8. Спирайтеся на своїх друзів чи групи. Наявність підтримки в ті моменти спокуси є великою підмогою, оскільки іноді вони є тим маленьким голосом нашої совісті, який приземлює нас і спонукає продовжувати. Якщо у вас все ще немає впевненості поговорити про дієту з кимось із знайомих, зверніться до онлайнових груп, таких як Ketotrace Ketogenic Diet на FB, де ви зможете знайти позитивних людей, які допоможуть вам залишатися на курсі.
9. Не обділяйте себе і не карайте себе. Що б ви не робили, не втрачаєте голову або робите години і години фізичних вправ, це не рішення. Також зі мною траплялося, що коли я виходжу з дієти, я розчаровуюсь і обмежую себе їжею, це те, чого ми не повинні робити. Рішення полягає в тому, щоб спертися на корисні жири, які утримають вас від спокус і збережуть апетит.
10. Шукайте нові рецепти, знову закохуйте кухню. У книзі рецептів на цій сторінці ми маємо нескінченні прості та смачні рецепти, які полегшать вам повернення до дієти. Є також багато сторінок, які можуть допомогти вам знайти більше рецептів, повернутися на кухню і приготувати улюблені страви або нові страви, вони порадують ваші очі, а також ваше небо ... найкращий спосіб повернутися в дорогу . Їжа є гарним нагадуванням про те, чому ви обрали цей новий спосіб життя! !