тригліцеридів

Інгредієнти

Підготовка

Гіпертригліцеридемія, широко відома як високий рівень тригліцеридів, складається з ненормального підвищення рівня тригліцеридів, що є основним типом жиру, що міститься в крові. Бажано підтримувати свої рівні в межах норми (нижче 150 мг/дл), оскільки високі рівні пов'язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та панкреатиту.

Контролюйте рівень тригліцеридів

Зменшити жир

Щоб зменшити споживання ліпідів, ми повинні вибрати нежирне м’ясо, птицю без шкіри, нежирні сири, повністю знежирене молоко та йогурт, а видимий жир з м’яса буде видалено. Однак у багатьох випадках жир не видно, оскільки його змішують з іншими інгредієнтами, такими як промислові хлібобулочні вироби та готові або попередньо приготовані продукти, тому необхідно уважно читати етикетки, щоб оцінити його вміст - "загального жиру" і “насичений жир”. Є багато продуктів, на яких на етикетках нешкідливо вказано «рослинні олії». без уточнення використовуваного типу, коли насправді це кокосова або пальмова олія, тобто насичені жири. Крім того, під номіналом "частково гідровані олії" чи можна "транс жирні кислоти"? що підвищують рівень тригліцеридів і шкідливого холестерину (ЛПНЩ), а також знижують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Трансжири поширені в закусках, випічці, заздалегідь приготовлених заморожених продуктах, таких як картопля фрі, пельмені, крокети та в деяких маргаринах.

Зручно пам’ятати, що для збалансованого та здорового харчування слід включати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, оскільки вони є хорошим джерелом клітковини та природних антиоксидантів. Бобові також є хорошим ресурсом, оскільки вони мають низький вміст жиру, вони забезпечують рослинні білки середньої біологічної цінності, складні вуглеводи та розчинні клітковини.

З іншого боку, рекомендується уникати простих цукрів (цукор, мед, солодкі напої та безалкогольні напої), фруктози та, насамперед, алкоголю, оскільки всі вони збільшують печінковий синтез тригліцеридів. Майте на увазі, що невелика кількість алкоголю може значно підвищити рівень тригліцеридів. Інші фактори, пов’язані з підвищенням рівня тригліцеридів, включають тютюн, естрогени, ожиріння, бездіяльність та неконтрольований діабет.

Таким чином, для підвищення рівня тригліцеридів важливо вибрати здоровий спосіб життя, який включає правильну дієту, відмову від куріння та регулярні фізичні вправи, щонайменше 20-30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, тричі на тиждень. Крім того, вам доведеться схуднути у разі ожиріння або надмірної ваги і контролювати діабет, якщо він присутній.

Це інформація, яку пропонує та схвалює: