Японський метод Кайдзен вчить нас, що з поступовими невеликими змінами ми можемо щось постійно вдосконалити. Якщо ви хочете перейти на здоровий спосіб життя, ви не можете робити це з дня на день, оскільки піддасте своє тіло сильному шоку. І ви можете не довго тривати. Краще обирати поступово повільніший шлях, коли зміна буде постійною. Я усвідомлюю, що подібно до того, як дитині потрібно поступово рости в утробі матері, незалежно від того, чи потрібно дозрівати будівництво сімейного будинку, ви також повинні поступово приймати основні зміни у своєму харчуванні. Поїдьте зі мною, щоб побачити, де ви можете вносити ці зміни скрізь.

Це може здатися занадто простим, але спочатку цілком просто поліпшити якість їжі, які ми споживаємо.

У цій статті я наведу кілька прикладів, але почну з першого, з якого ми зможемо повернутися назад. Припустимо, ми звикли час від часу їсти фаст-фуд. Наприклад, багет з підкладкою. У більшості випадків це білий багет, в якому ми знаходимо, скажімо, салямі, напівжирний або жирний твердий сир, овочі та жирну заправку.

Першим кроком буде вдосконалення цієї версії, яка дасть нам набагато більше поживних речовин з їжею і одночасно матиме менше калорій. Ми досягаємо цього ефекту, обмінюючись:

  • Білий хліб ⇒ для непросіяного борошна або спельти.
  • Смілива заправка з татарського соусу або майонезу ⇒ для йогуртової заправки.
  • Салямі ⇒ для шинки з високою часткою м’яса.
  • Твердий сир напівжирний до жирного ⇒ для нежирного жиру до 30%.

Це саме те, як ми можемо це зробити в наступних сферах. Спробуємо не вносити всіх змін за один день чи тиждень. Давайте прагнути кожного тижня або кожні два тижні, щоб зосередити IBA на одній зміні, яку ми робимо у своєму житті.

початку

10 простих змін, які ви можете внести на початку

Кожна зміна, яку я вношу нижче, призведе до того, що ви автоматично зменшите споживання калорій і схуднете після застосування цього у своєму житті. Починаючи вживати більше поживних речовин, вітамінів, мінералів, клітковини і менше промислово обробленої їжі, менше рафінованого цукру, менше білого борошна, менше консервантів, добавок і барвників тощо, ви автоматично почнете покращувати своє здоров’я.

1. Питний режим

Поліпшіть питний режим і пийте 2-3 дл на 10 кг ваги на день.

Покращує якість рідини. Поступово замінити підсолоджену воду на несолодку. Якщо у вас є проблема з цим, і ви не можете позбутися відразу, ви можете піти на це поступово.
Наприклад: Якщо ви до цього часу пили напр. 2 л підсолодженої води на день. Намагайтеся випивати лише 1 літр цього напою і 1 літр чистої води на день. З часом повільно переходьте лише до чистої води.

2. Тістечка

Обміняйте білий хліб на цільнозерновий або спельта.

3. Цукерки

Обміняйте звичайні солодощі на:

  • СИЛІ палички
  • батончики з низьким вмістом цукру
  • батончики мюслі без глазурі
  • гарячий шоколад з високим вмістом какао (70% і більше)
  • Сушені фрукти

Дізнайтеся, як приготувати фітнес-солодощі чи десерти вдома. Ви також знайдете нове натхнення для фітнес-десертів щотижня у блозі Fitshaker.

4. Фрукти та овочі

Намагайтеся їсти щонайменше щодня 3 порції овочів і 2 порції фруктів.

5. Ресторани

У ресторанах вибирайте натуральні страви. Наприклад м’ясо та риба, приготовані природним чином з овочами або овочевими салатами без заправки.

6. Подорожі

Будьте готові до подорожі. Заздалегідь приготуйте здорову їжу, купіть їжу для поїздки, і ніщо вас не здивує.

7. Перев'язка

Навчіться робити здоровіші альтернативи йогурту замість класичних заправок, які можна придбати.

8. Традиційні словацькі страви

Навіть традиційні словацькі страви можна готувати в менш калорійному варіанті.

9. Порції їжі

Навчіться вимірювати порції їжі руками. Більше про цей метод та багато іншого ви можете знайти в електронній книзі, яку ви можете завантажити безкоштовно.

10. Терміни прийому їжі

Іноді пропагували метод регулярного прийому їжі. Кожні 2-3 години слід їсти. Я наведу дві вагомі причини, чому цей метод корисний.

  1. Менший обсяг живота і менш опуклий живіт.
  2. Слабкий до відсутність стану голоду, і таким чином уникає переїдання, а особливо вживання солодощів і калорійних бомб.

Як ти бачиш, не потрібно переживати кардинальних змін і не потрібно перевертати дієту з дня на день. І в будь-якому випадку, вам не обов’язково мати точну калорійність і всі поживні речовини, оскільки ви не збираєтеся брати участь у змаганнях. Ми звичайні люди, і у нас є спільні проблеми та життя, в якому є інші клопоти, ніж просто зосередження на своєму харчуванні. Зробіть це просто. Переходьте до цього крок за кроком і Поступово будуйте здоровий та стійкий спосіб життя, завдяки якому вам вдасться схуднути, ви будете здорові і особливо щасливі.

Ви можете прочитати більше про ці поступові зміни в моїй книзі про схуднення.;-)

Якщо ви дочитали до кінця, вас напевно зацікавить ця тема. Тому ми також рекомендуємо такі статті:

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 09.03.2017 та розміщена у категорії: Здоров’я харчування Автор: Матуш Шпірко