Вас турбує надмірна вага у ці особливі дати? Ви хочете навести форму, щоб ці рясні різдвяні страви не взяли ваших втрат? Так, Різдво - ідеальна машина, яка змушує вас набирати кілограми, але, можливо, цього року ви можете зупинити це за допомогою цих порад, які ми підготували, щоб привести вас у форму.

  1. Мотивуйтеся спортом

Ми не можемо говорити про підтримання черги та схуднення, не говорячи про важливість спорту. І це те, що спорт не може бути тією парасолькою, про яку ми пам’ятаємо лише коли йде дощ, він повинен бути чимось звичним і присутнім у вашому житті. Якщо ви активно займаєтеся спортом і займаєтесь ним принаймні три рази на тиждень, ви схуднете і станете більш активною людиною. У цей час року існує безліч мотиваційних бігових перегонів та безліч групових занять.

  1. Спорт так, але не будь-який.

Спорт завжди вітається, щоб прийти у форму, але в ці дні рекомендуються аеробні види спорту, де рух постійний. У цьому випадку рекомендується займатися спінінгом, щоб досягти більшого опору. Для отримання необхідної енергії необхідно спалювати вуглеводи та жири, а для цього необхідний кисень. На відміну від анаеробних вправ, аеробні вправи не збільшують м’язову масу.

  1. Сечогінна їжа для обсягу

Хто в наші дні не відчував роздуття? Очевидно, що в наші дні надмірність збільшується, щоб уникнути цього, дуже корисно користуватися властивостями сечогінних продуктів. Вони дуже корисні, щоб уникнути затримки рідини, і їх легко включити в раціон. Гідратуйтеся водою, не менше двох літрів на день або восьми склянок. Це дозволить нам вивести токсини, які тілу вже не потрібні. Під час їжі бажано вживати такий вид їжі два-три дні на тиждень, наприклад, супроводжуючи їжу куркою, індичкою або запеченою або смаженою рибою, або ананасом або грушами між прийомами їжі. У супроводі фізичних вправ це дозволить нам схуднути.

  1. Здоровіше приготування їжі

Насолодившись великими днями, настав час готувати корисніші страви в ті не дуже особливі дні. Уникайте побитої та панірованої їжі, а також продуктів, приготованих у фритюрі або з високими дозами олії. Натомість ми повинні замінити їх їжею, приготовленою на грилі і особливо в духовці. Щоб уникнути також промислової випічки, смаженої їжі та соусів, обмеженої, якщо ви хочете схуднути, замінюючи їх зеленню та спеціями.

  1. Легкі вечері

Одним із моментів, коли багато людей не вдається доглядати за собою, безперечно, є вечеря. Після важкого дня ми просто хочемо побалувати себе в обідній час, і тут ми робимо найбільшу помилку, оскільки це найгірший час зробити це, оскільки у нас мало часу, щоб спалити його, і це зробить нас товщі це в інший момент. Краще не захоплюватися тривогою, де найкраща формула для неї - сила волі. Прийом салату, каш та французького омлету на вечерю в супроводі невеликої кількості фруктів буде найкращим способом уникнути надмірностей. Це може бути не найкращий делікатес, але якщо ваша мета - схуднути або підтримати лінію, це буде чудово для вас.

порад

  1. Будьте обережні з найбільш калорійною їжею

Так, це правда, що вони здорові, якщо їх вживають помірковано і є частиною збалансованої дієти. Але в ці дні, коли різдвяні надмірності є в меню вашого меню, бажано замінити ці примхи на більш легкі. Калорійні продукти - це ті, які всі бажають, проте вони містять високий рівень калорій.

  1. Менше гідратів

Зменшення кількості вуглеводів - один із найпоширеніших способів схуднення. Ідеал, як і в попередніх порадах, полягає не в тому, щоб перестати їх вживати, а в тому, щоб зменшити споживання та посилити споживання тих продуктів, які не містять вуглеводів, таких як м’ясо, курка, морепродукти, риба чи яйця.

  1. Зменшіть суму

Іноді до рекомендацій їсти більше овочів і фруктів ви готуєте здоровіше і зменшуєте вміст тих продуктів, що містять більше калорій, дотримуються, але тим не менше ви не можете зменшити вагу. Намагайтеся їсти повільніше, дуже добре пережовуючи їжу та смакуючи їжу. Швидке харчування може спричинити занепокоєння, якщо ми їмо повільніше, ми усвідомлюємо, що наповнюємось раніше. Спробуйте, ви побачите, як їсте спокійно і добре жуєте, ви не помітите, що їсте менше.

  1. Фрукти між прийомами їжі

Давайте уникати вживання печива, мішків з картоплею або будь-якого виду кексу. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні відповісти взаємністю, зробивши п’ять прийомів їжі на день, підтримуючи обмін речовин активним. Між прийомами їжі бажано з’їсти щось, щоб до основних прийомів їжі не потрапляти з діркою в шлунку, яка робить вас голоднішими. Для цього найкраще зупинити свій вибір на шматочках фруктів: яблуках, грушах, ківі, полуниці, апельсинах, кавуні ...

  1. Навчіться компенсувати

У ці дати, коли ви обідаєте або вечеряєте дуже калорійно, перестаньте почувати себе погано. Навчіться насолоджуватися найкращими стравами цих дат, ви просто повинні знати, що, якщо ви їдете на обід або вечерю, ви повинні доповнювати це вечерями або легшими стравами в дні до або після. У вашому повсякденному балансі буде ключовим фактором для підтримання вашої початкової ваги, тому харчуйтеся добре, у невеликому порядку.

За допомогою цих 10 порад та трохи сили волі ви зможете побачити справжні цілі, в яких найкраща зброя для боротьби з різдвяними надмірностями - це практикувати вправи та піклуватися про свій раціон у менш позначені дні.

Пам’ятайте, що ви можете слідкувати за нами в наших соціальних мережах, щоб дізнатися найкращі поради щодо тренувань та дізнатись про найкращі пропозиції від наших тренажерних залів.