Сьогодні я пропоную вам перші 5 навчальних порад, які повинні допомогти вам схуднути.

схуднути

1) Навіть не найкращий Тренування без правильного харчування не зменшать вагу

Першим підзаголовком я звертаю увагу на важливість правильно підібраної дієти. Тож якщо ви хочете схуднути і не прочитали першої статті, спершу накиньтесь на J. Хоча в першій статті я писав, що для початківців не потрібні обчислення та різні рівняння, мені все одно доведеться написати одне. Не хвилюйся, нічого складного;)

Квитанція > v daj → позитивний енергетичний баланс → зберігання в жирових запасах

Квитанція дати → негативний енергетичний баланс → зниження ваги

Квитанція = значення → вага не змінюється

На практиці це означає, що для того, щоб схуднути, потрібно витратити більше енергії, ніж отримуєш з дієти. Тому нічого особливого немає, якщо хтось вправляється для зменшення ваги, але отриманий ефект не приносить. Швидше за все, він має значні прогалини у своєму харчуванні і отримує велику кількість калорій, тому законно, щоб рука на вазі не рухалася до нижчих цифр.

Звичайно, я не хочу нікого відмовляти від тренувань, а лише вказувати на важливість правильного харчування. Якщо ви поєднуєте дієтичний режим та фізичну активність, ви знаходитесь на найкращому шляху до гарної фігури.

2) Почніть тренування поступово

3) Робіть розтяжку

Розтяжка (для розтягування м’язів і сухожиль) не допоможе вам безпосередньо у втраті ваги, але вона може запобігти будь-якій травмі, яка може виключити вас з тренувань на кілька тижнів або місяців і тим самим затримати досягнення ідеальної фігури. Більш детально я розгляну розтяжку в окремій статті, оскільки це широка і важлива тема. Ось лише кілька порад для початківців. Робіть розтяжку перед будь-якою вправою, будь то біг, плавання, зміцнення, футбол, баскетбол. Розминка перед початковим розтягуванням (Остерігайтеся різких рухів, які можуть спричинити травму). Під час розтяжки приділяйте підвищену увагу групам м’язів, які ви будете залучати до тренування. Простіше кажучи - якщо я треную груди та плечі у спортзалі, мені не потрібно витягувати ноги. Початкове розтягування має бути динамічним, а витривалість у крайніх положеннях коротшою, ніж під час остаточного розтягування. Акуратно струшуйте в положеннях. Початкове розтягування може зайняти близько 5 хвилин, але ви найкраще почуваєтесь, якщо ваші м’язи та сухожилля готові до навантаження.

Остаточне розтягування сприяє кращій регенерації після тренування, запобігає скутості та скороченню м’язів та знімає будь-яку м’язову лихоманку. Він може містити подібні вправи, як початковий, але виконувати його статично - i. не коливатися в положеннях і довше залишатися в них.

4) Ви також можете спалити калорії, гуляючи

Якщо ви не з тих, хто любить тренуватися і любить проводити свій час у спортзалі чи спортзалі, це не має значення. Для зменшення ваги все, що вам потрібно зробити, це включити прогулянки у свій щоденний графік. За таку годинну прогулянку в більш світлому темпі ви спалите досить багато калорій. Якщо ви їдете скрізь, спробуйте замінити його на "пішохідний автобус". Використовуйте сходи замість ліфта, і якщо ви флегматик, який робить всі заходи з неймовірним спокоєм і триває вдвічі довше за звичайних людей, додайте трохи динамізму вашому руху. На думку Ненсі Кларк, всесвітньо відомого дієтолога, навіть невеликі рухи, такі як рухи колінами сидячи, гра руками, часті зміни положення сидячи тощо можуть спалити до 2000-3000 КДж на день (для кращої ідеї, приблизно один більший обід). Звичайно, я не хочу переконувати когось рватись один на одному на роботі та постійно трясти руки та ноги Дж. Я написав його, щоб ви краще усвідомлювали, що якщо ви цього не хочете, вам не потрібно працювати в тренажерному залі, просто залучайте будь-які рухи у своєму житті, і результати прийдуть.

5) Спробуйте займатися в тренажерному залі, щоб допомогти зменшити свою вагу.

Якщо ви зменшуєте свою вагу і одночасно хочете зміцнити м’язи, наступне тренування підходить саме вам. Замість довгих перерв між сетами вибирайте кругові тренування з мінімальними перервами. Виберіть одну вправу для кожної частини м’яза, яку ви збираєтеся практикувати. Як тільки ви потренуєтеся в першій частині м’язів, переходьте до наступної групи без перерви і відразу до наступної тощо. Коли ви потренуєтесь у всіх іграх, зробіть перерву. (Не надто довго, достатньо, щоб видихнути). Повторіть ще 2 рази. Потім змініть вправи і зробіть ще 3 серії. Зробіть 10 - 12 повторень в окремих вправах, і якщо ви тільки починаєте посилюватися, вистачить повністю легких ваг. В ідеалі вам слід запитати когось із досвідченіших у фітнес-центрі або порадити, як технічно виконувати окремі вправи. За допомогою цього тренування, крім тренування м’язів, ви також витратите дуже велику кількість енергії, що допоможе зменшити вагу.

Ви можете прочитати про наступні 5 порад у моїй наступній статті, яка буде доступна найближчими днями. До цього часу я бажаю тобі удачі та бажання тренуватися!