Японський метод Кайдзен вчить нас, що з поступовими невеликими змінами ми можемо щось постійно вдосконалити. Якщо ви хочете перейти на здоровий спосіб життя, ви не можете робити це з дня на день, оскільки піддасте своє тіло сильному шоку. І ви можете не довго тривати. Краще обирати поступово повільніший шлях, коли зміна буде постійною. Я усвідомлюю, що подібно до того, як дитині потрібно поступово рости в утробі матері, незалежно від того, чи потрібно дозрівати будівництво сімейного будинку, ви також повинні поступово приймати основні зміни у своєму харчуванні. Поїдьте зі мною, щоб побачити, де ви можете вносити ці зміни скрізь.
Це може здатися занадто простим, але спочатку цілком просто поліпшити якість їжі, які ми споживаємо.
У цій статті я наведу кілька прикладів, але почну з першого, з якого ми зможемо повернутися назад. Припустимо, ми звикли час від часу їсти фаст-фуд. Наприклад, багет з підкладкою. У більшості випадків це білий багет, в якому ми знаходимо, скажімо, салямі, напівжирний або жирний твердий сир, овочі та жирну заправку.
Першим кроком буде вдосконалення цієї версії, яка дасть нам набагато більше поживних речовин з їжею і одночасно матиме менше калорій. Ми досягаємо цього ефекту, обмінюючись:
- Білий хліб ⇒ для непросіяного борошна або спельти.
- Смілива заправка з татарського соусу або майонезу ⇒ для йогуртової заправки.
- Салямі ⇒ для шинки з високою часткою м’яса.
- Твердий сир напівжирний до жирного ⇒ для нежирного жиру до 30%.
Це саме те, як ми можемо це зробити в наступних сферах. Спробуємо не вносити всіх змін за один день чи тиждень. Давайте прагнути кожного тижня або кожні два тижні, щоб зосередити IBA на одній зміні, яку ми робимо у своєму житті.
10 простих змін, які ви можете внести на початку
Кожна зміна, яку я вношу нижче, призведе до того, що ви автоматично зменшите споживання калорій і схуднете після застосування цього у своєму житті. Починаючи вживати більше поживних речовин, вітамінів, мінералів, клітковини і менше промислово обробленої їжі, менше рафінованого цукру, менше білого борошна, менше консервантів, добавок і барвників тощо, ви автоматично почнете покращувати своє здоров’я.
1. Питний режим
Поліпшіть питний режим і пийте 2-3 дл на 10 кг ваги на день.
Покращує якість рідини. Поступово замінити підсолоджену воду на несолодку. Якщо у вас є проблема з цим, і ви не можете позбутися відразу, ви можете піти на це поступово.
Наприклад: Якщо ви до цього часу пили напр. 2 л підсолодженої води на день. Намагайтеся випивати лише 1 літр цього напою і 1 літр чистої води на день. З часом повільно переходьте лише до чистої води.
2. Тістечка
Обміняйте білий хліб на цільнозерновий або спельта.
3. Цукерки
Обміняйте звичайні солодощі на:
- СИЛІ палички
- батончики з низьким вмістом цукру
- батончики мюслі без глазурі
- гарячий шоколад з високим вмістом какао (70% і більше)
- Сушені фрукти
Дізнайтеся, як приготувати фітнес-солодощі чи десерти вдома. Ви також знайдете нове натхнення для фітнес-десертів щотижня у блозі Fitshaker.
4. Фрукти та овочі
Намагайтеся їсти щонайменше щодня 3 порції овочів і 2 порції фруктів.
5. Ресторани
У ресторанах вибирайте натуральні страви. Наприклад м’ясо та риба, приготовані природним чином з овочами або овочевими салатами без заправки.
6. Подорожі
Будьте готові до подорожі. Заздалегідь приготуйте здорову їжу, купіть їжу для поїздки, і ніщо вас не здивує.
7. Перев'язка
Навчіться робити здоровіші альтернативи йогурту замість класичних заправок, які можна придбати.
8. Традиційні словацькі страви
Навіть традиційні словацькі страви можна готувати в менш калорійному варіанті.
9. Порції їжі
Навчіться вимірювати порції їжі руками. Більше про цей метод та багато іншого ви можете знайти в електронній книзі, яку ви можете завантажити безкоштовно.
10. Терміни прийому їжі
Іноді пропагували метод регулярного прийому їжі. Кожні 2-3 години слід їсти. Я наведу дві вагомі причини, чому цей метод корисний.
- Менший обсяг живота і менш опуклий живіт.
- Слабкий до відсутність стану голоду, і таким чином уникає переїдання, а особливо вживання солодощів і калорійних бомб.
Як ти бачиш, не потрібно переживати кардинальних змін і не потрібно перевертати дієту з дня на день. І в будь-якому випадку, вам не обов’язково мати точну калорійність і всі поживні речовини, оскільки ви не збираєтеся брати участь у змаганнях. Ми звичайні люди, і у нас є спільні проблеми та життя, в якому є інші клопоти, ніж просто зосередження на своєму харчуванні. Зробіть це просто. Переходьте до цього крок за кроком і Поступово будуйте здоровий та стійкий спосіб життя, завдяки якому вам вдасться схуднути, ви будете здорові і особливо щасливі.
Ви можете прочитати більше про ці поступові зміни в моїй книзі про схуднення.;-)
Якщо ви дочитали до кінця, вас напевно зацікавить ця тема. Тому ми також рекомендуємо такі статті:
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 09.03.2017 та розміщена у категорії: Здоров’я харчування Автор: Матуш Шпірко
- 10 порад про те, як отримати та зберегти струнку фігуру - Fitshaker
- 20 порад про те, як полюбити біг або як почати бігати, а не закінчувати його - розслабтеся
- 6 кроків, щоб розпочати інтуїтивне харчування
- 5 порад, щоб насолодитися передріздвяним сезоном - Fitshaker
- 10 порад, як почати їсти тільки живу їжу - Харчування