Біг - це складно. Нудно. І боляче. Чи знайомі вам ці відмовки?
Так, це правда, що бігати непросто. І не секрет, що не кожному вдається провести довгі кілометри наодинці зі своїми думками. Тим більше, коли воно повільно стікає, і особливо коли різні м’язи вже сміливо болять. Але це можливо - ви дійсно можете насолоджуватися бігом. І ми знаємо, як це зробити ...
Забути минуле
Чи згадують слова біг також пам’ять про гімнаста, який змусив вас хворіти на атлетичній трасі, хоча ви не правили і ледве заплутали ноги? Можливо, обличчя глузливих однокласників теж згадаються. Тож хто захоче бігати, коли спорт ніколи не приносив йому позитиву?
Але забудь, що було. Ви можете бігати поодинці, під покровом темряви, поки глузливі однокласники (мабуть) сидять вдома перед телевізором і пестять їх зростаючий живіт. Біг - це не швидкість і вміння - це головним чином голова. Незалежно від того, вирушаєте ви в три- чи дев’ятихвилинний темп, вам знадобиться лише кілька кросівок і бажання розпочати.
І пам’ятайте, це не означає, що якщо вам не подобалося бігати двадцять років тому, ви не будете насолоджуватися цим навіть зараз.
Поставте мету
Ми маємо на увазі не лише довгострокову мету цього типу - одного дня я пробіжу півмарафон. Вам також потрібні менші, часткові цілі, які допоможуть вам бути мотивованими та зрозуміти ваші тренувальні зусилля.
Тому поставте собі мету перед кожним бігом - це може бути мирним або «справедливим» зобов’язанням, що сьогодні ви пробіжите весь біг, не ходячи. Однак фантазії немає меж.
Бе Фото: Shutterstock
Подумайте про початкові цілі та виклики - наприклад, встановіть мету перетнути всі мости вашого міста. Таким чином у вас буде приваблива мотивація, і ви будете ще більше задоволені бігом.
Уповільнюйте
Ви тільки починаєте? Тож дотримуйтесь мудрого послання наших предків: «Ви будете йти повільно». Типовою помилкою початківця є вихід із воріт на повну пару.
Звичайно, оскільки у вас немає досвіду з бігом, ви незабаром будете дихати, втомлюватися, ноги почнуть твердіти і через короткий час ви повністю втомитеся. Однак це набагато гірше, ніж те, що буде далі - занадто багато початківців бігунів трактують цей досвід як відсутність таланту для бігу, і немає сенсу продовжувати це робити.
І тому важливо починати повільно, розмовно. Таким чином ви побудуєте аеробну витривалість, на якій ви зможете поступово нарощувати та вдосконалювати свої результати.
Не біжи сам
Так, бігати поодинці під покровом темряви, уникаючи всього живого, теж має свою принаду. Але коли ти бігаєш у парах, ти витрачаєш стільки часу, що навіть не здогадуєшся, скільки вже зробив.
Зателефонуйте другові, якого давно не бачили, і домовтеся про спільний біг. Вам доведеться стільки сказати, що запланованого пробігу (мабуть) вам буде недостатньо.
Дослідження показують, що пари, які бігають разом, залишаються разом. Фото: Shutterstock
Або сприйміть це романтично - чому б не призначити побачення? Дослідження показують, що пари, які бігають разом, залишаються разом.
Ви все ще пам’ятаєте всі ті дивні ігри, які ваші батьки вигадували в далеких подорожах, щоб якось розважити вас і ваших братів і сестер? Запам’ятайте. Зараз саме час, щоб трохи їх запилити.
Якщо ви ходите на вулиці з партнером, спробуйте, наприклад, старе добре слово футбол. Якщо ви бігаєте поодинці, ви можете спробувати алфавіт - ви намагаєтесь знайти всі букви алфавіту на білбордах, написах, знаках…
Дізнайся
Якби ви їли один і той же обід щодня, рано чи пізно ви б його переїли. Те саме з бігом.
Натрапляючи на однакові тротуари, одні й ті самі стежки можуть пройти дуже швидко. Не бійтеся з’являтися, їдьте туди, куди раніше не їздили. Біжи в ліс і потрапляй у шкіру дослідника. Біжи прямо за носом і нехай втягнешся у велич природи.
Особливо зараз восени бігати по лісі відверто чарівно. Можливо, врешті-решт ви полюбите біг саме через чарівні місця, куди він може вас завести. Сприяйте бігу від тренувань або інструменту для схуднення до досвіду.
Побалуйте себе
Нічого поганого немає в трохи поміркованій суєті. Так, звичайно, можна побігати у старих витягнутих спортивних штанах, але гарний одяг такий приємний ... Нагороджуй себе, мотивуй себе. Купуйте ті чудові ворота, які ви ходите дивитись щотижня. Кидайте те, що вам подобається, і почувайтесь добре - вам слід насолоджуватися бігом, а не?
Кінець хороший, все добре
Закінчіть особливо вимогливе тренування чимось, що порадує вас, що змусить посміхнутися, чимось, з чим ви будете з нетерпінням чекати всієї пробіжки, і що вам буде добре.
Для когось це може бути пиво, для когось хороший сніданок. З іншого боку, іноді наїзд у сусіднє місто, де вони мають таке чудове морозиво, також може бути не поганим задоволенням.
Ви любите воду? Біжіть до доступного водотоку та охолоджуйте хоча б ноги - крім того, що вона позитивно впливає на регенерацію, холодна вода є чудовою психогігієною, яка може ефективно втопити (і не тільки) стрес. Ви повернетесь додому фізично виснаженим, але розумово зарядженим і відпочившим.
Біжи в ліс і біжи прямо за носом і нехай втягнешся у велич природи. Фото: Shutterstock
Зустріньте інших бігунів
Проведіть невелике дослідження, щоб з’ясувати, чи є у вашому місті якісь бігові клуби чи бігові групи.
Пориньте трохи в Інтернеті, спробуйте спостерігати за бігаючими групами в різних соціальних мережах і залучатись до бігового життя у віртуальному світі. Ви дізнаєтесь багато цікавої інформації, і в той же час біг стане більше частиною вашого життя.
Крім того, якщо вам вдасться знайти (або сформувати) групу, яка регулярно збирається і працює разом, ви побачите, що вам буде простіше тренуватися - група потягне вас, навіть якщо ви цього не хочете, коли погода погана і коли ви втомилися від роботи. Біг перетворюється з нудних тренувань на світський захід.
Бігайте в ритмі
Ще один досить перевірений спосіб зробити біг приємнішим - це бігати в ритмі своїх улюблених пісень, або, якщо ви любите слухати розмовні книги, чому б не використати час, витрачений на біг, так ефективно.?
Звичайно, це не є обов’язком, і це також не повинно бути правилом - добре під час бігу трохи очистити голову і деякий час бути з собою. Він також має ту перевагу, що коли ви кладете ці навушники у вуха, це буде для вас (приємною) зміною, і ви трохи штовхнете, навіть якщо у вас не найкращий настрій.
Вийди в поле
Багато людей починають бігати в полі, щоб уникнути стискання суглобів на твердих асфальтових поверхнях. Але те, що вони виявляють, захоплює їхні серця, так що це стає коханням на все життя.
Біг у полі приносить абсолютно новий вимір. Це весело (без нескінченних асфальтових літаків), це радість, це може бути адреналін ... До цього додається запах лісу, гуркіт потоку, переляканий олень, шелест дикої свині. Якщо ти не бігаєш із закритими очима, немає такого всесвіту, де ти не любив би бігати в полі.
Біг у полі приносить абсолютно новий вимір. Фото: Shutterstock
Читайте
Знайдіть хороші джерела читання по країнах - сьогодні в книгарнях вже є хороший вибір цікавої літератури для пересічних країн.
І ми маємо на увазі не лише книги про навчання та методи навчання. Всесвітньо відомі бестселери, такі як стара добра істота для бігу (Крістофер Макдугал), ви проковтнете на одному диханні і в той же час не зможете чекати, коли надягнете ноги на кросівки.
Заспокойся
І ми не маємо на увазі, що вам мало що одягнути. Цей параграф спеціально розроблений для тих, хто любить, однак, технологічні іграшки і повинен завжди точно вимірювати свій пробіг, вони повинні знати, скільки пробігли кілометрів, з яким темпом, з яким пульсом і скільки калорій спалили.
Час від часу залишайте годинник, нагрудний ремінець, телефон вдома і їдьте злегка. Не думайте про те, як далеко ви зайшли, чи біжите ви досить швидко - просто біжіть так, як вам здається, наскільки ви хочете.
Набагато більше шансів, що ви будете справді радісно легко бігати, коли будете бігати так.
Надайте біговому значенню
Заздалегідь сплануйте свою пробіжку і запишіть у щоденник як зустріч. Вам це здається дивним?
Однак це може допомогти вам по-справжньому закінчитися - у щоденнику у вас завжди буде пробіжка перед очима, і головне, саме так ви надаєте цьому значення. Ви не будете думати про те, хочете ви цього чи ні. Це буде для вас як зустріч, на яку ви просто підете. Плюс, погодьмося - це одна з найприємніших "зустрічей".
Захоплюйся
Якщо вам ще не хочеться випробувати свої перші бігові перегони, подивіться. Хороші перегони захоплять вас своєю атмосферою, навіть якщо ви "просто" схожі на глядача. І дуже ймовірно, що ви захочете випробувати інших на власній шкірі з протилежного боку.
Перегони
Повільно вирішіть приєднатися до гоночної каруселі. Зареєструйтесь і найголовніше заплатіть стартовий внесок. Це зробить вас ще більш мотивованими.
Бігуни-початківці воліють вибирати перегони, які мають відносно велике стартове поле. Однак можливостей багато, і оскільки біг останнім часом став дуже сучасною справою, можливостей для перегонів стає все більше. Розгляньте свої навички реально, виберіть відповідну відстань і кидайтеся на підготовку. Мотивація майбутніх перегонів може приємно «зцілитися».
Пришвидшити
Так, темп та інтервальні тренування можуть бути складними, але ми обіцяємо вам, що ви не будете нудьгувати з цим. Звичайно, не перестарайтеся - ви повинні включати цей тип бігу у свій план лише тоді, коли ви побудували невеликий фундамент.
Важливо, щоб спочатку ви не отримали травми. Це було б не найкращим початком активного способу життя.
Поступово включайте інтервали, фартлеки та темпові пробіжки в звичайні пробіжки - просто вирвіться зі стереотипу повільних пробіжок і змініть темп.
Запис
Зберігайте записи своїх корпусів. Якщо ви статистичний тип, якщо ви любите аналізувати свої результати, якщо хочете порівнювати окремі показники, ви точно полюбите згрібання в таблицях.
Ви можете записати свої спортивні заходи вручну в блокнот, або можете вести щоденник тренувань на одному з декількох веб-сайтів, що дозволяють такі записи (наприклад, Garmin Connect).
Перевага таких записів полягає, з одного боку, у тому, що ви маєте реалістичний огляд того, скільки часу ви фактично витрачаєте, і, що, думаю, що більш важливо, ви бачите свій прогрес. І це дуже хороша мотивація.
Прийміть виклики
Ви коли-небудь пробували деякі коротші перегони і хочете підняти свій біг на новий рівень? Підпишіться на більше!
Цього разу, однак, вибирайте такі, яким до декількох місяців і, здається, трохи не входить у вашу категорію ефективності. Будь то більша дистанція (наприклад, напівмарафон) або біг з перебігом із жорстоким підвищенням висоти, це внесе новий поштовх у ваше тренування, яке рухатиме вас далі.
Перериватись
Багато бігунів зізналися, що справді полюбили біг лише після того, як перестали бігати. Вам це здається нелогічним? Біг часто нагадує стосунки - спочатку ти почуваєшся добре, потім почуваєшся ще краще, а потім щось трапляється, і потрібно зробити перерву. Потім ти повертаєшся і з’ясовуєш, що майже втратив. І тоді ти закохуєшся.
Кажуть, ви або любите, або ненавидите біг. Якщо ваша справа - останнє, не турбуйтеся про це і не витрачайте час на заняття, яке вам не подобається. Ви можете опинитися не в тому місці в неналежний час. І це не означає, що колись у майбутньому ти не станеш маніаком, що біжить.