Загальновідомо, що жінки у тридцяті роки починають втрачати в середньому 1% м’язів, що поступово уповільнює їх обмін речовин. Це не буде такою проблемою, ви можете ефективно боротися з цією тенденцією, здійснюючи фізичні вправи та отримуючи достатню кількість білка. Але не тільки метаболізм жінки років тридцяти відрізняється від метаболізму жінки років двадцяти, але й її життя та пріоритети дуже часто змінюються в цьому віці.
За статистикою, середня жінка народжує вперше за свої 25 років, тож приблизно через 30 років її організм запам’ятає хоча б одну вагітність.
Багато жінок, яким тридцять, не тільки мають дітей, але й наполегливо працюють і дуже часто навіть не встигають почистити зуби. Як з цього вийти? Вам потрібно впорядкувати свої пріоритети і подивитися, чи зможете ви зробити щось краще.
Пріоритетом номер один, безумовно, є ваші малі, яких ви любите всім серцем, а наступна - ваша робота, адже вам точно потрібні гроші. З цим не можна рухатися. Тому зосередьтеся на інших.
1. Їжа не така, як їжа
Вам не потрібно фаршируватися смаженою їжею, і все ж ви, здається, кислі більше, ніж роками раніше. Ваш головний недолік, ймовірно, буде недостатня обізнаність про їжу як такий. Зрештою, ви харчуєтесь відносно здорово, навіть здоровіше, ніж раніше, буквально вчора у вас був салат з макаронами, і він досі дієтичний. Ви приготували млинці, які приготували нещодавно на вечерю, абсолютно нежирні. Чи знаєте ви, де помилка? Макарони, випічка, випічка - ось камінь спотикання. Пшенична їжа відповідає за підвищення рівня цукру в крові, що викликає цикли, в яких ситість чергується з некерованим апетитом.
2. Їжте як король вранці, поділіться обідом з другом і дайте вечерю ворогу
Чи знали ви, що люди, які регулярно пропускають сніданок, не тільки не економить калорій, але навіть рука ваги з часом рухається вгору? Насправді ці люди в результаті з’їдають набагато більше калорій протягом дня, ніж якби вони їли три рази на день. Вони просто виходять з-під контролю.
3. Забудьте про радикальні дієти
Напевно, ви погодитесь зі мною, що турбота про радикальні дієти - це абсолютно руйнівний і нерозв'язний підхід. Головним недоліком цих безкомпромісних дієт є те, що в той момент, коли ви їх закінчите, ваша втрата ваги також припиниться, і поступово все повернеться до старих, усталених доріжок - Простіше кажучи, з’являється старий звичний і настільки ненависний ефект йо-йо.
Різкі дієти втрачають не жир, а м’язову масу. Щоб уникнути ефекту йо-йо, ніколи не слід припиняти дієти. Це не так погано, як може здатися на перший погляд. Існує багато дуже дурних дієт, але в той же час є такі, які навряд чи можна назвати дієтами. Швидше, це здоровіший спосіб життя, принципи якого вам слід прийняти.
Від вас залежить, чи віддаватимете ви перевагу, наприклад, розділеній чи сирої дієті. І те, і інше корисно тим, що ви навчитесь правильно комбінувати їжу, щоб їжа не гнила в кишечнику, що спричинено невідповідною комбінацією їжі. Тоді ви можете легко адаптувати своє меню до власних потреб та смаку.
4. Працюйте поспіхом, мало дійсне
Шлях до ідеальної фігури і здоров’я як такого не є коротким, інакше всі були б стрункими! Навіть світ не був створений за один день, то чому ви хочете бити спортивні рекорди? Все має своє логічне виправдання.
Крок за кроком, виконуючи свій поганий план, ви будете досконало знати маршрут, у вас буде достатньо часу, щоб відкрити різні темні закутки, які ви навіть не мали б шансу помітити в поспіху, і нічого неприємного вас не здивує. Поступово позбавляйтеся від своїх невідповідних харчових звичок і спостерігайте, як змінюється ваше тіло і як воно реагує на ці нові зміни.
5. Тренуйтеся так, але вміло
Вправа ви набираєте м’язову масу, що значно прискорить ваш метаболізм, а потім спалить сам жир. Парадоксально, але біг - не найкращий спосіб схуднути, адже аеробні тренування уповільнюють ваш метаболізм. Інтервальні вправи - справжній горіх для схуднення! Інтерактивні заходи з високою інтенсивністю є найбільш придатними для спалювання жиру. Замість довготривалої, спробуйте включити інтервальні прогони у свою програму дня, хоч і набагато коротші. Або ви чули щось про найвимогливіший метод інтервальних тренувань Табата на сьогодні?
6. Детоксифікуйте!
Очищення - це основа здоров’я та всіх зусиль для схуднення. Після того, як ви вирішили зазнати настільки великих змін, вам слід максимально полегшити йому роботу з кілограмами. Існує багато способів очищення організму від накопичених токсинів. На ринку доступна невичерпна кількість продуктів, які можуть значно полегшити вам детоксикацію, але, на жаль, лише начебто. Ви самі вирішуєте, якому з них ви віддасте перевагу. Деякі з них вимагають від вас певних зусиль, пов’язаних з обмеженням вашої щоденної діяльності.
7. Зелений еліксир життя
Чистий хлор
Можливо, ви так багато чули або читали про них, і ви також знайдете дуже корисні статті про молодий ячмінь, хлорелу чи спірулін на нашому веб-сайті. Як це насправді? Це просто модна тенденція, чи вони заслуговують на прикметник суперпродукт? Так, звичайно, вони заслуговують на святкування, але ви повинні бути обережними у такій кількості зелених продуктів, адже не всі суперпродукти у справжньому розумінні цього слова насправді є суперпродуктами.
На етикетці товару ці продукти можна підняти в небо, оскільки папір може витримати багато, і ціна може бути більш ніж прийнятною, але за рахунок якості!
Органічний молодий ячмінь
Ціна якісної зеленої їжі становить близько тридцяти євро, з цим просто потрібно рахуватися, але для цих виробників ви вже повинні бути впевнені, що хлорелу вирощували в абсолютно чистому середовищі, а ячмінь сушили при низькій температурі, щоб його поживні речовини не надмірна температура. пошкоджено.
На цій сторінці ви знайдете придбання хлорели та молодого ячменю від різних виробників. Але тепер навесні не потрібно витрачати свої зароблені гроші на зелену їжу, коли ви буквально оточені з усіх боків.
Візьміть рукавички, кошик, ніж та ура для кропиви або кульбаб. Сокуйте або змішуйте ці трави, і ви отримаєте свіжий зелений сік, повний органічного хлорофілу, вітамінів та мінералів, абсолютно безкоштовно!
8. Плоди природи - це диво
Фрукти та овочі наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною, які ваше тіло потребує для своєї функції, це зміцнює вашу імунну систему та сприяє нормальному функціонуванню клітин та органів. Сирі фрукти та овочі - жива їжа, і вони матимуть однаковий вплив на ваш організм. Хоча фрукти можна їсти раніше вранці, споживання овочів краще в другій половині дня. Однозначно ніколи не поєднуйте фрукти та овочі разом.
Ви дуже швидко перетравлюєте фрукти, і якщо у вашому шлунку трапляється повільніше засвоювана їжа, він почне бродити. Як результат, ви будете страждати від метеоризму, здуття живота і утворення протоплазматичного отрути етанолом. Виняток становлять листові овочі, які можна поєднувати як з фруктами, так і з овочами. Фрукти та овочі значно допоможуть вам детоксифікувати організм.
9. Їжте жирні кислоти омега-3
Омега-3 та омега-6 жирні кислоти належать до групи поліненасичених жирів, і в той час як омега-6 жирні кислоти, які є в насінні льону та оліях, отримують при достатньому споживанні при нормальному споживанні, з жирними кислотами омега-3 це трохи складніший. Омега-3 жирні кислоти багаті середземноморським стилем харчування з великою кількістю морепродуктів. Крім усього іншого, значна кількість омега-3 жирних кислот міститься в чудодійних і багато разів недооцінених, лляне насіння.
Регулярне вживання лляного насіння дасть вашому організму те, що йому потрібно. Не тільки травлення буде працювати бездоганно, але ви не будете відчувати сильного голоду або апетиту. Багато людей регулярно вкладають гроші в дорогий екзотичний псиліум, і в той же час вони забувають про словацький льон, який у них буквально є за гумном.
10. Уникайте висококалорійних напоїв
Рідкі калорії від алкоголю, підсолоджена кава з вершками, пастеризовані соки, підсолоджені чаї та лимонади дійсно сприяють набору ваги. Одне недавнє дослідження показало, що на солодкі напої припадає близько 21% споживання калорій американцями. Коли ви п'єте підсолоджені напої, ви зазвичай не зрізаєте порцію, яку ви випили, зі своєї порції їжі, тому ви не тільки з’їдаєте занадто багато калорій, але і випиваєте кілька десятків кубів цукру на день у підсолодженій малині. Пийте звичайну воду, адже завдяки правильному питному режиму ви прискорите функцію метаболізму, максимально задоволите вас (не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу) і змиває відходи з тіло.
Схуднути непросто у двадцять років, природно, це не буде легше у тридцять чи сорок років. Шановні пані, рекомендую вивчити якомога більше інформації про їжу, яку ви зазвичай кладете у кошик для покупок.
Я цілком розумію, що недостатньо просто сказати від когось зовсім невідомого, хто напише таку чи подібну статтю, що ваше тіло - це не смітник, тому не слід кидати в нього сміття. Я нічим не відрізнявся, і завжди думав, що не може бути так погано. Словом, цього недостатньо для мотивації. Докладіть зусиль, прочитайте етикетку товару (навмисно, якщо вам подобається смак рибного салату в коктейлі Ечека), з’ясуйте, як поводиться така пшениця у вашому тілі, скільки в ній ховається суперпродуктів, навіщо вам хоча б у період навесні та влітку подумайте про сиру їжу або про те, які продукти допоможуть вам легше схуднути.
- 6 порад для поліпшення харчових звичок та схуднення
- Як схуднути після Різдва 10 порад та порад щодо того, що робити та як найефективніше схуднути eSlim® -
- Як схуднути (5 чудових порад для постійного схуднення) Інтернет-рецепти
- 7 причин спробувати голодувати, навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути
- Як схуднути 40 швидких і простих порад