Під час канікул, на святкуванні дня народження, весіллі, зустрічі друзів ... завжди є ідеальний привід згрішити та відмовитися від дієти. Раз на рік не боляче; Але коли виправдання повторюються, нам залишається закликати увагу та підірвати наш пояс.

переїдання

Щось важливим є те, що якщо ви вже неправильно поводилися та зловживали їжею, не вбивайте себе почуттям провини: минуле минуле. Тепер відповідає повернення на шлях здорової дієти. «Якщо ми перебільшуємо споживання (що, звичайно, не є здоровим), немає сенсу перебільшувати обмеження. Жоден з цих варіантів не є здоровим або збалансованим, вони напружують нас і емоційно виснажують », - пояснює дієтолог Єссіка Суарес.

Рецепт дуже простий: їжте розумно, підбирайте, що правильно їсте, віддайте перевагу більш здоровим інгредієнтам у приготуванні їжі, їжте правильні порції та не забувайте про звички вправ, відпочинку та гарного зволоження.

Однак, щоб уникнути пастки надмірностей, ми пропонуємо вам ці вісім порад, які полегшать вам здорове харчування, не вдаючись до позалюдських зусиль.

1. Остерігайтеся потрапляння в пастку тяги. Знайте, коли ви справді голодні або коли їсте через занепокоєння. Ваше тіло знає, як сказати вам, коли ви їсте більше, не досягайте цієї межі, подбайте про порції того, що ви їсте.

2. Залишайтеся зволоженим. Вживання достатньої кількості води протягом дня допоможе вам контролювати голод і тягу. У жаркому кліматі температура буде вищою, тому організму доведеться замінювати більше рідини. Смачним і практичним варіантом є приготування води, приправленої м’ятою, огірком або фруктами і підсолодити їх замінником цукру.

3. Знижте цукор. Вибираючи їжу, шукайте альтернативи, щоб уникнути вживання більше цукру, ніж потрібно. Віддавайте перевагу пити воду перед солодкими напоями, підсолоджуйте цукрозамінниками десерти, консерви або напої, які ви готуєте. Візьміть до уваги, що ваша щоденна порція фруктів також забезпечує вам порцію цукру.

4. Подбайте про своє травлення. Обов’язково включайте у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, овочі та фрукти. Уникайте обробленої їжі, фаст-фудів чи газованих напоїв.

5. Компенсувати. Якщо ви знаєте, що в один із прийомів їжі ви будете їсти більше, ніж потрібно, або ця порція буде об’ємнішою, чергуйте під час наступного прийому їжі легшу порцію або продукти.

Наприклад, якщо ви обідаєте спеціально і не хочете обмежуватися, пообідайте на обід щось легке, наприклад салат.

6. Збільшити споживання фруктів та овочів: Це найосновніша рекомендація в харчуванні, і все ж найважча для багатьох людей. Ви повинні їсти 5 порцій на день: 3 фрукти (на сніданок та перекуси) та 2 овочі (на обід та вечерю) або навпаки, 2 фрукти та 3 овочі.

Адекватне споживання цих двох груп їжі забезпечує нам воду і клітковину, обидві необхідні для підтримки адекватного травного транзиту, який зазвичай відчуває себе повільніше після надлишків (частково через відсутність цих самих компонентів).

7. Не пропускайте час їжі. Прагніть на три найкращі часи їжі та включайте закуски. Встановіть порядок та час прийому їжі. У святкові або вихідні дні, коли розпорядок дня змінюється, і ми схильні вставати пізніше, уникайте пропускати сніданок.

8. Остерігайтеся алкоголю. Пам’ятайте, що алкогольні напої мають високу енергетичну вміст жиру та цукру. Вживаючи їх в надлишку, ваше тіло буде зберігати їх як жир.

9. Зменшіть кількість борошна. Його споживання непогане, надлишкове - особливо, якщо мова йде про ультраперероблену борошно. Коли ми споживаємо багато борошна, одна частина використовується для енергії, а інша - для резерву глікогену та жиру (останні, звичайно, якщо є надлишок калорій), глікоген також накопичує воду, і тому здуття живота та жиру що ви відчуваєте. Також те, що в багатьох оброблених борошнях багато натрію.

10. Їжте розумно. Вибирайте, що ви їсте правильно, віддайте перевагу готувати рецепти з більш корисними для здоров'я інгредієнтами, їжте правильні порції та не забувайте про звички фізичних вправ, відпочинку та хорошого зволоження. Без сумніву, ви можете піклуватися про своє здоров'я і насолоджуватися одночасно.

Джерела: Адріана Ечанді та Єссіка Суарес, дієтологи.